睡眠跟在自己的生活息息相关，休息不好会导致第二天处于浑浑噩噩的状态中，开始阅读睡眠革命，打造一个好的睡眠环境，愉快的进行第二天的睡眠
看这本书，我想要得到什么？
1.什么是好的睡眠？
2.好的睡眠，有什么必要环境？
3.R90对我适不适用？我应该怎么根据自己的实际情况，调整自己的睡眠
在21世纪的当下，互联网改变着我们的沟通、消费和工作的方式。90后的年轻人与60、70后不同，我们接受的信息基本是来源于网络，对新事物的接受能力相对较强，具有较强的自主能力不甘落后。而多数人很迷茫，对未来失去方向，不知道自己需要什么，为了填补内心的空虚每日去刷各种游戏、视频、小说，而越是沉迷内心便是越空虚，慢慢就形成了习惯，身体机能也开始逐步下降。这二中方式造成了人际和家庭生活面临各种压力和重负，缺乏身心修复的时间。而睡眠修复是主要的方式。
1. 睡眠修复的关键指标
昼夜节律是在我们体内的24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。他调节了我们的睡眠、饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化。主要的外部线索就是日光，还包括了温度和进食时间等其他因素。生物钟并不是唯一的睡眠调节器。如果说昼夜节律让我们产生睡眠欲望，那么自我控制、日光都会影响我们的睡眠。人们对于蓝光特别敏感，日光中的蓝光，能帮助设置人体的生物钟、抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面的表现，只有不合时宜的蓝光，才对人体有害的。
睡眠类型 慕尼黑睡眠类型评测 我是属于早起睡眠类型，就没必要调整现在的日常作息习惯，在周末的时候，是需要保持和原来一样的习惯。
睡眠周期：R90,90分钟为一个周期，获得身体修复。每周28-35个周期是最佳的
2.睡觉前和醒来后的环境
睡前，适宜的环境，不看电脑、手机等电子产品
醒后，做些运动，恢复清醒的头脑，不被纷扰的网络信息扰乱
3.小结
感觉看完之后，要调整自己的作息的是周末的作息要按照之前的流程。。。。
