这个世界越来越快节奏，越来越复杂，越来越多样化，竞争也越来越激烈，你能活80年甚至更久，然而，要想在任何生命节点上，都幸免于焦虑的侵扰，几乎没有可能，焦虑症已经成了心理健康中心的一轮感冒，取代抑郁成了最常被确诊的一种情绪失调。记于此，我看了《如何才能不焦虑》（作者：克里斯多夫.柯特曼；哈洛.辛尼斯基；劳里.安.奥康娜）都是美国作者的这本书。
本书向我们介绍了，焦虑是什么？焦虑的源头，远离焦虑的一些简单方法及系统方法…
“如果你只靠吃药来缓解焦虑，那你就没有用尽全力来应对你的困境”。我喜欢这句话！
练习新的思维方式和思维技巧，变成一个更富于知识，更健康，运转更良好的个体，改变源自付出，而你值得为自己付出。
对所有焦虑症状，最有效的治疗并不是精神类的，比如药物，而是心里类的。
第一章 焦虑是什么？
要是压力能消耗热量，我就能成为超级模特。
首先必须有一股能将人从愚蠢的错误中拽回来的力量，第二，在这个世上，除了爱，宽恕是最有生机也最强大的一种力量，最后，担忧，恐惧与焦虑都是情绪能量的自产垃圾，要学会用希望，信念和积极思维来取代它。
焦虑=关切+威胁
焦虑一词的辞源解释是“感到烦恼和麻烦”。焦虑是一种与恐慌，担忧，不安，恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。虽然一定程度的焦虑是正常生活的构成部分，但当他出现的过于频繁，过于剧烈或者变得难以掌控时，就变成了心理障碍。
没有关切，就不会焦虑，关键是只对人和事的在意。
焦虑始于你意识到威胁的存在，这个威胁可能是针对生命的，但更多情况下来源于一些非致命性因素，如何破在眉睫的解职关系破裂或庭审等。
焦虑并不直接产生于某个人或某件事，有些事让你倍感压力，但对别人而言却未必如此。你的焦虑只与你自己的状态相关，比如丢工作，对一个人来说可能是毁灭性的打击，而对别人而言可能反倒是一种解脱。
一些事件的共性在于，它们都为你生活的某些方面带来了某些潜在威胁。也就是说，如果某件事对你来说是重要的（关切），同时你知觉到了一种迫在眉睫的危险（威胁），你的焦虑就来了。
改变对威胁的认识，或减少关切，改变任意一个，就能改变焦虑体验。
让你焦虑的不事情本身，而是你对事情的认。
焦虑如同其他一切情绪，一开始是我们的朋友，而非敌人，无论你是有神论者，进化论者还是两者兼有，你大概都不会否认，焦虑的存在，是为了让我们警惕周遭环境中的潜在危险，打个比方，汽车仪表盘上安装有一组哑光信号灯，提示你汽车有可能出现燃料或润滑油短缺，轮胎压力不足，雨刮器不足等状况，这组灯之所以被如此命名，大概是因为聪明人对车上的这些重要功能本就十分上心，假如你车上的信号灯显示润滑油短缺了，就提示你发动机会有出现故障的潜在危险，他在说“哥们儿，润滑油不够了，请及时支援。”
你将如何反应？你会忽略它继续开吗？你会从仪表板下拉出一把锤子把这个灯砸个稀碎吗？你不会，因为你足够明智，能意识到这灯是你的朋友，如果你反应恰当，它会挽救你的车于危险之中。
学会了解你的焦虑，以便恰当的应对内心的哑光信号灯。
焦虑时大脑中发生了什么？
人们焦虑的并非事实，而是对事实的感知。
感觉和现实往往是有一定的差距的。
焦虑是把双刃剑
焦虑是一种常见情绪，所有生命个体对它都不陌生，就连一只低等的海洋鼻涕虫也不例外。
焦虑是一种来自身体内部的预警信号，它提示你需要对一些潜在危险作出矫正性回应，如果你据此进行了恰当反映，那它自然就是健康的，你的生活也会因此变得更美好。
焦虑是否是健康的，取决于你的行为 。如果你沉迷于某些消极想法，它甚至能让你“全线崩溃”；但同时，它也可以成为提高个体目标意识，激发对某事的关心程度，唤醒希望的催化剂。
成长是对成功迎接挑战的馈赠，无挑战，不成长，在这个意义上，焦虑是成长必备。
焦虑正式提醒你，你已经走出自己的舒适区，大脑以这种方式激励你继续成长，不断提高，持续发展，身体以这种方式说服你去完成更多的事情，达到更高的目标，实现更多的梦想。
我们可以去反思自己的焦虑有多少是主观的，有多少人此刻正在羡慕你的近况，将你视作世界上最幸运的人。
甲之蜜糖，乙之砒霜。
焦虑的三大来源，对资源不足的恐惧，对未知的恐惧，以及对拒绝/否定的恐惧。
诱发焦虑的十大情景
1,无能为力感
2,变化感
3,不安全感
4,角色冲突感
5,脆弱惑
6,追求完美感
7,杯弓蛇影感
你所以为的一切，你都别相信。
8,未完成感
9,濒临崩溃感
10,鸟入樊笼感
跨过去是唯一的出路。
——罗伯特.弗罗斯特
远离焦虑的简易方法
正向思考，可视化想象和充分准备
方法1:理解“关切+威胁”公式
2:专注就是力量：管好你的注意力
3:制定计划
4:学会接受
5:掌控人际技巧，注意沟通与边界
6:像世上最健康的人那样去做
7:提前演练
8:加强锻炼
9:拥有信仰
忧虑是一把摇椅，它让你忙碌，却也让你原地踏步。
10:学会宽恕、乐观和感激
如果没有人去在乎，去行动，事情就不会变好。
放下并不取决于别人对你做了什么，任何你想隐藏于心的，从轻微的失望到杀人的怒火，都无法让你获得平静，而要实现这一点，唯有穿越痛苦，放下怨恨。
11:消除所有冲突
12:厘清职责
13:主动选择
14:深度呼吸
15:及时清空
16:不要逃避
17:自我交谈
18:做最坏打算
19:学会放下
20:了解未知
21:付出行动
远离焦虑的系统方法
你有智慧大脑，你有自由双脚，你能去任何想去的地方。
方法1:心理咨询
当我们鼓起勇气直面魔鬼，他们兴许就不像我们以为的那么强大了。
方法2:意象引导
疗愈发生在内部。
方法3:逐渐接近
方法4:系统脱敏
方法5:暴露与反应阻断治疗
方6:放松、瑜伽与正念疗
完美主义者情结——强迫症
两大构成要素：强迫性思维和强迫性行为
告别伤害的五步康复计划
回忆，五步中的第一步，恢复创伤事件的原貌，接受当时所发生的一切客观事实，不回避，不否认，不掩饰。
感受，第二步。
表达，被感受，但没被表达的情绪，如同停留在心灵炼狱中。
释放，情绪的表达具有治愈性，如果被充分释放的话。
换个方式去思考。
为信仰而生活，你可以扭转世界。
命运握在你自己手中，你知道自己知道什么，并决定自己去向哪里。
焦虑是一股不可被忽视的生命能量，他不断在你脑海中呼唤、回响，反复提醒你“你永远也无法成功”“你不够聪明”。如果你愿意，你可以听信他，从此放弃抵抗，放弃自己，任由生命被焦虑淹没，或被毒品麻醉，躲在一个自己的安全、没有挑战的角落，终日与电视和网络为伴，无知无觉虚度一生。
焦虑是一种力量。学会驾驭它，让世界因你而变得更美好。记住啊，没有你的允准，心中的野兽是露不出锋芒毒牙的。
相关书籍链接：
《别为琐事烦恼》
