完美主义背后的心理学

为什么有些人会是完美主义者呢？有几个原因可以解释，为什么有些人的这种性格特征比其他人更强，这可以归结为某种心理心态。

有些人会把错误当成教训，而完美主义者则视之为个人缺点。他们在精神上打击自己，感受失败感——完美主义源于对失败的恐惧。

完美主义的另一个来源是自我。很多人希望事情变得完美，因为他们有一种在意别人对自己看法的心态。如果某件事没有达到某种标准，他们就会被消极地评价。

童年经历也会在性格中发展完美主义，特别是当你从父母或监护人那里学到，如果你不完美，你就不可能被爱。

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完美主义是如何事情搞砸的

很多人对完美主义感到欣慰，但完美主义创造完美是一个常见的神话。

这样做的一个缺点是把时间浪费在了看似完美的事情上，导致你的工作效率下降。

把更多的时间花在某件事情上往往是一种幻觉。我们认为我们在改进某件事情，但那时间不一定是高质量的时间，可能会妨碍你的表现。

例如，你正在为你的部门做一个重要的项目，它占了公司销售额的15%，你花了4个月才完成。而另一位同事在一个月内完成了另一个项目，仅占公司总销售额的7%。虽然没有增加更多的销售，但你的同事有时间完成更多的项目，总共带来了21%的销售额。

这是一个例子，说明失败得快比成功得慢要好。当你快速地失败时，你会在更短的时间内学到更多的东西，为你将来更早地成功做准备，这就是完美主义所能阻止的。

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如果你觉得你的完美主义阻碍了你，那么是时候改变你的习惯和思维方式了。这里有几个策略你可以用来改变你的完美主义心态，提高你在生活中的成功。

1.放弃“要么全部要么没有”的心态

当谈到完美主义时，一个常见的心态是要么你想把事情做好，要么什么都不想做。但问题在于，他们否认了这一过程的重要性。

成功来自于在这个过程中获得的经验和洞察力，让你有机会调整和应用这些来获得未来的成功。这无意中降低了整体失败的几率，尽管完美主义者可能会极力否认这一点。

2.记住80/20和70%规则

当你追求完美时，有时很容易忽略事情的本质，但只要你所做的事情的本质是明显的，它就不需要100%的完美。出色的部分只需要70％，然后可以进行微调。这样你就能更清楚地看到最终的结果，帮助你发现潜在的问题。

80/20规则是一个值得记住的好规则——只有20%的努力才能达到80%的结果。再多一点也不会有太大的区别，而且它给了你以后调整细节的余地。

3.积极寻求正面的反馈

反馈是每个完美主义者最可怕的噩梦，虽然得到正面和负面的反馈是最理想的，但这是一个完美主义者已经意识到的缺点和不足。因此，定期寻求反馈可以帮助抵消这一点，让大脑习惯于意见的平衡。

4.从“更好”中挑选出“必须”

很多想法都是好的。优先级是关键，但是完美主义者会发现很难忽略他们认为应该更好的想法。然而，这对你的工作或项目的质量是有害的，会导致你落后或给自己增加额外的压力。

在你开始任何项目之前，确保你创建了一个“更好”和“必须”的列表。把“必须”放在绝对优先的位置，只有在时间允许的情况下才包括“更好”的想法。

5.每天庆祝小小的胜利

完美主义者的心态往往倾向于消极，所以写下每天的3个成就可以帮助把这种心态转变为积极。任何小事，从“我今天起得比闹钟还早”到“我遇到了一个有趣的新朋友”，都能让大脑从积极的方面思考，从消极的方面转移注意力。

一项研究解释，某些化学物质与我们大脑中的奖励系统的相互作用，从而让我们获得成就感。这种感觉激励我们再次重复这个过程，以实现它。想想积极的日常方面，无论多小，都可以训练你的大脑变得更加积极。

6.设定现实的目标

设定不切实际的目标是完美主义者的一个明显特征，最终会导致一种力不从心的感觉，因为它们很难实现。

假设你是一个想在一年内成为好莱坞明星的演员，或者你想在未来6个月内出版一本成功的书，而你还没有写一个字。虽然这有可能发生，但实际上你肯定会失望。

有目标是件好事，但把目标定得太高会让人感到缺乏动力和动力。所以，收获那种想要通过各种方式来提高自己的渴望，但不要让自己感到不足。

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你不能总是消灭你内心的“完美主义”，但你可以成为一个“健康的完美主义者”。你可以通过总是把更大的图景记在心里来做到这一点。

当你开始深入研究项目的某个方面或细节时，问问自己它对最终结果的影响有多大。如果它贡献的很少，那么你需要放弃它。这是一个机会成本的例子，因为只专注于一个想法，可能会失去其他途径或选择。