1.你人生过去或现在，曾经或正在常态性的为什么人、什么事而忧心忡忡？是什么为什么？

负债：10年累积越来越多越来越大，开销越来越多但是流入越来越少，利息让我窒息。
单身焦虑：30岁感觉剩女，谈的恋爱又不知道能不能到结婚那一步。年纪和社会带来的焦虑感，关系的不确定性让人疑虑重重。
事业：赚的钱不够多，失业了一年感觉成长性都不够没有喜欢的，年纪靠近30因此更加焦虑了职场上的高的攀不上低的还被嫌弃不如年轻人。

2.你跟自己讲了什么烂故事做了什么烂想象导致上述的忧心忡忡？（解构你忧心忡忡背后的整个过程和原因，还原心灵忧心忡忡的案发现场）

负债：钱越来越还不完因为利滚利，自己掉到深渊爬不起来，大家都鄙视我爸妈朋友都瞧不起我，以后不论我想出国留学、创业，做自己的小事业都不可能被债务压的喘不过气来。更不要提未来结婚养小孩了，我的债务越来越多开销越来越大，人越来越衰老崩溃，30万连10年给我也许都还不上。自己没有房子也没有钱也没有工作悲惨生活。

单身焦虑：30岁以后被甩掉结果就是很崩溃，一线城市大龄剩女那么多竞争激烈更找不到可能得找离异的带着孩子的丑陋的过自己不想要的人生，孩子是生不出来了因为年龄太大了然后各种被破罐子破摔。可能40岁都不会结婚生孩子了然后贫穷万年孤寂潦倒落魄被人嫌弃。30岁以后女生都是走下坡路颜值暴跌生理功能每况愈下工作不顺心社会很恶意。f只是想吊着我他选择权大很多一直想拖着等到有合适的女生之后就把我甩掉，讨价还价把我弄的很悲惨很被动没有任何谈判空间。

事业：大家都在年赚100万200万1000万，要不然就是公务员老师适合女生的职位。没有公司会再要一个30岁的职场女人做基层了，我的事业好糟糕我不是大家要的优秀员工我完全不知道怎么干自己的事业我以前只看电影电视剧哪懂得现实社会的东西呢？我从哪里找一根杠杆撬动起自己的事业、知识、才能、贵人呢？我都失业1年多了我真的还有未来么我已经很久没有任何进账了。

3.在这种烂故事烂想象之下，你常常会作出哪些过激的言行以抵消你的不安？（觉察烂故事底下的烂模式）

负债：借越来越多的钱来延缓还信用卡，明明知道自己缺钱却忍不住买买买买更多花更多来试图掩盖自己有很多负债的事实。很敏感一和父母还有F谈到负债问题就开始攻击性很强并且感觉很绝望快要哭出来😢觉得他们都很坏都不帮我，怨恨他人。为了还钱想跳槽做工资更高的工作结果恰恰相反，花的更多薪资没有太大的涨幅而且偏偏失业了负债更多的钱财。

单身焦虑：一想到对方还不愿意跟我结婚我就爆炸很容易生对方气很想哭泣，觉得很没安全感很可怜会吵架争执。自己觉得更匮乏就越级跳频找到花心男生对自己忽冷忽热爱理不睬结果自己更加忧虑以泪洗面每天被劈腿不被爱的感觉包围然后沧桑衰老很多岁，吸引来糟糕的短期并不认真的男人。

事业：跟同事意见很大很不满对公司领导都不满意，发生争执或者懈怠或者不对盘的冷暴力，找别的工作胡乱跳槽，总以为自己能去BAT大公司上班然后频频失业，现在对工作更是灰心丧气失去热情怕了。学习一堆副业和赚钱的幻想忙于买课程但目前还没看到太多的效果对事业有帮助的。

4.在这种忧心忡忡的情绪刻度底下，算总账心情上、身体上、局面上造成了什么即时或者深远的破坏／负面影响？

心情：长期的忧心忡忡让我焦虑、沧桑、看起来早熟衰老身上充满丧气。

身体：暴饮暴食，胖了20斤，昼夜颠倒，黑眼圈皮肤暗沉发黄

局面：被动落后挨打，事业上停滞失业副业也没有开展好高骛远。

恋爱关系中也是各种忍让无助一步步发展到没有任何选择权——别人说视频就视频别人说来找我就找我说消失就消失说异地就异地自己想要推进关系却什么办法都没有，别人什么承诺都没有什么资源都没有，我却要一直被牵着走。

每个月月初10天我都想着拆东墙补西墙，各种利滚利我连度假开心花钱的权利都没有每个月至少10天特别丧气为了钱的事情，干任何事情都没有后手，不论是买房留在北京出去深造任何方面我都没有准备而且为了钱一直过凄凄惨惨的生活。