易效能夏季天使班@33班第二组0806-2017晨会分享

11-叶陈霖-柳州

朱缨老师《精力管理》,我很受启发。

精力来源:体能,情感,思维,意志

体能:好好呼吸,好好吃饭,好好运动,好好睡觉,我的通俗说法是能吃能睡能跑能拉,进出顺顺畅畅。

情感:重视情感生活,高效陪伴,找到快乐,放下你的手机陪陪家人,抢着去洗碗,给老婆按按摩,给小孩做游戏

思维:专注,乐观,如同火爆的《战狼2》,认真去做一件事,做好一个动作,一个场景。

意志:活出人生意义,我们不要做网络的键盘侠和喷子,活在新闻联播中,有梦想地活在,用发现美的眼睛看到这个社会和世界,用坚强的意志实现自己的理想。老师的按玩游戏的思路来工作,我很认同,因为,玩游戏有通关,每过一关都有收获,也相当于把现实生活的一个项目分解成多个动作,一个一个去完成,实现总的通关。

参加线下课程同学的分享,我很认可,高效能慢生活,高效能是成功的表现,慢生活是幸福的表现。利用工具干好每一天事项,你天天用一个工具,如同你天天开你的小汽车,人车合一的境界很容易达到,那人和软件也可以合一的,软件就是你的秘书和助手。

在第二个30天,我将在软件上多花时间,从A4工作法开始,从纸到软件的不断推进,从学会自行车到电动直行车,再到开小汽车,慢慢推进吧,空谈误国,空谈误人,一切归零吧,从实战开始,学习《战狼2》吧,认真地去执行。

12-瞿振军-江都

情绪管理:很多时候,不是看见别人怎么样就非要和别人比,每个人都有属于自己的特点,找到适合自己的才是最好的。习惯的养成不是一下就成功的,每个习惯的不同,所需要养成的时间也是不一样的,只要朝着自己更好的样子发展就好。

训练经验:一个人在学一样东西,需要去学而训,光学不训总是空的,光训不学也走不了太远。当我们将所学的知识,并且运用起来,不断成长,我们才能成为更好的自己。

遇见更好的自己:很多时候在遇见更好的自己的路上,我们会有兴奋期,迷茫期,懈怠期,当你走过迷茫,懈怠期时,就会遇见更好的自己了,有些东西,贵在坚持。当坚持不了的时候,帮自己画一个愿景美图,愿景越美,坚持的动力才能更大。

关于自己的个人所得:【早起】一件事坚持久了也就成为习惯了。感恩大家,感恩相遇。

13-王志文-洛阳

今天是参加天使班第四周了,这次晨会没有参加,后听音频有所感悟,感恩叶陈霖的付出。

本周主要的工作是陪家人度假,这周的学习比较混乱,加之高原反应,身体有所不适应,原本计划的每天锻炼也停滞,私教的健身计划停滞,感恩我的私教付出。

精力来源于体能,好好吃饭,好好呼吸,好好运动,好好睡觉。做深度呼吸,饮食细嚼慢咽,营养搭配,运动让我们兴奋,提高体能。

14-丁宽宽-郑州

这已经是参加时间管理天使班100天计划的第四次晨会了,时间过得真快,不知不觉三分之一的时间已经过去。

每一天都有记录,每天早起听一节时间管理课程分享打卡,每天运动,每天写青蛙并执行,每周写周总结,每周开班会写心得,现在每周还有小组会。每次会议都是正能量的传递,都是一次加油站,给予我们鼓励和信心,为下一步走的更好更扎实。

一、开始拖延,开始焦虑怎么办?

今天有同学反映,开始提不起精神,早起什么都不想干,开始拖延,做到不好时,完不成时,特别的焦虑不安。

还有同学分享自己早起拖延,不想做任何事情,也特别的焦虑。

其实自己也有类似的问题,前两周,特别兴奋高亢,最近一直进入疲倦期,也开始拖延,看着早起了,可是制定的计划一拖再拖,不想完成,心中开始不安起来!怎么办?

1.其实最近我的突发事件比较多,对自己的要求也在慢慢降低,接纳自己的不完美,允许自己偶尔做不到,允许自己有反复的过程,只要自己保持觉察,保持反思。遇到问题,积极找原因,积极解决问题,焦虑就会慢慢放下。

遇到问题:要不要做,确定做了目标什么,下一步怎么做怎么分解。

列出早起清单:马上做不要犹豫。

2.逼自己一把,每天三目标死磕。心态就会开始变好,慢慢包容接纳不完美,掌控时间,而不是被时间掌控。

3.写出自己的愿景,激励自己,慢慢放松下来,放下焦虑,实践行动起来是第一步。

二、精力管理,怎么提高自己的精力?

这次班会分享的主题是精力管理,精力管理是时间管理的基础。

总提不起精神,什么都不想做,其实很多的时候就是精力不够了,需要好好充电了。

1.体能:

消耗大于补充,体能会越来越差,好好呼吸、好好吃饭、好好运动、好好睡觉。

婴儿呼吸腹部呼吸,大人呼吸越来越短,要学会呼吸。

饮食:多喝水,定时定量,细嚼慢咽。

休息:中午打盹,白天只要感觉精力不够,就可以补充能量冥想或者打盹。

运动:早起,利用一些运动软件,短时间高强度,有氧锻炼改善精力。

提高不起来精力,就多休息多运动,加上冥想,放松。

2.情感

亲密关系,亲子关系 ,留时间段高效陪伴自己的家长和孩子,产生感情链接,从陪伴关系中找到快乐。工作中也是一样的,互相交流等。

情感也是精力提高的一种方式。

游戏的方式,可以找到快乐的感觉,能力水平会一直提高当中,就提高了精力。

3.思维

思维精力,保持专注

4.意志

意志精力,活出人生的意义

找到人生中有意义的事情。

三、精力管理中的运动

运动健身的好处:

健身无疑可以给大家带来很多的改变,提高我们的精力,好好工作好好生活,健身分泌多巴胺带给人快乐,留的每一滴汗都是排毒,让我们皮肤更好,身材更好,更紧致。身体更好,体能更棒,素质抵抗力免疫力增强,不容易生病。

什么时候运动更好:

晚上运动容易兴奋影响睡眠,所以可以试着早起运动,因为早起阳气苏醒,这样更加提高了精力。

运动健身的方式:

有氧+无氧

有氧减脂提高心肺功能,无氧运动身材更加紧致塑性。

不要关注体重数字,更多的关注细节,比如腰围有没有变细。

四、精力管理中的情绪管理

接纳不完美的自己,精力管理中,情绪管理的重要性,不良情绪消耗我们的精力,坚持是一种可以养成的习惯,如果改变不良的情绪,身体习惯3个月培养,了解情绪背后的原因。

背后所有不完美的表现都是正常的,正视自己所有的不完美,才会遇见更美好的自己。

五、精力管理基础

1.快乐而有意义的事情可以持续走的更远

2.慢慢养成好习惯

3.合理分配精力管理的时间

4.能管理好自己的精力才可以管理好自己的时间。

六、高效能慢生活

高效能是成功的表现,慢生活是幸福的表现。

高效能慢生活,过上自己幸福的生活,这才是人一生最终追求的的意义。

最后:

这一个月来,我最大的习惯就是养成了早起,然后就是运动,运动是我意外的收获,除了有几天,基本上每天都可以坚持早起运动,虽然对于体重好像也没什么变化,但是发现早起运动可以大大提高我的精力,不然总觉得早起有时候会昏昏沉沉的提不起精神来,运动就是一种很好的方式。

这一个月我一直再用keep,可是这几天经过一朋友的推荐我又尝试了火辣健身,我还下载了每日瑜伽,乐动力,等等,我试着都去摸索一下,找出自己喜欢的软件,也可以结合用。

昨天我咨询了群里的一个朋友学习健身,又网上搜了一些资料,关于运动中的一些名词:有氧、无氧、hiit、减脂、塑形等等,改变了原来的运动方案,重新制定了一套适合自己的初步计划方案。

对于运动越来越上瘾了,看见自己运动后,红仆仆的脸,大汗淋漓,好舒畅,希望通过自己的坚持,让自己练出马甲线,大长腿来,给自己加油吧!

15-张习瑶-深圳

今天刚好是第30天早起打卡,第一个三十天圆满结束。

也许作为第二小组的组长,我天生自带中二气质,第一个月的成绩也是排名第二。

很感谢二组小伙伴默默的坚持,让我感受到一种温柔的坚持。

接下来我分享在这期间的两点心得。

一、以服务代替管理

在易效能班委群里,我听到最多的一句话就是:

服务的人越多,效能越大。

这句话我看到了两个层面,第一就是字面的多和大

第二就是身为班委会的成员之一,班主任、班长都是服务于全班同学的,小组长就是服务于小组十个人的。

从第一天报名组长,我就深刻的明白自己的职责。正是因为有这些同学对我的支持和信任,才有今天这样的好成绩。而我也相信越投入,大家最终的收获就会越大。

二、以赞美鼓励代理命令要求

这一个信念的转变要得益于我今年上半年接触的【乐嘉性格色彩心理学】,性格色彩把人的性格分为四大类,分别是红蓝黄绿。

据我观察,愿意主动参与到这种线上打卡的朋友大多是红色性格,这一类人积极主动有热情,乐观开朗有创意,当然也存在一些过当就是:容易半途而废,是出了名的短跑型选手,爆发力强持久力弱。而要让这类小伙伴克服心理障碍,一路坚持下去最大的动力就是成员之间的支持、鼓励和赞美。

从另外一个角度说,没有人天生喜欢被要求。尤其是现在崇尚自由的80 、 90后以至00后,大家都是自我意识非常觉醒的一代人,都知道自己想要什么。

我想——对于一个有梦的人,鼓励他张翅翱翔就好。

16―程灵英杭州

一眨眼的时间,天使班成立的时间已经过去了一个月,一切都还像是发生在昨天。一个月下来每个人或多或少的都成长收获了不少,每周一次的yy会议也是我们的能量加油站。那么每周我们又有什么新的收获呢?

首先有位同学说的很好,那就是关于习惯的养成要经历几个阶段,让我们更加清楚的知道我们自己处在哪个阶段,应该如何去改进我们自己。

那么培养习惯的话一般分为3种类型,即行为习惯,身体习惯,思考习惯。

行为习惯指的是我们动动手就能完成的,如写日志,做家务,一般一月左右就可养成。

而身体习惯像是要刚身体发生变化的过程,比如早睡早起,减肥等,一般需要3个月左右。

思考习惯,是指创意型思维,批判性思维,需要的时间更长,一般要1至2年才能养成。

那么在习惯的养成,我们我都会经历3个阶段,反抗期,(一般1-7天。)不稳定期'(8-21天)倦怠期(22--30天)

反抗期一般受身体吸引力影响,拒绝改变,经常出现3分钟热度,不稳定期常常因为突发事件,导致失败,那我们可以采取以下方式解决,1:让行为模式化,固定时间,固定地点。

2:设置例外规则,先假设所有可能发生的例外,也就是提前考虑好应对措施。

3:引入奖惩制度。

那么倦怠期的话,可以尝试添加一些新的变化,换着花样来。

第二大块,朱茵教练给我们分享了精力管理分为4个方面。

一:体能:好好吃饭,好好呼吸,好好运动,好好睡觉。早睡早起,人体也符合大自然规律,中午打盹一会,或者一到2次的冥想习惯。做深度呼吸,饮食细嚼慢咽,营养搭配,运动让我们兴奋,提高体能。白天工作时间长的话,也可以做做短时间高强度运动。

二:情感:重视和家人的链接,留出时间高质量陪伴,放下手机,感受每一个当下。如帮父母洗碗,帮爱人按摩等。

三,思维管理,找到快乐有意义的事情,梳理自己的人生,专注工作,当遇到一个事情的时候,我们可以问问自己,这件事要不要做?要达成什么目标?下一步行动是什么,如要不要早起?要,早睡早起,早起要做什么,可以列一个早起清单。

四:意志精力:要活出自己的快乐。高效能,慢生活,高效能是成功的表现,慢生活则是幸福的表现。如,利用工具自动化管理,按照叶老师说的,收集,排程,执行,来转换为下一步行动,每天对自己的杂事做一个处理。

无论过去的自己是否做的好,让我们都去接受自己,没关系,好的地方我们继续保持,不好的地方我们于以改进,成功就是比别人多了一个又一个的好习惯,接受不完美的自己,从培养微小的习惯开始。让我们一起加油!

17-马辉-洛阳

加入天使33班已经一个月了,中间的心路历程就像今天同学们的分享一样,有焦躁、有疲倦、有挣扎,但从一个烂开始开始,总是走在路上的,每天只要坚持、行动一点点就会有进步。

今天分享的主题是精力管理,我受益了实战中找青蛙的清单四象限分类,使抽象的理解形象具体起来;我收获了精力管理最重要的就是情绪管理,接纳行为、身体、思维不同方面的好习惯是有不同的形成时长的,中间出现的反复期、倦怠期都是正常的,关键是要接纳自己的不足的同时,去了解事物的本质。

而改变焦虑的关键是建立在行动上的改变,不要被时间掌控,而要掌控时间。

18-周越洋-营口

转眼,我们践行易效能已过4周。翻看我这4周的周检视,发现自己真的是循序渐进的在进步。

第一周就是混乱焦虑。

第二周开始捋顺大方向——摸索出时间管理工具目前适合自己的使用方法。

第三周放松心态遇见灵感,听见内心的声音。

第四周在工作和生活中开始初现成果。

很多同学今天分享自己进入了瓶颈期,我也有同感。发现最近早起听录音有点应付差使,没有之前的仪式感了。之前早起第一时间必须是听100讲,不听好像浑身不舒服。而且听和总结得非常认真。最近3天左右我开始起床以后做点其他的事才开始听,而且听得很不认真,感觉接收的信息量明显没有之前大了。

本周初见小成果,感觉就有点类似自满情绪了,感觉自己目前的这个状态和储备就够用一阵子了。践行的动力明显减弱。

我决定明天开始,归零。跟着班级的节奏走。用一颗归零的心态重新开始学习和践行。感恩大家的分享。让我看到自己,更深刻的认识自己。晚安各位。

19-田艳娟-洛阳

上周全家西北旅行,因为个人原因没能参加到晨会当中,今天早上用一个多小时认真听了录音并做了笔记,再次感谢叶陈霖的耐心的付出,让我还能有机会赶上大家。听了12位同学和朱英老师的分享也让我深有感触,过去的30天里,虽然能够每天坚持早起、写晨间日记、晨间100讲分享朋友圈、运动、吃青蛙、番茄钟等等,却对团队关注和付出少之又少,班主任说的很对,你在团队里呈现和付出就是你在现实中应有的成果。在接下来的30天里,再接再厉循序渐进,多付出多分享跟随我们33班一起走更远。


关于旅行来分享一点点我的感悟吧。首先是团队,虽然出门旅行是我们亲人两家,但是大家分工合作,思想统一,目标一致,就能为旅程的顺利完美添砖加瓦,画上圆满句点。其次是提前做好功课,这个很重要,因为出发前做了详细攻略,所以在每到一地都可以安排的井然有序,包括对人文景观和历史文化的学习理解也更有意义,而非只是玩玩而已,每晚记录当天的所见所闻,有记录才有发生,也更加深了自己对当地文化的理解,对以后想来此地的朋友也有一些帮助!最后也是最重要的就是宽阔了自己的胸怀,接纳一切的发生,用欣赏的眼光去看待万事万物,即使是花草也有可以学习的精神。人生的路每走一步都算数,所以做好当下,把小事都做出快乐做出意义,就是专注!

20-王梦颖-北京

昨天做了清空大脑的练习,梳理了手头上的工作,晚上恶补落下的工作一直做到早上打卡。打卡之后倒在床上昏睡过去,又一次错过了晨会。今天的精力管理实为目前我非常需要的知识。错过了晨会只能挨个翻看大家的分享,学习第二手的知识,依然收获满满。

愉悦的心情,运动,冥想,早睡早起,健康饮食都是很好的补充能量的方式,但最重要的还是愉悦的心情,所以我们实践易效能不是用苦行僧的方式修炼各种好习惯,而是力所能及的基础上挑选自己喜欢的习惯实践,在良性循环中,不断认识更好的自己,而不是指责和鞭挞自己。

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