愤怒过后，我们会发现，费了九牛二虎之力，此举不但没有表达心声，对关系也是极大的破坏，结果只能是一地狼藉。生气时，杀人、打人、骂人都太low了，来看看非暴力沟通怎么说吧。
所有被压抑的愤怒都会以另外的方式归来。充分表达愤怒的第一步是不归咎于他人。“他让我很生气”这样的念头，只会让你与真相隔海相望。你的愤怒不在于对方说了什么做了什么而是你怎么看待对方及其行为。父母多用“你的成绩不好让爸爸妈妈伤透了心”这样的话造成孩子的内疚达到了控制的目的，而不是孩子能够自主学习提高成绩的目的。
把人分成正直的和不正直的、负责任的和不负责任的本身就是一种暴力。回到起初，愤怒的核心是什么？-未被满足的需要。有意识地用“我生气是因为我需要……”取代“我生气是因为……”。
表达愤怒的四个步骤：1.停下来，深呼吸2.留意我们的指责3.体会我们的需要（倾听他人的需要）4.表达感受和尚未满足的需要。有多少人说过，我一遇到事儿脾气就上来了，先从第一步开始吧：停下来，深呼吸。这世上没有什么一蹴而就的事情，给自己时间体会和练习，相信一定会越来越好。
“我不喜欢他们……”是因为我什么样的需要尚未得到满足？我不喜欢被要求，是因为我从被父母苛责要求中长大，我需要清晰的界限。
