为了能够准确地练习，我对八段锦视频进行了整理，前两章整理到第四式，今天继续整理。
第五式 摇头摆尾 去心火
操作动作：重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微曲，指尖相对，目视前方；两腿屈膝半蹲呈马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方；
重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾，府身，目视右脚面；重心左移，同时上体由右向前，向左旋转，目视右脚跟；
重心右移呈马步，同时头向后摇，上体立起，随之下颌微收，目视前方；
右式动作与左式动作相同，方向相反。该式一左一右为一次，共做三次。做完三次后，重心左移，右脚回收，呈开步站立，同时，两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微曲，同时，两掌下按至腹前，指尖相对，目视前方。
动作要点：马步下蹲要收髋敛臀，上体中正，摇转时脖颈与尾闾对拉伸长，速度应柔和缓慢，圆活连贯。
错误与纠错：摇转时颈部僵直，尾闾摇动不圆活，幅度小。正确做法是上体右倾，尾闾左摆，上体前俯，尾闾向后画圆，上体不低于水平，使尾闾与颈部对拉拔长，加大旋转弧度，上体侧倾和向下俯身时，下颌不有意内收或上仰，颈椎与肌肉尽量放松伸长。
功法作用：心火即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机，该式动作两腿下蹲，摆动尾闾可刺激脊柱、督脉等，
通过摇头可刺激大椎穴，从而达到舒筋邪热的目的，有助于去除心火；
在摇头摆尾的过程中，脊柱腰段、颈段，大幅度侧屈、还转，即回旋，可使整个脊柱的头颈段，腰腹即臀、腹部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的灵活性，也发展该部位的肌力。
马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
第六式 两手攀足 固肾腰
操作动作：两腿挺膝，伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前，向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方；两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；
两臂外旋，两掌心向上，随之，两掌掌指顺腋下后插；两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之，上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，抬头目视前下方，动作略停；
两掌沿地面前伸，随之，用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前；
该式一上一下为一次，共做六次。做完六次后，两腿膝关节微曲，同时，两掌向前，下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。
动作要点：两掌向下摩运要适当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时，手臂要主动上举，带动上体立起。
错误与纠错：两手向下摩运时膝关节弯曲、低头；向上起身时，起身在前，举臂在后。
正确做法是两手向下摩运时，不要低头，膝关节伸直；向上起身时，要以臂带身。
功法作用：通过大幅度前屈后伸，可刺激脊柱、督脉以及阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病，达到固肾壮腰的目的；
通过脊柱大幅度的前屈后伸，可有效发展躯干、前后身躯脊柱肌群的力量及伸展性，同时，对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官，有良好的牵拉、按摩等作用，可以改善其功能，刺激其活动。
以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
第七式 攒拳怒目 增气力
操作动作：重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲呈马步，同时，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方；
左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳；左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌；
左臂外旋，肘关节弯曲，同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握住，大拇指在内，目视左拳；左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方；
右式动作与左式动作相同，该式一左一右为一次，共做三次。做完三次后，重心右移，左脚回收，呈并步站立，同时，两拳变掌，垂于体侧，目视前方。
动作要点：冲拳时，怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰瞬间，力达全面，马步的高低可根据自己腿部力量，灵活掌握，回收时要悬腕，五指用力抓握。
错误与纠错：冲拳时，上体前俯，端肩，掀肘；回收时，悬腕不明显，抓握无力。
正确做法是冲拳时，小臂贴肋前送，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微曲，力达全面；回收时，先五指伸直，充分悬腕，再屈指，用力抓握。
功法作用：中医认为，肝主筋，肝开窍于目，该式动作中的怒目瞪眼，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气舒泻。
该式动作两腿下蹲，脚趾抓地，双手攥拳，悬腕，手指逐节强力抓握等动作，可刺激手足三阴、三阳经脉和督脉。
同时，可使全身肌肉、筋脉受到竞力牵张刺激，长期锻炼，可使肌肉结实有力，气力增加。
马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
第八式 背后七颠 百病消
操作动作：两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方；两脚跟下落，轻震地面。该式一起一落为一次，共做七次。
动作要点：上提时，要脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡，脚跟下落时，轻轻下震，同时，沉肩舒臂，周身放松。
错误与纠错：上提时，端肩，身体重心不稳。正确的做法是脚趾抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶。
功法作用：脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑功能，同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络，气血通畅，阴阳平衡。
颠足而立，可发展小腿后群肌力，拉长足底肌肉韧带，提高人体平衡能力。
落地震动，可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到了很好的放松、复位，有助于解除肌肉紧张。
两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
** 收势**
操作动作：两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方；上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部，男性左手在里，女性右手在里；两臂垂于体测。
动作要点：两掌内外劳宫相叠于丹田，周身放松，气沉丹田，
收工时要注意体态安详，举止稳重，做一下搓面或肢体放松动作。
体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田
全部整理完毕！
