上个月接连上了两个蛮intensive 的课，一个是戏剧WORKSHOP，一个是coach里的一个模块，感觉自己的心和身体被打开了很多。

2年前tft 考试的时候，我记得两个荷兰考官给我的建议就是去学学戏剧表演，去学习如何运用自己的身体语言，我的“紧张”和身体的僵硬是很明显的，而身体的僵硬主要来自于精神的紧张。

一向追求完美和爱漂亮的我，是很容易紧张的，怕被批评，怕被拒绝，怕被别人评论，只想把自己很完美的那面呈现出来，疲倦的，烦躁的，伤感的，脆弱的，都想藏起来，所以很紧张，生怕别人看穿自己。很多场合，碰到煽情的部分，都告诉自己，这都是故事，和我无关，怕自己动了感情让别人感觉过于脆弱而失去了优雅和坚强。

练习擦地－－放松腰部和颈部

上coach 的基础课，最后一天是让大家extend your range, 先是一个人接受所有人的反馈：你是一个什么样的人，我得到的都是我预料到的那些“好词”：优雅，知性，美丽，时尚，耐心，亲和，.....然后大家给我反馈：可以在哪方面再多一些：粗俗，疯狂....最后给了我一个新的角色：又丑又粗俗的火鸡姐， 我还要在众人面前表演出来，那一刻觉得太难了，最后鼓足勇气迈出那一步，发现自己内心里还住着另一个角色，也许还有好多个，自己没有发现。

因为一直健身，在教练的启发下，开始有了对身体肌肉的awareness 和控制的感觉，同样的一个动作，稍微调整一点角度，就能感觉到不同部位的肌肉的张力，戏剧课上的练习，让整个身体，包括皮肤，肌肉，骨骼更有控制感和自由感，同时在那种安全的环境里，更开放地坐，躺，在地上翻滚，也更自信地展现自己的身体姿态。

像小孩学习如何用自己的肢体动作

上完戏剧课的一周，我去上co-active coach 的中级课，发现自己开始不那么在乎外在的形象了，穿着舒服的衣服，不再优雅地坐着而是舒适地坐着，坐累了就自己站起来，或者坐在地上，心却好像灵敏了好多，听到大家的分享，看到同伴的难过或喜悦，我的心都能感觉到，眼泪会不由自主地流出来，也不再控制自己，让眼泪和笑声随心而动，那么容易就触及到心里柔软的部分，喜悦或疼痛，感觉身体也随之柔软自由起来，和自己的情绪融为一体了，用身体去表达情绪也没有那么害羞了。

我们小时候，身体语言是不被鼓励的，甚至过多地肢体动作会被批评和评价，久而久之，我们都不会用肢体动作了，很多情绪堆积在身体里，身体变得僵硬，甚至很多疼痛，都和情绪有关。

能让自己柔软，也是一种身心智慧。而这种智慧的获得，是很多生活阅历的积累和不断的反思，感悟，探索和打开才获得的。增加觉察，对身体也对思想，接纳和喜欢自己的一切，卸下防备，让身心柔软而坚韧。