1.清晨醒来时，喝一杯温开水，当水在胃里短暂停留后，80%以上进入小肠，并吸收入血，21秒后将抵达身体的每一个角落，帮助身体运动起来，心脏也会在第一时间内得到能量，整个人立即焕发最新动力。

人体一夜代谢消耗640ml水，因此早晨起床后一定要空腹喝至少300-500ml的水，及时补充体液，清理胃肠！

2.经期体重变化：当女性朋友月经到来之前的1到7天，身体脂肪是很容易出现堆积，是因为女性体内的黄体素已经开始大量分泌，所以在月经到来的前几天会出现有水肿的情况，所以在这几天女性体重可能是会增加1到2公斤。所以在这个时候出现体重增加不要太悲观，并不是因为你减肥失败的结果，完全是因为你体内的雌性激素在作祟。月经结束后的一周是被大家叫做减肥的黄金时期，因为这个时候的黄体素浓度已经非常低了，而新陈代谢也比较快，可以在这一周的时间内把饮食控制在600卡热量，减肥有很明显效果。其实女性朋友在月经前后和月经期，体重变化幅度增加到1到2公斤是正常的情况，只要和平常一样正常饮食就可以了，可以适当的运动，还要保持身心健康。

3.减肥减的是什么❓

人体中55％水分，不能减，否则酸性体质更容易致癌；

20％蛋白质，五脏六腑心肝脾肺肾的组成部分，不能减；

5％无机盐，大脑重要组成部分，不能减；

20％脂肪，如果脂肪超标会造成高血压高血脂高血糖高尿酸，以及其他疾病，必须减

减肥只能减脂肪，这才是最健康️

4.肥胖是营养不良还是营养过剩？

答：95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时却缺乏脂肪分解所必须的酶和辅酶以及多种营养因子而导致的。所以，在临床上肥胖是“现代营养不良综合症”的一种典型表现形式。

肥胖者需要补充的营养：补充作为脂肪分解必须催化剂的38种营养素；补充胃排空、肠道吸收、脂肪运输、肝脏代谢、细胞线粒体氧化、靶细胞耗能机能营养因子；补充足够的维持新陈代谢水平的多种营养素，在低热量摄入时，至少需要58种机能营养素才能保证脂肪的有效分解。

5.一日早餐6至8点前必须吃占一天营养的70％，上午9点至10点吃水果，四种水果最佳，中餐11至1点占20％，下午2点到3点吃水果或晚餐4至6点，占10％，晚上八点以后什么都不要吃了。按饮食金子塔百度上有吃一天的食物，长生不老，延年益寿。

6夏天减肥小知识：不要以为用饮料，冷水，冰水，这些都可以算在3000毫升里，你们这么喝，就完蛋了❗️❶冷水完全不会瘦，因为只有热水才会加速打散你的脂肪团！❷冷水还会引起你们身体水肿，有些人会肚子越来越大，有些人会大小腿越来越肿！

7.基础代谢是指人体在维持细胞、组织代谢活动、血液循环和呼吸等生命活动时所需要的能量。当总体能量摄入不足时，人体会自动降低基础代谢，来保存能量，以维持人体正常的生理活动。久而久之，节食不仅会导致减肥失败，出现反弹，还会影响大脑功能和营养素的摄入，导致皮肤暗淡松弛、反应能力下降等。

8.酒中不含脂肪，如果仅仅是喝酒是不会增加脂肪的。但是喝酒的人吃菜多，通常会比不喝酒的人摄入较多的脂肪。另外，饮食需要有好习惯，注意保持三高一低（高蛋白，高维生素，高纤维素，低脂肪），注意是低脂肪，而不是无脂肪，适量的摄入脂肪是必要的，有些维生素是脂溶性的，比如维生素A,，果没有脂肪就吸收不了.

9脾虚的人：一定是瘦子

脾湿的人：一定是胖子

脾虚的人吃什么拉什么

这叫做完谷不化

脾湿的人喝水都长肉

吃什么都变成脂肪和垃圾

这不是真胖，是湿气太重

太瘦的是脾胃吸收差

太胖的是脾胃湿气重

上身胖：是脾胃不好

下身胖：是肝胆不好

胳膊粗：是肠胃不好

后背肥：是膀胱经不通，月经不好

10.高纤维素食物可以预防阑尾炎，精纤维素食物可使脂肪沉淀减少，防止热能摄入过多。具有美容养颜和减肥功能。国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为：美国防癌协会推荐标准为每人世间 每天30~40克，欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。中国营养学会建议，每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25~35克。那么，吃多鲜水果蔬菜才含有30克膳食纤维素呢？例如：2240克苹果，2250克香蕉，2100克芹菜等。当人们出现便秘、消化不良、痔疮、糖尿病、肥胖、动脉硬化、高血压、胆结石等症状状和疾病时，应注意增加膳食纤维素的摄入。膳食纤维虽然被称为“第七营养素”，但是摄取的量还是因人而异。突然增加膳食纤维 的摄取量会产生腹胀、腹痛、胀气等现象。结肠患有痉挛性便秘者、小肠堵塞者应停止摄取高纤维食物或过量摄取纤维素。此外，过多的摄取膳食纤维也会影响钙、铁的吸收，所以要适当掌握。只要我们多食蔬菜、水果，饭菜粗细搭配合理，不挑食，尽量摄取不同种类的膳食纤维，就会为您的健康长寿增添法码 。

11.节食能够减肥吗？体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。节食减肥，使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶，没有它们，为了维持人体正常的能量，只能是消耗蛋白质。而蛋白质是人体内脏构成的必要物质，一旦消耗无法补回。

当恢复饮食后，摄入的食物转化的都是碳水化合物和脂肪，即便是体重没有改变，但因为体内蛋白质质量的降低，实际上脂肪含量反而更高。当蛋白质减少代谢下降，当正常饮食会有大量热量不能消耗，只能转化为更多脂肪。而分解的心肝脾肺肾不能修复，所以在身体内脂肪所占的比例比原先更高。

12.【颂健康】不同信号，告诉你缺啥营养素: ①皮肤粗糙：缺脂肪酸、维生素AD；②身体刺痛：缺B族维生素；③嘴唇开裂：缺铁、锌和B族维生素；④肌肉抽筋：缺钾、钙、镁；⑤流鼻血：需补充维生素K；⑥长皮疹，掉头发：缺维生素B7；⑦手脱皮：缺维生素A；⑧反复口腔溃疡：缺B族维生素。​​​​

13.糖类如何转化成脂肪的？葡萄糖代谢后可产生游离脂肪酸，在人体处于饥饿状态的时候，相当于一部分游离脂肪酸又被脂化，重新成为三酰甘油（这部分游离脂肪酸处在被解离和被重新合成的平衡中。）脂肪组织中的三酰甘油合成是由胰岛素介质促进的，胰岛素可以增强脂肪细胞对游离脂肪酸的摄取，从而促成了脂肪形成，同时，胰岛素也可以组织脂肪组织被分解。当人体存在高胰岛素血症和胰岛素抵抗的时候，体内胰岛素含量相对增多，导致脂肪合成增加，并且脂肪组织的增加变现为异常的脂肪沉积

14.【肥胖小知识】

上身胖：是我们的脾胃不好造成的肥胖。

下身胖：是我们的肝胆不好，肾经排毒不好造成的肥胖。

胳膊粗：是我们的肠胃不好，心肺功能弱，心经，大肠经不通导致胳膊肥胖。

后背肥胖：是我们的膀胱经不通导致后背肉厚，月经普遍不好。

腹部脂肪堆积：主要是我们的宫寒导致

全身胖：懒造成的

15.减肥过程中，为什么会出现体重不降反升的原因？1、饮食未能合理的配合2、进入了平衡期3、即将进入月经期（部分客人）4、晚餐和睡眠间隔时间太短5、临睡前的三四小时喝了太多的水6、吃了保健品、补品、喝了炖汤7、便秘8、心情急躁，生气或者大怒过9、身体的其他原因，如：腹泻，感冒等10、睡眠不好或睡觉太晚影响了脂肪代谢的时间。

16.饮水最佳时间～

第一杯水：6:30（排毒又养颜）

第二杯水：8:30（体贴又健康）

第三杯水：11:00（解乏又放松）

第四杯水：12:50（减负又减肥）

第五杯水：15:00（提神又醒脑）

第六杯水：17:30（消化又吸收）

第七杯水：22:00（解毒又排泄）

17. 我们身体内的脂肪！ 皮下脂肪

皮下脂肪很好理解，就是你能拉起来的那块肉，里面的脂肪，你的肚皮和肌肉之间的那一大堆都是皮下脂肪。

有些人常年运动，但是还是肚子很大，一直减不下去，其实主要是皮下脂肪太多，要减掉腹部脂肪，你要做的是要改变饮食结构，切换成脂肪供能模式。卡瘦有很多客户，在一个月之内，减掉一大圈腹部脂肪，所以说，要减掉腹部脂肪，吃什么很重要。

18卡瘦小知识 内脏脂肪

内脏脂肪，是常年累月不运动堆积起来的，包裹在肚子里面的器官内部和周围。很多人看着瘦瘦的，其实体脂比超高，也就是说内脏脂肪一大堆，非常不健康。

内脏脂肪危害非常大，积累太多的话，非常容易引起糖尿病 、心血管等疾病。它还能影响激素的分泌，对女性的生理周期也有影响。

19.卡瘦小知识 血液脂肪

就是血液中含有的脂肪，常被称为血脂。

血脂的主要成分是甘油三酯和胆固醇，长期体脂过高的人，脂肪会经过小肠吸收后，变成细小的微粒进入血液中，会导致血液粘稠，导致血液中脂肪过高，长期血脂过高会导致很多并发症。

20.️现代人不健康的五大原因：

1、吃多了：人生吃喝9吨，谁先吃完，谁先走。

2、吃错了：不是满足身体细胞营养，而是满足的舌头和胃，大都热量高。

3、吃亏了：吃食物，营养不足，营养吸收、生物利用率低。

4、动少了： 线粒体减少，细胞膜受应点退化导数量致胰岛素抵抗等

5、压大了：产生焦虑，导致抑郁，荷尔蒙紊乱，毒素堆积。