自从我首次吸烟后，随后长达20年里曾多次戒烟，却一直戒不掉。后来因为最好的朋友戒烟成功，并告诉我是通过吃一种叫“畅沛”的美国戒烟药成功的。我用同样的方法戒了五年的烟，按理说，能在五年内不吸烟，烟瘾是没有了，但去年在职场上因为同事玩忽职守，连累到我也被通报批评后，心情低落，又恢复陷入烟瘾中。
吸烟这件事情仿佛是一座巨大的迷宫，我们一进入迷宫内，头脑就会变得糊里糊涂，尽管努力寻找，却总也找不到迷宫的出口。有些人幸运地找到了出口，却莫名其妙地再次误入。
人为什么会吸烟？主要原因是尼古丁上瘾。尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快的毒品。许多人只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。尼古丁是一种代谢奇快的毒品，吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引发戒断症状。
尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消失。吸烟者会产生放松和自信的感觉，因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。我们最初开始吸烟时，戒断症状非常轻微，几乎无法察觉。当我们开始养成经常吸烟的习惯时，由于不了解戒断症状的机制，我们会误以为自己真的喜欢上了吸烟，或是养成了“习惯”。我们的尼古丁毒瘾越来越重，越来越需要经常满足。
遇到烦心事而想通过吸烟来缓解压力，是戒烟后复吸的主要原因。对大多数人来说，接电话是一件有压力的事情，对于商界人士尤为如此。绝大多数电话并不是满意的客户打来的，更不是老板专门打来夸奖你。电话铃声通常意味着某些事情并不顺利，不是什么东西出了问题，就是什么人提出了更多的要求。每逢这种情况，吸烟者都会先点起一支烟，再拿起话筒。他自己并不清楚这样做的原因，但是压力程度似乎的确减轻了。吸烟者之前已经承受了一定的压力（尼古丁戒断症状），虽然他自己并没有意识到。在电话铃声造成压力时，如果通过吸烟缓解戒断症状造成的压力，吸烟者承受的总体压力就会下降。
当我们决定再次戒烟时，应该通过改变自己的心理状况来实现这个目的。
首先，我们要接受自己养成毒瘾的事实。
尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品，但是上瘾程度并不会很严重。由于尼古丁的作用速度很快，只消三个星期不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就会排出体外，而且实质性的戒断症状非常轻微，绝大多数吸烟者甚至终生意识不到。只要认清了这点，在戒烟过程中就能忍受戒断症状给我们带来的暂时的不适。
其次，我们要明白吸烟不能缓解压力，反而在没有烟的时候会给我们更大的压力。
当血液中的尼古丁浓度下降而引起空虚感的时候，如果没有通过吸烟再次给我们补充，我们就会坐立不安，这时候压力反而来自于烟本身。
最后，我们要认识到戒烟给我带来的好处。
前几年我成功戒烟后，整个人精力非常充沛，睡眠质量也很好。复吸一年后，我现在晚上经常睡不着，而且由于吸烟带来口腔溃疡、牙龈肿痛等疾病。如果我能再次戒烟成功，健康就是最大的好处。
戒烟还有一个好处，就是可以驱散我们原有的心理阴影。吸烟时，我们存在健康和金钱方法的心理负担，即使知道吸烟有害，却可以对其害处有“选择性失明”，内心常常是矛盾、内疚的。
戒烟的最大好处，就是让我们重新获得自由。我们不用再做香烟的奴隶，不用到处找吸烟区，不用整天遭人冷眼。我们不再羡慕吸烟者，他们其实更羡慕你。你并没有被剥夺任何东西，而吸烟者却被剥夺了许多。
当然，戒烟时机也很重要。选择压力小，心情舒畅时戒烟，成功率会大大提高。D�?�t����_i�\��¾d��'��do��َr�C�L��I�r���JJ�r��G��E%ĩ�H�J��Q�Y��
