缘起

五维教练领导力是2016年我获得的最好的礼物。从陈序老师的五维教练领导力课程，接触到了教练技术，如同在漆黑的荒野中看到了远处的一丝光亮，让自己知道了追求幸福、自由的道路在哪里。

教练训练营是陈序老师给到五维教练领导力学员的一个礼物，初衷是让真正热爱教练的人，能够更深一步的接触教练、实践教练，让自己实实在在的发生改变，遇到未来最美的自己。

我有幸上了第一次教练训练营的课程，在美丽、温柔的高萍老师的带领下，完成了探索自己内在的一天的旅程。

一个多月过去了，即使现在，内心仍然难以自已，充满了满满的感动。因此，我将一天的课程经历写下来，希望能与更多希望成长的朋友们能一起分享这段美好的经历。

走心之旅

课程内容框架

整个一天的课程，道和术结合，上午将讲倾听，下午讲提问。

上午讲了如何进入同在的状态，在同在的状态下去倾听，讲了复述的技巧来更好的倾听，还讲了通过松规条来提升自信。

下午让我们感受了步行禅的神奇，讲了如何通过提问来定目标、定行动。

下面我将一一详述一天的走心之旅。

教练的状态 

我们每一个人每时每刻都处在一个状态当中，吃饭的状态、跑步的状态、看书的状态等等。但很多时候，我们的内在状态和外在状态是不一致的。比如，我们正在陪着客户交谈，谈笑风声还不是的点头微笑，但实际内心去想着还不结束，结束了可以早点回家，这就是外在状态和内在状态不一致。而教练保持身心一致的状态是非常重要的，只有保持身心一致，才能全然的在当下，才可以和被教练者全然的在一起，快速的建立起良好的关系。

那么如何做呢？ 我们可以通过觉察，向内看，看自己来保证身心一致。

破冰活动

为了让我们来体验自我觉察的力量。我们玩了一个游戏。游戏很简单，所有站成两排，每个人面对对面伙伴，同时出一个数字，可以选择出1、2、3还是4。1代表微笑，2代表拍拍肩，3代表握握手，4代表拥抱。只有出的数字一致时，才可以做相应的动作，每一轮结束后，闭上眼睛觉察刚才自己的想法？发生了什么？然后换人继续之前的流程。

真正让人触动的时游戏结束后，每个伙伴对游戏的体验分享。在每一个伙伴分享后，高萍老师只是笑着说：觉察下是什么？背后又是什么？ 简简单单的问题，引发了大家的思考。

我是其中的发言者之一，等我说出了自己的感受：我认为这个游戏和我之前的游戏有不同，可以让整个场域的更加安全，可以让伙伴们更加打开内心等等。高萍老师问了一个问题，你的感受是主动在帮我做了一个暖场，你背后的觉察是什么？ 自我思考的时候，我的内心被触动了一下，我有那么一份期待是希望通过正向的赞扬，引发高萍老师的好感。这个觉察我是从来未被发现过的，只是那么一瞬间，我发现了自己的那份期待。

同在下的倾听

倾听我们每个人都会，但什么是最有效的倾听呢？高萍老师让我们体会同在下的倾听是一种什么体验。

我们两两组合，一方向对方讲述进入五维课堂的个人成长，一方用同在的状态去倾听。其实当时的我并没有真正体会到什么是同在状态？只是努力的、专注的去体会对方讲话的内容。当老师让我们为自己是否100%的在同在的状态倾听时，我只给自己打了七分。当时的感觉是似乎是完全听懂了，但是似乎感觉不到他那份喜悦和触动。

同在的障碍

高萍老师让大家分享了打分为什么不能是10分的原因。我们之所以不能和对方同在，是因为我们带着个人目标、个人的疑问、过往的经验等等。在分享的时候，每一个小伙伴在讲自己的看法时，都先做铺垫，然后解释，再链接到结论，都不会直接讲出问题的答案。这是一个非常有趣的现象，通过高萍老师的提问引导，竟然是我们内心有期待，期待理解、期待信任、期望接纳，最根源的是我们关注自我，我们没有完全的接纳自己。

同在的障碍在我们太关注自我。而关注自我的原因，我们缺乏对自己的接纳，缺乏自信。

同在的练习

三个深呼吸。

舒服的站姿站在这里，完完全全放松下来，首先感受一下我们自己和地板的接触，感受我们的脚底的感觉，感受一下我们身体的重量和地板的感觉和连接，感受感受你身体的挺直，特别是上半身的脊柱是挺直的，在向上肩膀是放松的、打开的，如果肩负了很多，紧张了很多此刻可以松一松自己的肩膀，整个身体放松下来，放松下来，再向上，我们的颈椎，颈椎放松下来，找到整个身体的平衡感，放松下来，头部是不是已经放松了。感受整个身体都是放松的，一层一层的放松。

做三个深呼吸，放松下来，放松下来。

身体的紧张放松下来，我们所有的注意力放在双脚上，注意脚掌底和地面的连接。脚底发射一道力量，一道光，一直通向地板，通向地球的深处，感受自己像一颗苍天大树一样，有着非常非常强壮的根扎在这个地球下，充分感受自己的力量和地球的连接，我们如此的稳重，稳健，我们是如此的安全。向上，从我们的脚底，向上，穿越我们的小腿、大腿、躯干、颈部、头部，有一股力量向上射向天空，你可以想象成一道光射向天空，你的身体有一个力量，与宇宙有了连接，这个力量让我们更加挺拔，更加向上的力量。

同时感受一下，从下向上的力量，天地人，这种力量的连接，宇宙间的存在，是如此的稳定稳健，得到如此多得惠顾。

我们每个人的内在都是非常复杂的，只有处于放空的状态，才可能保持同在。

高萍老师为了让我们放空自己，让我们写一份信给生命中最重要的人，我们去写那些想讲给他听，但是没有讲过的内容。

当信写完的时候，所有人内心都被触动，不少小伙伴不由的泪流满面，我们的内心中原来还隐藏着那么多难以觉察，但是在影响我们的行为的记忆。

当写出他们的时候，将这份信封存起来，那份遗憾似乎也随之而去。

倾听技术：复述

当我们感受到了同在的状态，尝试在同在的状态下去倾听的时候，我们已经开始和被教练者建立了能量的链接关系。

高萍老师告诉我们如果在同在状态下再使用回放的技术，我们就可以完全的倾听到对方的感受、情绪、意图、事实。

回放：非常简单，就是心里一字不落的对对方的话语做复述，就如同复读机一样。原以为，简单的方法效果不会好，但事实上我们在认真的回放对方的话语时，真的不仅能更好的理解话语中表达的试试，还能感受到对方话语中的情绪。

松规条训练

倾听的一个最重要的关键因素就是我们要接纳自己，我们要自信。而我们从小到大总会被各种各样外界加给我们或者自己强加给自己的规条所束缚着，让我们慢慢在各种打击下失去信心。因此通过松规条，我们可以重新树立信心，去尝试接纳自己。

步行禅训练

下午上课，我们开始了15分钟的步行禅训练。步行禅是锻炼同在状态的一种非常好的方法，它通过感受呼吸和身体的一致性，来保持身心一致。

15分钟的步行禅，让每一个人都精神抖擞，重新积聚了能量。

提问：定目标

我们之所以无法完成目标或者不知如何制定有效目标，是我们不清楚自己内心的期待是什么？

通过强力发问，去挖掘冰山下的期待，重聚目标，才是实现目标的前提。

高萍老师通过实战演练给了我们实际的指导原则：我们要想象我们目标重聚的过程，就如同在茫茫大海上去挖掘海水下的礁石，并且让大海退潮，露出礁石，而露出的礁石就是我们真正的期待，以此制定的目标才是我们真正愿意去实现的目标。

而具体的技巧就是在保持同在的状态下去倾听，倾听对方话语中情绪变化的那个点，往往情绪、语调的变化代表着他内心的触动。从他的那份触动中连续的深挖，才能挖到核心的、有价值的东西。

此外，高萍告示还谈到了我们定目标，要定一个舒服的、想要的气和的目标。

简言之，就是定一个超出自己能力一点点，跳一跳就能够到着的目标。如果好高骛远定一个气盛的目标，无法完成的压力，会大家自己的自信心，焦虑最终走向自我否定的气衰。

提问：定行动

目标清晰了，行动相对来书比较简单。简单来说就是在什么场景下，什么时候，由谁来做什么事？

我们可以通过问困难和障碍，来认清现状；通过问资源来拓展更多的选择方案；通过问责来确认监督机制；通过问满意度可以确认实现的意愿。

总结

高萍老师的一天的课程讲了教练最重要的一个状态，两个方法。同在状态，倾听和提问。

我们作为一个优秀的教练就是通过和被教练者同在，通过倾听和提问，去映射出真实的他，帮助他们树立成长的信心，找到自己成长的规律，逐步走上寻找最美自己的路。

结语

伙伴们，我想大家对教练训练营的内容有了一个大致的了解。文字的描述是无法体现感受的那份深刻，大家是否已经期待正式的教练训练营呢？两天的课程，将会让你发现一个全新的你。

教练训练营，等你来，我们不见不散。