有一次在商场买了一件商品，发现不合适，第二天一大早去退货。
到了商场，销售人员百般推辞，不愿给退。但是后来还是给退了。当我跟售货员聊起来，才发现不愿意退的真正原因。要是下午退，就没这么多口舌。一件商品没多少钱，商家并不是不想退商品，而是因为大清早来退货，觉得很不吉利，会影响一天的生意和心情。确实，早晨的心情，会为你的一天的工作学习定下了一个基调，如果早晨出门上班，跟太太吵一架，你一天的工作可能都受到影响。所以，早晨要用正确的仪式感建立一个积极的开始。
以下六件事，可以作为早晨的每日仪式来培养一个长期的习惯。
第一、拔掉电子设备
很多人都有一个不太好的习惯，早晨睁开眼睛，第一件事就是打开手机。然后看看短信微信，各种社交媒体。
我们会莫名其妙地焦虑担心错过什么，这几乎变成了很多人的通病。实际上我们根本不会错过任何东西。早晨的时间，没人干扰。是一个非常好的有效时间，你完全选择做更有意思的事，比如做一下冥想，看一段书，学习一个技能，或者跟你的爱人交流，或者认真洗一个澡，激活自己的交感神经，开启一个积极的一天。
第二、摄入绿色的“外衣”。
早晨，要摄入绿色的蔬菜和水果。你可以用蔬菜和水果做成果蔬昔，既吸收了各种叶绿素，矿物质等营养，又吸收各种纤维素保证身体的各种正常功能。让我们看看很多人的早餐：要么包子稀饭，要么大饼油条，要么面条咸菜。在我国的很多地方，都不习惯早晨吃蔬菜和水果。很多上班族可能会到麦当劳买一份汉堡早餐，同样是严重缺乏蔬菜水果。蔬菜水果不仅有利于各种矿物质的吸收，而且其中的叶绿素还有助血液的再生，还具有抗癌、抗炎症以及抗氧化和各种突变的效果。
另外，对于知识工作者，早晨要吃掉一个鸡蛋。鸡蛋里面含有几乎所有人体需要的蛋白质。美国的脑神经科学家丹尼尔·亚蒙说，鸡蛋中含有大脑记忆必须的胆碱，可以提高大脑的记忆力。另一位脑神经科学家约翰雅顿也告诉我们，每天早晨要吃一个鸡蛋。
第三、适度的运动
适度的运动会激活你身体中的血清素，让大脑激活，快速进入你的清醒模式。
这些运动，不限于慢跑、散步、瑜伽、游泳、跑步机运动。你甚至可以通过有节奏的咀嚼来实现激活血清素的效果。
第四、冥想
来自牛津大学冥想中心的研究表明，冥想能够提高人的自我观察能力、专注力、提高幸福感和自我控制能力。每天5分钟到10分钟的冥想，就可以提高工作的专注度，提高工作效率，做出正确的决定。
第五、提前计划你的一天
早晨的时候，你应该已经知道今天要做什么了，也就是说，应该在头一天晚上就计划好第二天的工作学习。所以你早晨需要的只是预演一下今天要做的事情。预演一天的工作，会让你更有效地完成今天的工作。而且有目标的生活，会让你的一天过得充实，有价值感。想象一下没有目标的一天，你可能会完全自动地度过这一天，到了晚上，想不起来白天都忙了什么。或者当你回忆一天的事情，会觉得乏善可陈。
第六、提前一小时上班。
著名的时间管理专家桦泽紫苑说。早上的一小时，等于白天的2小时，晚上的4小时。因为早上你没有任何干扰，可以进入完全投入的状态。
我们看到，大多数的上班族把早上的大好时间用到挤公交挤地铁上，还抱怨说人太多了。如果能够提前上班，你就恰好错开了地铁公交的高峰期，这时候，你甚至可以悠闲地坐在地铁上看看书，听听音频，无人干扰 。到了单位，只你一个人。你完全可以把一天最重要的、需要高度专注的事情搞定。等别人陆续上班了，你已经差不多把一上午最难的需要思考的工作做完了。剩下的时间，可以处理一些不太费脑筋的，不太需要专注的事情，比如收收邮件，回复一些日常工作。所以，我们可以通过上述的6个方面，建立我们的晨间仪式：
- 关闭电子设备，保持一个安静的早晨
- 吃掉一大杯的水果蔬菜昔和一个鸡蛋，补充营养，保持一上午的状态
- 适度运动，激活大脑
- 冥想，提高一天的专注力，幸福感
- 提前计划好一天的工作，预演一天的最重要的事
- 提前一小时上班。
tot101人生新起航，是一个每天践行最重要的事的社群，不仅包括我们上面提到的每天晨间仪式，还有通过持续的101天的刻意练习，提高专注力，建立每天专注最重要的事的习惯，通过不断自我刻意练习，成为更好的自己。欢迎关注微信公众号：瑞田学习力。加入tot101人生新起航社群。
