丽丽5月5日瑜伽培训学习总结
一：今日学习
体能训练+炮弹式，腹部按摩功，花环式，鱼戏式
二：练习感受
五一放假四天，今天体能做起来感觉有点吃力了，能够坚持做完，出了好多汗，做完了身体还是很舒服的。
三：今日学习要点
1，炮弹式：
仰卧在垫子上，后脑勺，肩膀，背部，臀部，大腿后侧，脚后跟贴实垫子，勾起脚尖。弯曲右腿，右大腿靠近腹部，双手向前，十指相扣，手肘关节内收，下侧腿贴实垫子。
吸气，头部带动身体向上卷动，鼻尖去找膝盖。在这里保持10个自然呼吸。吸气，头部带动身体往后，躺在垫子上，松开双手，右腿向前放在垫子上。再做反方向的练习，做完后回到仰卧的姿势。
弯曲双腿，大腿靠近小腹，双手向前十指相扣，手肘关节内收。吸气，卷动头部带动身体向前，鼻尖去找膝盖，下侧腿贴地。呼气，把所有气体排出，屏息10秒，闭而不吸。吸气，头带动身体往后，躺在垫子上，松开双手，双脚向前还原，轻轻拍打抖动双腿放松。
2，腹部按摩功
金刚坐姿坐在垫子上，脚跟分开，大脚趾相触。重心前移，用手撑地，来到四脚板凳。吸气，抬起左腿，左脚放在右膝盖旁，与膝盖距离一个拳头宽，屈膝腿保持与地面垂直，呼气，臀部往后坐在脚跟上，双手自然放在两腿上。
吸气，抬头挺胸，保持背部延伸，呼气，以腹部为轴，做扭转。头部和身体转向左边，眼睛看向左后方，保持10个自然呼吸。吸气，头带动身体回正，做反方向的练习后，回到金刚坐姿。
3，花环式
山式站立，现在垫子中间，前脚掌和脚后跟稳稳的踩实垫子，腰背挺直，胸腔上提。吸气，双手向前平举，掌心朝下，呼气身体下蹲到自己的极限，双膝打开，翻转掌心朝外，双臂缠绕大腿内侧，手掌握住脚后跟。保持髋关节足够的外旋外展，臀部不要接触地面。吸气，抬头挺胸，背部延伸，呼气，低头拱背，头部去找地面，在这里保持10个自然呼吸，
双脚始终压实地面，保持肩膀放松，远离耳朵，膝盖打开到极限。
双手松开向前平举，掌心朝下，吸气身体稳定向前，回到山式站立姿势。
4，鱼戏式
俯卧在垫子上，双手十指相扣放于下巴底下。吸气，手肘带动身体向右，脸枕在左手肘上。曲右膝上提，手肘轻触膝关节，在这里保持10个呼吸。吸气，右脚往后伸直，手肘带动身体回正，回到俯卧姿势，做左边的练习。
四：今日学习总结
练习就会有效果，能带好口令的基础是，一遍练习，一边理解，理解了，才能把要领学会。一边做一边说，做的时候把要领做出来，做对了，口令才准确。
