哈喽，大家好，我是小强哥，今天在咱们的文章主题是，减肥不能只看体重，在许多人的潜意识中，体重就是肥胖的代名词，用体重的变化来衡量减肥的效果，虽然体重与肥胖有一定联系，但是在许多情况虾体重无法真是地反映一个人的肥胖程度，体重的增减也不能代表一个人的脂肪是否增减。

体重由多种因素构成，人的体重里面，大约由36%是肌肉，%9-15%是必需的脂肪，15%是存储脂肪，12%是骨骼，还有%25左右是其他组织，这些其他组织包括内脏、皮肤、血液等，即使是肠道气体都会影响一个人的体重变化，当我们每次侧体重是，体重最主要的3个因素是肌肉、脂肪和水分。体重的增减是这些因素共同作用的结果。例如脂肪和肌肉减少，水分增加可能使体重增长；脂肪增加、肌肉和水分减少也可能使体重下降。

减重不等于减脂：体重下降，脂肪不一定减少；脂肪减少，体重不一定下降，所以减肥不是减体重，减体重也不是减肥，只有减脂肪，才叫减肥。

大家看到这里肯定问小强哥，如何判断我的脂肪的增减啊，您可以通过测量工具计算体脂率（皮尺、体脂夹、体脂称、）等工具来测量。可在某宝购买体脂称，文章下方我给大家推荐的一款体脂称领优惠券后非常便宜，第二种方法就是照镜子，这是最简单的、最直接的判断方法，但需要较长一段时间才能看出明显变化哦。所以体脂率降低了，你的身材才能变好，大家根据这张体脂率图做参考。

男性体脂率图

女性体脂率图

一周减重多少最科学呢？，从理论上讲，脂肪燃烧的上限是每周1公斤，当然，在脂肪减少的过程中，肌肉与水分含量也会发生变化，进而影响体重变化，当你开始科学减脂是，体重会呈现出先快后慢的下降规律，刚开始由于部分水分流失，体重的下降速度稍快一些，1-2周后，体重下降速度变慢，这完全属于正常现象。

在这里提醒大家，有许多机构声称一个月可以帮助你减少几十公斤的体重，这种方法对健康危害非常大，减去的体重以水分和肌肉为主，而不是脂肪。

今天的文章分享到这里，感谢大家认真的读完，小强哥减肥的一点心得，分享给大家，希望大家都能减肥成功，感谢大家。