2019.10.16，周三，晴
接着昨日的话题，先分享两个我最喜欢的keep训练。
一个是练马甲线的（修习声音的小伙伴一定要看哦，绝对会对你有用），另一个是练臀腿的（绝对粗腿救星，不看后悔~~~）
1、马甲线养成
上图可以看得很清楚了，总共17个动作，休息+训练总共13分钟，动作标准的话燃脂在58千卡上下。不过级别属于K3，相对还是有一点难度，初练者，可以搜索K1或K2级别的。
练习之前一定先浏览所有动作说明，按正确的要求姿势去练习，否则效果打折甚至可能会伤到。
这里有个小贴士：
如果是小白、初练者，核心力量或者腹肌力量很弱的小伙伴，在练习到平板支撑时，建议选用跪姿平板撑，即膝盖撑地。如下图
平板撑确实练核心力量，但是初期力量不足的情况下，腰很容易下塌，发生腰部代偿，这也是很多人练完会觉得腰疼的原因。但是跪姿平板撑既可以起到练习效果也减轻腰部压力、避免腰部力量代偿。如果感觉腰很累很酸，检查一下动作是否到位，练习后一定要做放松和拉伸，如下图（跪姿背部拉伸）
2、瘦腿训练
瘦腿训练真的有用哦（前提动作要做标准），通常一个月就可见到效果，时长13分钟，可以说是短小精悍。一般可以隔天练一次，每天1~3次。我一般就隔天练1次，当然也要看身体状态，如果感觉疲劳了，可以停练，充分休息！
名为“瘦腿训练”，实则练的是臀部，因为很多人其实不知道走路登高人体正确发力的肌肉部位，例如，不会聪明的走路。其实正确的步姿，不仅腿不粗还翘臀。这个也是经过亲身实践过的。小时候练短跑，懒得拉伸，走路爬山不会用臀部力量，全靠腿部前大肌，真的是粗啊（年幼不懂事，教训很惨痛）~~~
瘦腿原理：
1、调整调用肌群，改善以腿部肌肉发力为主习惯
2、找到并强化臀部辅助，使臀部参与日常行走，进而助力养成瘦腿丰臀的走路习惯和下肢发力习惯
一句话，就是“弱化腿肌、强化臀肌”
想拥有平坦完美的腹部？想令粗腿变瘦？
来试试吧，欢迎和我交流你的练习感受，不清楚也可以私信问我哟。
