开始进入学习骨盆知识的笔记整理中。
专业知识来源于李哲老师的解剖课程。
说在前面的话：这是我开始学习解剖的整理记录版。整理的文字和图片便于记忆和随时查看。如果你也感兴趣欢迎留言互相沟通学习，让我知道在这条路上我并不孤单。
每次回头复习时会对整理过的笔记添枝加叶，偶有增减，要记得更新看哦~
最近几天因为这个系列篇，得到很多伙伴的关注，也很开心你们会关注到自己的身体。一起学习吧~
（九）骨盆前倾的改善方法？臀部紧缩的方法？小腹肥大的原因？
骨盆前倾的改善方法
为什么model都是翘臀？怎样拥有？
翘臀：①让身材外形加分②增加自信③避免骨盆前倾导致走路的外八
骨盆前倾调整方法：瑜伽里的【肩桥式】
【肩桥式】：
①仰卧屈膝脚踩地面，手臂置于身体两侧
②屈髋屈膝，臀部抬起来，膝髋肩一条直线
③向上抬起一条腿，脚心去找天花板
④还原平躺
刚开始可能会有臀部/大腿痛。注意：避免让颈部用力，肩膀放松。若颈部后侧不舒服，颈下方可以垫小枕头。
臀大肌紧缩的运动
臀部紧缩的方法：①大腿向后伸，②向外展。如图，是办公室一族最佳的运动方法。
停留10秒钟，换腿做☞10秒×每组30次×3组
小腹过大的原因
小腹过大与臀大肌紧缩有关联。当身体保持平衡时，要缩紧小腹，保持自然呼吸的收腹。这样，臀部用力才能有最好的体现。
小腹过大是什么原因呢？男女都有，不只是因为年纪大，代谢慢，还有不良姿态☞葛优躺等。让小腹越来越大，做仰卧起坐也不能减掉，慢慢还有可能导致上背部痛，浑身不舒服，影响到日常生活。
小腹过大原因：骨盆错位、核心肌群无力、姿势不对。
上腹过大/下腹过大/全腹过大
核心肌群：腰部、腹部、隔肌、骨盆底肌等
若骨盆偏移，核心肌群没办法做到身体前后的平衡，进而产生各种失衡体态。如久坐不动，上腹难消。
骨盆前倾的人，上腹部不容易消除，因为腰椎弧度大，所以腰椎周边肌肉紧绷，身体要保持平衡，所以另一侧的腹部肌肉处于放松的状态，即人体代偿能力。
随着时间的推移，上腹部肌肉越来越大，上班久坐的人易出现这种状态。
已经替换成我的照片，哈哈。
今天是我在重庆的第50天
感觉从十一爬完歌乐山之后，就一直处于阴雨潮湿的天气里，仿佛一个世纪那样漫长，快要发霉了的感觉
今天终于又见到阳光，蓝天，白云
好像我的幸福感很简单很容易满足，小确幸
怀念大东北的蓝天白云，还有暖暖的阳光，
Vivian ❤么么哒
2016.10.18 Tue.
【我就是想坚持写点什么】
☞这是我的第95篇文字
