觉察日记的步骤：1、发生的事件，产生的情绪、念头或评判等；2、看到自己的意图、期待；3、为什么会有这样的意图或期待；4、现实的情况是什么，中立的去观察；5、我的卓越品质有哪些；6、我可以发展出来的有哪些？7、在这些事件中，我觉察到自己是一个怎样的人？8、理想中的我是怎样的？9、我可以为之做什么？或者行动是？
觉察日记的模板
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