所谓平台期，大家已经听到耳朵都要出茧子了，但是真正遇到它的时候，你就会不知所措...

——怎么回事？体重两周了还不掉！

——已经加大运动量，但是体脂还是那么高...

——饮食控制得很好，但肌肉没涨？

看，这就是“平台期”这个小妖精给我们带来的慌乱与恐惧。但是，我们首先要确认一件事，你真的是在平台期吗？

你可能遇到了假的平台期

减肥，不能只看体重是否下降。这个并不是评判的唯一标准，而是其中一项。体脂率、三围、骨骼肌含量、BMI这些是更进一步检验你是否有进步的标准。

如果这些数据还是没有变化，你要注意检查周期的长短，比如，两周已经没有变化或者三周，这样短时间内没有变化称不上是平台期...

平台期是什么样子的？

真正的平台期，大多数会出现在一个阶段性的减肥成功之后。比如说前段时间你已经减掉了10斤、20斤，但是慢慢地体重的变化不是那么明显了，再怎么练也达不到之前的状态。

心情开始变坏，健身的动力也开始慢慢的在减小，甚至开始自暴自弃的吃吃喝喝，完全不顾之前的努力的成果...

这是因为减肥本来就是一个曲线波动的过程，机体想要维持身体内的能量，避免完全被消耗，就会在体能消耗一定程度的时候开始启动保护机制。

也有可能，是在上一阶段你的减脂方法有不足的地方▼

只有氧，不撸铁；

获得成果后，未继续控制饮食；

撸铁后总是不及时补充蛋白质和碳水；

训练计划不规律；

训练强度太大，导致身体疲惫...

等等原因，都有可能导致你停滞不前。但是，平台期是让我们调整心态，改变缺点，让自己更进一层的好时机会，越过这座山你的身体水平将会达到新高度，一些“陈年脂肪”，也会在这一阶段掉下去。

怎么破解平台期？

说到破解这个词，最重要的还是本人的态度，一定要比上个阶段更努力，更辛苦一点，越过这座山，就离你的终极目标——躺着也能瘦，就差不远了。

多喝水▼

喝水是至关重要的，也许在减脂的上一阶段，你没有做到多喝水，这回你必须做到每天摄入适量的水，一般是在2000ml-2500ml，以此来加快基础代谢，帮助身体燃烧更多的脂肪。

不过因为不同的人每天的日常活动不一样，需水量也就不一样，不要太拘泥于量。记得每天早上一杯水，会对身体更好哦~

粗粮▼

以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ，并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克 /日以内 ，且分配在早、午餐为佳。

多吃蔬菜和蛋白质▼

蔬菜和蛋白质的摄入一定要足够。很多人吃早餐的时候不习惯吃蔬菜，其实早餐加入蔬菜是最好的，不仅满足了营养的丰富与均衡，还能帮你更快的吸收蛋白质。

蛋白质一定要足量。吃多少？中国居民膳食指南推荐成年男性每天65g，女性55g以上蛋白质摄入，优质蛋白占一半以上。

加快训练频率和强度▼

在平台期，身体已经适应了目前的训练内容，所以在这上面我们要进行一些调整。

▲你有可能，撸铁太少。或许前面的10斤你是靠着疯狂的有氧减下来的。那么下面你就要加入无氧训练，而且把它作为主要的项目，而有氧反而成了次要的部分。

▲你有可能，有氧强度不够。一直在撸铁，也一直在跑步，但感觉没什么用。这时候需要加大有氧的强度，比如说变着花样做燃脂超级组：登山跑+卷腹+波比跳，3、4个动作为一组，做3-4，每天半个小时。

▲你有可能，训练强度和频率不够。经过一段的时间，你再也不是健身小白了。你的训练强度也不能处于小白期了，练好基础动作（深蹲、硬拉、卧推），多做超级组，至少每周4练。

训练太猛，营养不足，身体疲劳▼

把所有的力气用在了减肥的那两个月，拼命的去运动，吃得却少的可怜，身体真的会吃不消...

这种情况，你可以减小训练强度，给自己放松一段时间，好好吃饭，身体才会缓过来哦。

睡眠充足▼

减脂增肌的最简单方法：多睡觉。你以为睡眠只是让身体休息一下吗？

不，对我们来说，最重要的是，睡觉可以分泌生长激素，这可以帮助你修补遭到撕裂的肌肉以及促其成长。可以确定的说，睡觉的时候就是长肌肉的时候。

被修复的肌肉，会比之前密度更高，更发达。这不正是我们需要的东西吗？所以，不要等到半夜1点再睡了，晚睡会毁掉你的训练成果。

减脂遇见平台期不要害怕，说不定就是内部在不停减脂肪和长肌肉，当然了也可能是身体真的已经没有反应了，这时候需要检视自己以上种种有没有做到啦！

部分图片素材来源网络

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