你若要喜爱你自己的价值，你就得给世界创造价值。

——歌德

1.

好人会有好报吗？

这是我们经常听到或提及的一句话，但是一般也就止步于简单的闲聊，各自说说各自的一些经历看法。

没想到史蒂芬·波斯特教授和小说家吉尔·奈马克进行了专门的研究，并写成了这本书《why good thing happen to good people》，用科学研究的结果证明了施比受更快乐，好人有好报。

作者接受“全球投资之父”约翰·邓普顿的资助，成立了一个专门研究“付出”的机构——无限挚爱研究中心。

作者开发了“付出与长寿测量表”，每个章节都有测量表，读者可以跟随章节去测一测，看看自己在这十种正能量上的得分。

该书很多案例都是故事的主人公在经历了不幸事件后，没有被不幸击倒，反而在不幸中成长，赋予生命新的意义，帮助后来者在面对同样的困境时提供支持。

通过本书你还可以了解到各式各样的正能量慈善机构和研究机构。

2.

付出和慷慨行为的好处：

01. 一个人如果从高中时代就学会付出，那么他在后半生的时间里，身体和心理都会比较健康。

02. 付出能延长人的寿命。

03. 慷慨行为能降低青少年抑郁和自杀的风险。

04. 付出比接受更强大，更有助于降低死亡率。

正能量传递的四个领域：

01. 家庭，最不讲回报的爱

02. 朋友，人的一生始终被朋友包围

03. 社区，远亲不如近邻

04. 人类，爱的循环

3.

正能量传递的十种方法：

01.赞美

赞美带来生命力的复苏能量。

一位烧伤科的医生不止关注病人身体的康复，还要关注病人心理的康复，让科室里有一股能改变一切的爱的力量。

赞美，把感激变为行动。

感激具有神奇治愈作用，拥有感恩心态的人，创伤后压力指数较低，积极情绪更多。

写感恩日志，做感恩拜访，有助于人们心态的调整，帮助我们更好地渡过人生的艰难时刻。

感激之心与人的情绪和健康状况有密切的关系，每天花15分钟专注于感激情绪，人体一种被称为“分泌型”lgA的免疫抗体大幅度增加。

加州大学埃蒙斯教授研究发现，那些接受器官捐赠的人，他们的感激之情越深，术后康复越快。

关注、欣赏和细品生活的滋味。

02.传承

付出可以代代相传，深沉而长久。

创造传承，指无私地帮助和照顾他人，那些接受照顾的人能更好地展露爱的天分，展露自身的才华和长处，创造现世的“诺亚方舟”。

付出是对抗青少年焦虑症的好办法，研究成果显示，在高中时期就乐于付出的人，比起那些较少付出的人，明显更长寿，生活更幸福，帮助别人使我们体内的多巴胺浓度增大。

虽然女孩付出行为更多，但男孩子比女孩子效果更明显，可能是女孩子本来就期望被别人照顾，但是对女孩子的负面情绪如自卑、抑郁和焦虑等有益。

来自卫尔斯科学院的研究成果显示：善于传承和付出的青少年，通常生长于一个温暖的家庭，中年时期有较好的健康习惯及有较强的社会能力。

传承，为生命创造意义。

行为学家卡罗琳施瓦兹：当你对别人张开双臂，打开心灵，给人以关怀的时候，你的思维方式就开始发生改变，你会感到更快乐。“

加州大学道格欧曼：”经常从事志愿工作的人，有更多的社会关系和外界支持，更容易快乐和长寿“

利他行为是一种具有很大潜力的正面力量。

03.宽恕

原谅是受伤后显现出的爱，让人从痛苦中解脱，让人的价值观不因受伤痛苦而黯然。

没有宽恕，我们必将对伤害耿耿于怀，永远不能从阴影中走出来。

受”创伤后应激障碍“的退伍士兵，选择宽恕别人和自己后，忧郁和受创的情绪减轻。

怨恨是一种自我保护机制，只是长期怨恨和反复回想创伤，只会让人们更无助。

感激是对帮助的正面反应，宽恕是对伤害的正面反应。

尊重、善意和同情是通往宽恕的最好途径。

了解原谅的真正涵义，原谅不是遗忘、容忍、找借口、无理由地信任、放弃法律上或金钱上的赔偿、在受害者安全或健康受到威胁的情况下和解、放弃公正与正义。

道歉是得到原谅的最大动因和前奏，必须不带条件，必须真诚。

04.勇气

顽强是勇敢者的核心品质，具有使命感(commitment)、控制(control)、挑战(challenge)三C的特点。

对正义的坚持，需要对公正的敏感度、站在他人的角度看问题的能力、感受他人的痛苦。

勇气有三种形式：生理上、道德上的和心理上的。

需要有崇高的目标，坚持不懈向前进。

帮助三个弱势群体：儿童、老人和处在人生困境中的人。

05.幽默

幽默是一种表达爱的方式。

笑一笑十年少，笑一百次，相当于做十分钟有氧运动。

微笑后肌肉得到放松，一种温暖的感觉全身流淌。

心理学家威尔森，健康的微笑有四个特点：听起来很温暖，很感染人，不带嘲笑揶揄，不显得空洞。

好心情4路径：赞美他人，保持感恩的心态、日行一善、原谅别人。

欢笑是链接人与人之间关系的强大纽带。

周末不妨看看小品，听听相声，为紧张和压力找一个释放的出口。

06.尊重

所有爱的基础都是尊重。尊重的方式，让自己和他人感到自由。

尊重对健康很重要，但是世俗中获得尊重往往与社会地位有关。

社会地位低，压力就越大，影响人的荷尔蒙分泌、免疫系统。

任何人都有受尊重的需求。

学会尊重所包含的四种元素：宽容、礼仪、接纳、崇敬。

旅行、学习其他文化，从事志愿者活动，培养宽容之心。

尊重可以从礼仪，从好的语言开始，向他人表达善意。

用心体会大自然之美，必然会心生崇敬之情。

07.慈悲

一次林肯与朋友走在回家的路上，碰到一个酒鬼睡在自己呕吐物中，林肯没说什么，默默地把他带回家。

慈悲心的源头是后叶催产素，也叫“平静或联结”荷尔蒙。

慈悲心可以感受到他人的感受，这要归因于我们大脑皮质的镜像神经元。

哺乳期的母亲，只要婴儿一哭，大脑就会产生变化。受到温柔照顾的婴儿会塑造出达观的特质。

慈悲心大大降低忧郁与压力，有益于健康。

科学研究发现，经常冥想的僧侣左前额皮质有更密集的活动，正是与正面情绪有关的部分。

冥想能培养我们的爱心，有助于健康。

08.忠诚

夫妻相处的秘诀：不要在太阳下山时，还生气。

幸福的婚姻对身心有利，双方将最初的热情转化成信任，拥有高质量的相处的时间。

忠诚是持久的爱，包括对家人、朋友、社群、使命。

芝加哥大学全国民意调查中心研究显示：拥有健康、快乐的婚姻的人更愿意付出，更会表达和感受爱。

马筀特：“婚姻为孩子造就一个世界，离婚让孩子的世界一分为二”。

婚姻如同生命周期，也会经历波峰波谷，需要共同努力，度过艰难时刻。

忠诚也来源于友谊，特别是深层次的友谊，拥有一个好的朋友圈跟拥有紧密的家庭关系一样有益于老年人的健康。

种族中的个体能相互帮助，有凝聚力，会生存得更好。

09.倾听

受了致命车祸的心理学家丹尼尔，不堪忍受打击，准备自杀，没想到一位护士知道他是心理学家后找他倾诉，说她有自杀的倾向，丹尼尔用心倾听完后加以引导，拯救了护士，也拯救了自己。

我们需要别人见证我们的生活。见证使人生完整。

用第三只耳朵倾听，了解到别人没说出来的所思所想。

倾听源于同理心，会激发我们大脑中与同情心相关的区域，前扣带脑皮质的镜像神经元，激发爱心。

倾听会把与我们自己有联系的人纳入到自己的意识中来。

特蕾莎修女说，孤独是可怕的贫困。

倾听和同理心可以使我们走出孤独。

慷慨的行为为我们的生活带来快乐和意义，人们需要感觉到他人的关心，感受到自身的价值。

10.创造

创造力是宇宙第一推动力，是人类思想的标志。

我们今天所享受到一切科技的成果，无一不来源于创造力，

具有创造力的人常常尝试新方法，新事物，跟随自己的内心，充满能量，享受孤独和快乐。

米哈里认为创造力有两种：细微创造和巨大创造。

当我们环顾四周，创造力随处可见，无处不在。小到小孩的涂鸦，大到人工智能等。

提高创造力的方式，提升敏感度，让熟悉的事物焕然一新，让快乐激发灵感。