没有一种快乐，不是夹杂某种程度的痛苦，也没有一种痛苦是完全没有快乐的成分。
学习面对不愉快的处境是很重要的。我们对自己要有耐心，以不偏不倚的方式看待自己，包容自己所有的忧伤与缺陷。
如果你真的很痛苦，不要回避。
那是事实，是正在发生的事，请正视它，正眼看它，不要退缩。痛苦存在于这个世间，无可避免，学习处理痛苦并非悲观主义，而是一种非常务实的乐观态度。
你慢慢进入澎湃的感受之海，与疼痛合而为一。你成为疼痛。你看着它起落，之后，令人惊讶的事发生了: 它不再造成伤害，痛苦不见了。只有疼痛还在，不过只是一个单纯的经验。那个被伤害的“我”不见了。结果就是从疼痛中获得解脱。
看着它升起，看着它消失。
这是一个渐进的过程。刚开始，你只能期望战胜小的疼痛，而无法对抗大的痛苦。就像我们多数的技巧一样，随着练习逐渐进步。你练习愈多，就愈能处理疼痛。请充分了解，这里介绍的不是受虐狂。这是一种觉醒的练习，而非自虐。要在疼痛的当下保持觉知，如此才不至于错失它的开始与结束。未经清晰正念检验的疼痛，会衍生恐惧、焦虑或愤怒等情绪反应。它将只会是感受，只是单纯的能量而已。一旦你能在身体疼痛时学会这个技巧，一生当中都将受用不尽。你可以把它运用在任何一种令人不舒服的感受上，对于疼痛有效的做法，对于焦虑与习惯性沮丧都会有效。这个生命当中最有用与实际的技巧就是耐心。
