作者简介：
一行禅师：当今世上最有影响力的禅宗僧人，被誉为当世第一大德。西方国家的正念之父。
第一章 和繁重的工作一起修行
将工作当作正念的修行
正念即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。
正念的修行首先是对呼吸有意识的觉知。
无论何种强烈情绪生起，懂得执持正念，悦纳它，而不是一味地压抑或是被它影响，如此转化过程就能开始并得以寻得更多的喜悦、平和与觉知。
止：回归当下，放下对过往将来的心念。
爱生活，也爱工作
私人生活和职业生活是一体的。
觉知痛苦，了解如何处理自己的痛苦，才能真正地理解他人。
第二章 一天的开始
苏醒：感恩
发愿：内视自己最深处的欲望与期待，计划当天
穿衣，刷牙，早餐，出门：感恩，感知当下，品味周遭环境事务。
在路上：接受，内观呼吸。
第三章 在工作中修习正念
观呼吸：找到一处呼吸的空间，放松的正念之铃。享受坐着的感觉，安坐在当下。
正念行走：协调行走与呼吸的节奏，注意力聚焦在足底。
行禅的练习：
1. 徐行禅：吸气-跨一步-呼气-跨一步
2. 稍快法：吸气-两三步-呼气-两三步
正念饮食：健康食品，专注当下。
洗手间静修：放松自己，全然专注，享受时光
正念行走： 协调行走与呼吸的节奏，注意力聚焦在足底。
电话禅修：电话响起：正能量之铃，回归当下，先有意识的呼吸三次确保做好准备。打电话：爱和理解的愿心。
如何释放工作压力：
工作期间每天用5到10分钟时间完全放松，知觉身体每一个部位，并有意识的放松它们。让生命获得休息，疗愈并重获精力。
在工作中寻得归依：
学习自我接纳，表现自我。怀着助人的心愿去上班。
回归自我岛屿：
心情低落或烦躁时关上所有的心灵门窗，借助正念呼吸以及知觉内心情绪来回归自我。不要压抑和抗拒心中的强烈情绪或消极情感，让正念的能量包容和安抚这些不安情绪。
工作中的情绪管理：
1. 意识到情绪的无常。
2. 修行深度腹式呼吸。
3. 身体与心灵会变得平静。
让行禅化解愤怒：
愤怒生气时什么也别说，什么也别做，到外面去修行正念行走和正念呼吸。停止所有的思考，把注意力完全放在脚步和呼吸上。
承认与接受不良情绪的存在，深入观察以了解它的本质和根源。
如何应对工作中的争端:
不顺的人际关系也有你自己的责任。
愤怒时不要说一句话，不要作出反应，继续修行正念呼吸和正念行走，包容愤怒，承认，然后慢慢化解。
自己，而不是他人，是造成痛苦的主要原因。
抚平愤怒的三句话：
1. 亲爱的同事或朋友，我很痛苦，我很生气，我希望你明白我的感受。
2. 我在尽力转换情绪。
3. 请你帮帮我。
实践和平条约:
愤怒的时候要内省，从而知道愤怒的真正原因是自己内心有强大的愤怒种子，对方只是我们愤怒的次要原因。懂得自我克制，不说话也不行动，并且立刻回到我们的呼吸。
在24个小时之内，平静的，告知对方自己的愤怒与痛苦，他的什么言语或行为，让我们不开心。
约定见面，进行更加透彻的交流。
如果觉得自己伤害了对方，马上向对方抱歉。
不被情绪所左右：
情绪生起，停留，最终消失。不良情绪出现时该有的洞见：生命远远要比一种情绪更为广阔。停止所有的思考，仅仅知觉呼吸和身体的运动。
每天坚持修习正念呼吸，五或十分钟。
思想，语言和行为是人生的作品：
正确的思想包含了理解，慈悲和洞见，是一件好的作品，并有你的签名，
每一句话都是你的根性和思想的产物，无论你的语言是友善还是残忍，它都有你的签名。
当内心有了足够的，平和与快乐，那么无论说什么，你都可以向他人传递积极的元素，并浇灌他们心中善的种子。
爱语：以理解之心去沟通
以爱慈悲和理解之心去说话。不批判，不尖刻，不愤怒。坦诚，开放，乐于倾听。耐心，不懈的善意，理解，赢得信任。
谛听：以慈悲之心去聆听
安静的坐着并倾听，不去打断，也不做反应。牢记倾听的唯一目的：给予对方一次表达自我的机会，让对方感受到巨大的慰藉.
正念会议：
集体和谐是实现共同快乐的最重要因素。修行开放的态度，并倾听他人的经验与观察。修行谛听：注意听对方的讲话以及没有说出来的话。不夹杂评判与反应。
会议前的静修：
承诺团结，共识，使用爱语，谛听，分享，心生怒火时不说一句话。快乐分享。
第四章：回家之后的放松
我已到了，我到家了：
不用再追逐其他任何一切，放慢节奏，全身心回归自我，陪伴身边的人。
回归我们自我：
如果想回家，首先必须关注自我，注意自己身体和情绪的变化。如果不回归自己的身体，我们就无法在这个外部世界里感到安然。
第二步，与家人或者最亲近的人一同修习。
活在当下：
回归当下的自我，意识到自己的责任，承担起自己管理这个角色，回归家园，去照顾我们自己，做自己的国王，女王或总统。
懂得自我的局限性，我们不可能什么事都做，我们的身体和能量是有限的，必须学会拒绝。
给呼吸一个空间：
下班回家先花一点时间，坐着并修习观呼吸。
共修打坐，能生发我们的快乐：
预留时间和空间，平和安静的坐着。
做家务也是喜乐：
感恩，认识到自己当下拥有如此多快乐的条件。
第五章 平和喜乐地成就事业
竞争思维模式是基于一种错误的人我分别心，如果痴迷不悟，我们将走向自我毁灭。
无分别的智慧与互即互入的洞见，可以帮助我们觉悟到你我本为一体。
职场的三种权力：
第一种权利：理解
理解自己以及他人的痛苦。理解，就不再愤怒，就不想惩罚，升起心中的慈悲。获得足够的理解，就能释放所有的恐惧，愤怒，和绝望。
第二种权力：爱
当心中充满爱，小小的不快不会让你恼怒和痛苦。以爱的力量应对痛苦，心生慈悲，自己就不再痛苦，并帮助减轻他人的痛苦。
第三种权力：放下
脱离和放下贪爱，愤怒，恐惧与绝望等所有烦恼的权利，变成一个自由人。
三种权利在工作中的运用：
首先要回归自我，第一要务是要学习如何照顾自己，修习正念呼吸与正念行走。
只有内心能够建立和谐，爱与快乐，才能真正帮助自己的企业。
在心中培育理解与慈悲的权利，怀着慈悲，爱和理解的心态去倾听他人。
追求快乐，也追求利益：
关注与理解，爱与放下，这三种权力。理论不以快乐为代价。
管理者应以慈悲之心待人：
深入审视并理解自己痛苦与悲伤的根源。有以慈悲之心对待自己的能力。才能理解并慈悲的去对待他人。
五正念修习：
1. 尊重生命
2. 真正的幸福：取决于心态和对事物的看法。
3. 真爱：培养慈、悲、喜、舍，这四个真爱的基本元素。
4. 爱语和谛听：滋养爱、了解，喜悦，和包容的能力，逐渐转化深藏心里的愤怒，暴力和恐惧。
5. 滋养和疗愈：正念饮食和消费。
互即互助：
万物存于万物当中，不能保留一物而舍掉他物，因为他们都彼此依存。
快乐不是一个人的事情，真正的快乐会影响他人。
知足常乐：
回归当下，持守正念，辨识出那些已经存在的美好事实，就会发现，自己当下已经拥有太多。
滋养快乐的三种方法：
1. 善于发现幸福。
2. 忆苦思甜，回顾过去的不幸，珍惜当前的幸福。
3. 安住当下，悲喜不惊，修习与人生悲苦喜乐共处的生活态度，接纳并包容痛苦，而不是抗拒和压抑。
正命的修习：
把工作当滋养慈悲与理解的理想，工作的动力来自于帮助他人的愿心。生活方式，工作以及工作方式，有助于他人和整个社会的共同觉醒。
无论做什么工作，都把它当做一场修行。
共责：我们的工作也影响着他人：我们整个生命和整个社会都是内生相连的一体。
共醒：众生皆是佛陀：每个人，内心都有大爱的种子。
与同事一起修行。
寻找一个共同修行的团体。
第六章 工作减压28法
1. 十分钟坐禅，开启你的一天。
2. 提醒自己对生命和全新的24小时心怀感恩。
3. 安心在家吃早餐，坐下来静静享用。
4. 一天结束，记住下来这一天所发生的所有好事，时时浇灌喜悦与感恩的种子。
5. 上班期间修习正念行走。
6. 等车时利用时间修习坐禅或徐行禅。
7. 在车内，上班路上或休息时间关闭手机。
8. 不在上下班或赴约的路上打电话。
9. 把红灯或堵车看作是正能念之铃。
10. 工作场所安排呼吸区。
11. 下载“正念之铃“。
12. 接电话前入息出息三次。
13. 每天五到十分钟的完全放松训练。
14. 安心吃午餐。
15. 全身心专注洗涤。
16. 品茶有道。
17. 每周一天不开车。
18. 不要把时间分割成我的时间和工作时间。
19. 创造平静的空间和时间。
20. 参加会议中保持平静和平和。
21. 如果不良情绪，暂停一会去上洗手间，并在行走过程中修习正念。
22. 出现愤怒或焦躁情绪，克制自己的言语和行为，回到呼吸，并顺呼吸出入。
23. 修习正确的职业观。
24. 下班后持守正念步行回家，到家后花一点时间让自己回归自我。
25. 吃饭时不要工作或说话。
26. 不要在办公桌上吃午饭。
27. 修习乐观的态度，善于发现他人身上积极的一面，优秀的品质和善行。
28. 组建一个职场进修团体。
