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【1117我在悦读】
【书名】自控力
【作者】凯利麦格尼格尔
【金句】和肌肉一样，我们的意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法则。如果我们试图通过成为“意志力宅男宅女”来保存能量，就会失去自己本来拥有的力量。但如果我们想每天都跑“意志力马拉松”，又会把自己搞垮。我们面临的挑战是，像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量。同样，我们也能让疲惫的自己作出明智的选择。
【收获】
1.自控力也是一种有限的能量，每天清晨意志力最高，随着时间推移逐渐减弱。要学会观察自己的意志力强弱时间段，将重要的事放在精力最好的时间去完成，例如起早。
2.意志力像肌肉一样，经过有效的锻炼是可以恢复和增加的。恢复意志力可以补充葡萄糖（甜品、食物），但更健康的补充“能量”建议多吃低血糖的食物。
3.训练意志力“肌肉”可以做一些以前自己不会去做的小事。例如：拖延的事，整理衣橱，培养一些好的生活习惯。同时持续自控会提升整体自控力，例如戒掉甜食，记账，写晨间日记等。
4.有时候我们锻炼身体、工作所产生的疲惫感有可能是大脑释放的假象信号，当我们第一波疲惫感来临的时候，有可能是一种假象。如果你能坚持一下，身体的潜力还会更多，不过不要训练过度。
【行动】
1、当中午11点感觉饥饿而无法集中注意力工作的时候，可以吃个水果，补充血糖，增强自控力。
2.看书，写作可以放在每天8点之前完成，效率更高。
3.坚持记账、写晨间日记、每天跑步15分钟，下班整理10分钟房间，都有助于增加意志力肌肉。
4.跑步的时候，如果觉得上气不接下气，调整好呼吸节奏，看看能不能再坚持一会，再坚持一会，有时感到“疲惫”这是大脑释放的假信号，走出舒适区才能挑战自己，提升体能。
