关于之前写的一片文章，如何克服心理障碍，点击这里如何克服心里障碍 - 简书文章结尾提到待我学会游泳归来，出一版初学者游泳攻略。也是对自己这段时间学习进行践行。我学习的是蛙泳，游泳的入门级，以下也围绕蛙泳来介绍。5月20日开始第一堂课，这之前是0基础，极度怕水，当泳池的水漫过膝盖，就想抓东西。1个月后，可以在泳池里游10个来回。
首先介绍下自己游泳的目的
想学习游泳，一是自救，联想到近日泰国旅游船事故，虽然在海里会游泳也能被浪拍个无影无踪，重要的是能等到救援；倘若不会游泳，我想是木有足够时间等待救援，早被海水吞噬。这里还是注意，不能因为自己会游泳了，就忘却安全始终是第一。二是，每次去海边，羡慕嫉妒恨海边自由畅玩的朋友们。于是便在5月底痛下决心，找私教学习游泳。
定位自己的水性
初步进入泳池（浅水区），因为水里的浮力感到紧张、不自在。可以说你水性不好。相反感觉自在舒服、自然，判定你水性良好。水性即为人在水中的自在程度，定位好自己的水性，当别人不到3节课学会，你需要更多时间，勿用心急，急于求成丧失自信心而中途放弃。
和水交朋友，学会憋气
游泳的难点并不是后续动作和技巧，而是克服常年累月的行动习惯以及产生的认知障碍，当每天在空气中直立行走，突然进入完全被水包围，尤其是鼻子呼吸，耳朵进水瞬间的恐惧。所以学会憋气这一步骤，很重要，这里我会多描述一段。
泳衣就不用提了，初学者泳镜必备（后面会提到），第一次与水接触，站在岸边，双手扶着岸边，仰脖子大吸一口气。不急，先把眼睛和嘴淹没在水面。嘴巴先不要呼气，鼻子不要吸气。带着泳镜能清晰睁开眼睛看到泳池地板，发现并木有之前那么可怕。如果进入到水。眼睛闭住一慌张开始吸气，则会令你被水呛到，论泳镜的必要性。吸一口气，睁大眼睛，屏住呼吸，刚开始能进入5秒、10秒，再长；等眼睛、嘴、鼻子习惯水，接下来是双耳，采用上述方法，循序渐进，整个头部尝试放入水中；继而抬起腿，整个人在水里伸直，此时手还是扶着岸边，再彻底放开手，身体会浮起来，第一次感受身体轻盈，那种喜悦顿时填满内心。这是学习一项技能，一项运动带给自己成就感。这部迈出，你会喜欢上游泳，喜欢上水里自由自在的轻盈感。
这里另外赘述，初步把脑袋放入水里，嘴不由自主的吸气，总有学员会强解释自己未吸气，鼻子也灌水了。物理知识，当不吸气时，鼻子里有大量空气的，里外对抗有压强，是不会让水倒灌。唯一解释，就是个人不由自主的吸气，所以控制住自己的鼻腔。
学会自救，妈妈再也不怕我落水
第二步，即是如何在水里学会自救。此时你已会在水里飘起来，别因一时成就操之过急，无须立即学习游泳动作。而是当在水里碰到危险，比如有人不小心撞到你，在后面踢到你（而那个人自己未及时感应到），又或许自己在水里突然抽筋等。不要小看这些意外，俗话说，善水者溺于水，淹死的都是会水的，是有道理。当不小心连口气都未吸到掉入水中，别慌张，保持屏气，人会浮起来（这时人处在第一阶段）。把大腿蹬到胸部，双手抱住，此时人会像不倒翁，随时可站起来，再抬起头出水面。切记，先站稳，再抬头。先抬头的后果，是没站稳，容易再次掉入水里呛水。
蹬腿，迈进游起来半步
蛙泳，当然就是学习青蛙蹬腿，名字由来都是有原因的。趴在岸边，上身在岸边，双腿在水里，练习脚板勾着，小腿向大腿收，大腿不动，整个人呈W字状。动作木有技巧，多练几次，姿势要对。错误动作 1.脚板不勾，后续水中蹬腿，与水平行无角度，就木有摩擦力；错误动作2.大腿跟着动，整个人失去平衡，木有力气。
换气划水，配合蹬腿，对，你会游了
首先是换气与划水同时进行，依然在泳池边练习这个动作。背靠这个泳池边，双手合拢伸直在胸前，抬头吸气，入水，在水里用嘴吐气（初学者用嘴，后续熟练用鼻孔）。抬头，双手划到胸前，位置是两臂睁开，划水动作，是为了抬头吸气，而不是前进，所以手臂勿用划到身后。头出水面，再轻吐一口，立即大吸口气。这个动作与水同时进行，当双手从胸前再次合上向前，头再次进入水中。抬头吸气划手，进入水中吐气，连贯起来，就是换气整个过程。
当换气在岸边连贯好，可以实战，配合蹬腿。抬头吸气，双手伸直合拢，进入水面，真个人伸直漂浮起来，初学者连续蹬腿两次，吐气，抬头换气，再次进入水中，蹬腿两次。连贯起来，多练几次，游个15米，就木有问题。恭喜你，此时已经可以自由自在游起来，enjoy水中旅程。
后续游的过程，换气连贯、沉入水中比较深、游几十米觉得累，都可以通过多练来解决，勤能补拙。就单这1个月游泳来说，感觉自己颈椎好多了，游泳真的是全身在动，也是个很好减肥运动，不会像跑步较枯燥。期望上面能给到初学者一点帮助，同时祝早日享受到水中的乐趣。
