简单来说，鞋子舒服就好。鞋子并不能避免受伤或提升跑步效率，唯有使用正确的技术才能做到这一点。对于跑者来说，鞋子最重要的功能是保护脚掌，然后才是帮助跑者跑出好成绩。当今世上所有跑步项目的世界纪录保持者都是穿着鞋子参加比赛的。虽然赤脚比穿鞋跑步更轻盈，而且久经训练后赤脚也可以跑高强度的马拉松，不会起水泡或磨破皮，但为什么同一个跑者在赤脚时的成绩会不如穿鞋时呢？我们已经知道，加速的原动力来自向前落下的角度。跑者在加速时，势必会使重心更多地前倾到支撑脚的前方。为了更快达到更大的角度，支撑脚上的摩擦力就必须足够平衡落下时向后的分力。试想一下在光滑的冰面上跑步，在加速的过程中，因为支撑脚脚掌滑动，无法创造更大的落下角度，所以速度无法提升。但如果穿上抓地力好的跑鞋，就能提高支撑稳定性。有了稳定的支撑，落下的角度与速度才有可能增加。所以跑鞋的主要功能是增加摩擦力（抓地力），使支撑更稳定，由此创造出更大的落下角度。