夏子/文

读书很重要，更重要的是高效读书，你读书的能力，让你和竞争对手的距离更大了。

我们如何做到高效读书呢？怎么样才能将书中的知识内化为自己的能力，促进自我提升呢？下面我就从一本书开始说起。

这就是日本神经科医生烨泽紫苑的《过目不忘的读书法》，这是我读他的第四本书。这本书到底神奇在哪里呢？书中的理论有趣，好用，易懂。只要你用起来，一定很有效。这正是我分享的动力来源。

过目不忘的读书法的三项基本原则：

一、10年也不会忘记---留在记忆中的读书法

1、一周输出3次强化记忆---三次读书法

在第一天、三天、七天进行复习。将最初输入的知识在7-10天内输出3-4次。

大脑判断信息是否重要的两个标准：a能否多次使用  b能否打动内心。

每天摄入的大量信息，大脑都暂时储存在海马体里，如果在1-2周内被重复使用2-3次的话，大脑就会把这些信息贴上“重要”的标签，然后转移到大脑的记忆金库～顴叶部位。

所以海马体暂时储存信息，负责短期记忆；顴叶则负责长期记忆。

2、加强记忆的四种输出方法----输出读书法

这四种输出的方法如下：

a.深化记忆---荧光笔读书法

在读书时一定准备好两个重要工具：荧光笔和圆珠笔。

荧光笔用来画重点和有启发的部分，圆珠笔是在书的空白处写下感想或者问题，这也是“三次读书法”的第一次，这是一边输入一边输出。边看边画线边做笔记，同时调动了大脑的好几块分区，使大脑更加灵活，有强化记忆的效果，如果条件允许再加上朗读的话，那就更完美了。

b.电视购物读书法

在生活中向身边的朋友和同事口头推荐你读过的书，把你学到的有趣有用的知识分享给别人，这是一个很棒的回忆和整理的过程，输入的效果非常好。我们都知道电视购物节目，销售员从多角度对商品的推销总是很有诱惑力。为了能够从多个角度向人介绍，你也要从多个观点阅读书本，同时也培养了深入阅读的能力。

这是我之前从来都做不好的地方，我总是怪自己的表达不好，向别人推荐也是三言两语的说不透彻，现在想想这不是表达能力有问题，而是我对书的内容了解的还不够深入，这正是我需要加强和锻炼的地方。

c.社交读书法

读书后可以在微博、豆瓣、朋友圈等一些社交平台上分享自己的感想和收获。如果通过自己的推荐影响到别人，就会有人留言或表达感谢，独乐乐不如众乐乐，这是多么开心的事情啊。这种快乐也会激励你去读更多的书，做更多的分享，说不定你就是下一个分享达人，认识一些志同道合的朋友，有了一定的影响力。

很多人不分享并不是因为懒惰也并非没有爱心，而是不知道该写什么，开始时可以抄几句话名言警句或者打动你的好句子，再写几句自己的评论或者感觉。因为社交平台意味着更多人看到，它代表着你的审美和品位，所以你在分享的时候就会格外用心，争取发现书里的金子。 

d. 写书评

这是读书输出的最高境界了。当然并不是看过的所有书都有必要写书评，遇到能打动你内心的好书，一定停下来挖掘书中的宝藏，让更多人看到。

同时分享是一种美德，给人幸福感，还可以促进多巴胺的分泌，这是多好的良性循环呀。

我们到底为什么而读书？

读书不是为了自我满足感，不是为了炫耀自己一年读140本书的“数量”，只有“自我成长”和“行为改变”才是读书的唯一目的。

3、打动内心能够强化记忆---脑内物质读书法

a.人在恐惧和担忧的情况下大脑会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，所以在看恐怖小说时会记忆深刻。

b.大脑在兴奋的时候分泌多巴胺（幸福物质），达成某项目标时大脑也会分泌。

c.内啡肽是一种快乐物质，当我们因前所未有的体验而希望表达时，大脑就会分泌内啡肽。（比如奥运会获得金牌的运动员）

d.后叶催产素：是一种有关恋爱的物质，当出现爱情或有肌肤之亲的时候就会分泌（念念不忘你的前女友的原因）

如果在读书时想办法分泌这些物质，就会让记忆更深刻，更持久。

二、碎片时间读书法

我们都知道读书有很多好处，却总说没有时间。对于上班族来说，上下班乘地铁时就有两个小时的碎片时间，如果利用这两个小时来读书，一个月就有60个小时，一年就是720个小时，如果你读完一本书需要5个小时，一年也可以读144本书，这样坚持下去的话，人生在五年后十年后一定会发生革命性的变化。可惜很多人都在漫无目的的刷手机，不是聊天就是看好玩的视频，时间白白的浪费了。

作者每个月读30本书，都是利用乘地铁时的碎片时间完成的。真是很惭愧，因为自己一个月最多读两本书，更重要的是从来不输出，看完一本书，几天就忘的差不多了，更别提运用在生活中或工作中了。像我这样自我安慰型的读书，就连看书也是在浪费时间。

碎片时间读书之所以可以强化记忆，这要从神奇的大脑里的物质说起，我们可以给自己设一个小目标，比如在换乘前读完一章，这时大脑就会分泌多巴胺，提高注意力的同时还会提高记忆力。（就像奥特曼只能在地球上战斗3分钟一样，每次都会在3分钟内激发最强大的战斗力，打败怪兽）

人在做事的时候，总是再开始和结束的时候精力比较集中，如果把60分钟分四次，每次15分钟来读书和一次性读书60分钟，前者的效率和记忆力都会高很多。

三、深读而不是速读---深读读书法。

读书要达到能够“讨论”的水平才算真正的领会了书中的精华，能够表达出自己的感想和意见，这样才能运用到实际行动中，生活才会发生实质性改变，读书才更有意义。

现在市面上很多书都是教我们如何做到一目十行，速读法对读书高手或许很有效率，可是对于像我这样的读书不太多的人来说，速读真的没有太大的意义。尽可能多的记住书中的知识点，重视读书的质量比速度更有价值。当读的书多了，速度自然会有提升的。

这是我第一本没有从序开始、逐字逐句读的书，这本书应该属于实用类的书，我最感兴趣的就是让我“过目不忘”的读书法到底是什么？神奇在哪里？我很想马上掌握这种超能力。

我先打开目录，浏览了一遍，首先锁定过目不忘读书法的三项基本原则，然后是两个关键词，学习了基础和关键点，接下来就是如何实践了。这样我就趁热打铁，一口气在自己最兴奋的时候快速的读了这三章的内容，此时的好奇心正好刺激了多巴胺的分泌，记忆力很好。

看完三章内容后才发现，我运用的正是书中超级实践里的浏览读书法、跳读法、兴奋法、趁热打铁法， 最有成就感也最轻松的一次阅读体验。

学以致用，学完了就要践行，读的书越多，知道的技巧和窍门越多，在生活和工作中的拦路虎就会越来越少，同时给我们节省更多的时间，可以用来娱乐，朋友聚会、读书写文、陪伴家人、快乐旅行。节省的时间让我们拥有更美好的生活体验。

学习了时间管理和高效的读书法，提高了工作效率和认知能力，你一个小时完成的工作量别人需要花费3倍的时间，你轻松愉快的一天是别人身心俱疲的噩梦的开始。