第一节：肌肉结构
一：肌肉结构概述
骨骼肌是除心肌和平滑肌的人体第三大主要肌肉类型。骨骼肌由单个肌肉纤维组成。“肌肉”的字面意思指多束肌纤维通过结缔组织组合在一起。
肌纤维集结成束，每一条肌束包含几条至几百条肌纤维，并被肌束膜包裹。每条肌肉纤维都由肌内膜所包裹，所以肌内膜包覆单一的肌纤维， 肌束膜包覆肌束，肌外膜包覆整块肌肉。肌纤维产生的力量经由肌纤维膜、肌束膜和肌外膜一直传递到肌腱，最后到达骨骼。
(二)肌肉的结缔组织
1.肌腱:肌肉的末端，与骨骼相连接的组织。
2.肌外膜:骨骼肌的最外层组织。
3.肌束膜:由胶原纤维和弹性纤维组成，包着每束肌束的衣膜。
4.肌内膜:肌束内包着每个肌纤维的衣膜。
第二节：肌肉收缩
一：肌肉收缩类型
1:离心收缩：离心收缩指肌肉在对抗负载时被拉长，有时候被形容为每次重复收缩中做负功的部分，肌肉离心动作可产生更大的力量，对肌肉围度增大非常有帮助，但更容易造成运动肌肉损伤与酸痛。
2:向心收缩：向心收缩指肌肉在对抗负载时其长度缩短，有时候被形容为每次重复收缩中做正功的部分。(三)等长收缩：等长收缩指肌肉在对抗负载的力量时，没有显著的关节角度或肌肉长度变化的肌肉收缩。
二：不同收缩类型在训练中的应用
1:离心收缩训练：从生理学的角度来讲，离心收缩单位肌肉横断面积产生更大的力，参与的肌纤维数量较小，能耗也较少，造成的肌肉损伤较大。离心收缩模式比向心收缩模式和等长收缩更有利于肌力增长。
2:向心收缩训练：向心收缩在三种收缩常态中产生的力量最小，所以其是全幅度动作重复次数的限制因素，因此重量的选择最终要取决于能够将多大的重量举过该向心收缩模式的薄弱区域。
第三节：肌纤维类型与运动特征以及肌肉适能1:肌纤维类型与运动特征
慢性肌肉纤维具有较低的肌凝蛋白、ATP、水解酶活性与较低的无氧动力，因此通常较有效率，能抵抗疲劳，有氧供能的能力也较高，但是在快速产生力量的能力上是有限制的。快速肌肉纤具有较高的肌凝蛋白、ATP、 水解酶活性与无氧动力，其特性是效率较差容易疲劳，具有较低的有氧动力，但能够快速产生力量。
2:肌肉适能
1.肌力：肌肉或肌群在某一次收缩时所产生的最大力量，或所能克服的最大对抗阻力
2.肌耐力：在某一特定阻力下，肌肉或肌群重复克服该阻力的最大次数
3.肌肥大：肌肉经训练后， 肌纤维横切面积增大。
