一
一个美丽的女老师，用低着头告诉大家。几十年了，她还记得，小时候在亲戚家洗菜，被当众嫌恶的情景：“你怎么这么没用？洗个菜都洗不好。看看**，菜洗得多么快，洗得多么干净”。当时，她恨不得找个地洞钻下去。
长此以往，她的内心被种下“我很笨”“我无能”、“我无用”的“低价值感”。长大后，她觉得自己什么都干不好。尽管她已经很努力，很优秀了。但她内心却没有喜悦，只有一天胜似一天的焦虑和自卑。
通过学习，她才知道，那时的她即不是笨也不是无能，只是没洗过菜而已。
二
是的，我们每一个人，只要活着，就不得不面对各种莫名奇妙的评判、对比、指责、嘲讽及诸如此类。
很多妈妈告诉我，过年过节根本不想回老家。不是不孝顺，不是怕麻烦，也不是嫌弃农村脏乱差。而是害怕面对七姑妈八婶子们全方位的评判。
一位美妈，儿子天生不喜欢吃肉，比较瘦。回到老家，人家总揪着孩子说事。“瘦猴一样，没吃过东西啊”“还全职妈妈？搞得像难民营里跑出来的！”儿子不开心顶嘴，大家又说“不礼貌，心眼小”。孩子特别窝火却只能憋着。
另一位妈妈，女儿喜欢吃肉，偏胖了点。回到老家，人家又七嘴八舌：“女孩胖不好看，长大嫁不出去”；“都什么年代了，吃成这样，没见识”；“肯定是垃圾食品吃多了，会生病、会患癌的”。孩子觉得活得好罪恶。
又一位妈妈，女儿考试得了89分。回到老家，大家都夸赞表哥考了99分，还多次点名要女儿向表哥学习。吃饭时，全家人轮流给表哥上菜。女儿低头蹭到院子外面去。爸爸觉得很没面子，继续嫌弃女儿：“成绩不好，还端个饭碗到处跑，看看表哥多懂事”。全家人都觉得理所当然。只有女孩羞愧得不敢抬头。
三
以上只是几个小小的个案。人与人交往的过程中，会互换积极的能量，也会留下很多不好的痕迹。比如产生不被重视感、嫌恶感、挫败感、无力感、恐惧感；产生委屈、不满、愤怒、难过、悲伤、嫉恨等等各种情绪。
于是，只要与人打交道，我们就会不可避免的被伤害。一般情况下小的伤害会被宽容和谅解顺利洗刷。
虽然，很多伤害是不经意，甚至非常轻微的。但实际上它不是全部消失了，而是一部分沉积在潜意识里，积累多了，一旦场景再现，就会跳出来继续困扰人。
那么，我们该如何应对这些来自身边人，甚至亲人之间的无意识的伤害呢？如何让自己或孩子免于这些看似无意的伤害呢？
四
首先，我们要意识到，这些人与人之间交往产生的各种不舒服、烦恼、甚至怨恨，其实它们一直存在，它们需要被看见。
这些负面的情绪，如果视而不见，它就会一点一点的积压、堆积。
天长日久的积累下去，某天碰到某件不愉快的事，稍稍一发酵，这些情绪就会直接变味，变得不可收拾。很多情绪上的障碍、青春期的叛逆就是这样引发。
大家都知道，饭菜能给我们生命的能量。但是，它同时也在制造垃圾。每次做完饭菜，我们都要清洗厨房；每次吃完饭菜，都要收拾碗筷。这样我们才有持续的做饭，循环的补充能量。
房间也一样，它能给我们安全感，愉悦感。但是同时它每天都在制造垃圾。每天清早，我们都要打扫房间，拖洗地板，倾倒垃圾；这样才能让房间窗明几净、充满温馨。
试想，如果对那些垃圾视而不见。垃圾堆积在厨房里，污垢沉淀在桌盘碗筷上，慢慢发霉变臭。到时，厨房不再是美食的代名词，餐桌再也没有香气四溢的食物。而是恶臭的垃圾和爬上爬下的蟑螂，让人难以忍受。
与人交往，也像美食一样。它带给我们喜乐成长，补充我们生命的能量，但它同时也会产生各种情绪上的垃圾。对于这些情绪的残渣，我们首先得看见它，意识到它们的存在，再定期清理它。否则，日积月累下去，它就会臭给我们看。
五
其次，我们要知道情绪也是一间房子，它的里面住着我们的喜、怒、哀、惧等各种情绪，而且每一种情绪都有属于自己的管道，它们像血液一样沿着管道不停的流动。
每种情绪都有着不同的面孔。有的让人舒心，有的让人难受。但不管哪种情绪，它的存在都是一种必然，情绪本身没有对错。我们要容许这些情绪存在，并让它不具破坏性的正常流动，保持情绪管道畅通无阻。
情绪本身并不产生伤害。但如果它想哭，你不让它哭；它想说，你不让他说；它想愤怒，你不让它愤怒。有积压才会产生伤害。
就好比一条河被拦腰筑坝，中流截止，所有的情绪就积压在那里。长期积累下去，坝越来越高，情绪积压越来越多，终于有一天，拦不住了，情绪就会突然爆发、倾泻而出，形成灾难。
可见，打扫情绪的房子，首先要让情绪流动起来，不让它们持续堆积。这样才可以未雨绸缪，把灾难消灭在摇篮里。
因此，情绪堆积和情绪不流通时，都需要我们去清理情绪的管道，打扫情绪的房子。
那么到底如何才能清扫情绪的房子，让情绪畅通的流动呢？有哪些方法可以不产生伤害而又让情绪健康的流动呢？。
五
让情绪流动起来最好的方法是表达情绪。表达情绪，是让他（她）说出自己内在的真实的想法，把他（她）的委屈，难受，心疼，恐惧等情绪都真实的表达出来，让情绪流动起来。
当情绪处于紧急激发状态时，不要一直压制它不让它呈现；也不能任由它肆意爆发形成二次伤害。可以用下列方法在不伤害自己和不伤害他人的前提下，有效疏导释放。
A 可以直接表达感受，平和客观的描述事实和事实产生的影响及自己真实的感受。当然，很多时候，我们一旦处在情绪中就会暴怒或对抗，没办法表达情绪和感受。那就要用下面的方法先释放一些情绪。
B可以直接找一个值得信任的人倾诉；或者找个树洞之类的地方说出来；人受到委屈之所以不敢说，就是怕产生二次伤害。值得信任的人，要么是经过专业训练的心理咨询人员，要么是能包容的父母，要么是很好的朋友，他们能一言不发的倾听而不评判。这样既可以清扫不良情绪，又不会造成第二次伤害。
C 也可以直接用眼泪的方式哭出来；找个属于个人的房间，哭出来。让所有的不愉快都随着眼泪流走。当然，大人是不能当众哭的，否则别人会不理解、嫌恶，产生二次伤害。
D 更好的方法是如实的写出来，无需隐瞒，无需顾忌。把不能公开的部分都写在私密日记中，写完就锁起来，或丢掉；把能够公开的部分，写在相关的平台上保存下来。在一次一次的写作成长中疏通情绪，看见情绪，树立信心，找到方向。
E 还可以在家里收拾出一个安全的情绪角。那里只放柔软的枕头、床垫，把一切硬的东西搬走。有紧急情绪就进入情绪角，关上门窗。在那里肆意的摔打枕头，拍打床垫，跺脚踩地，哭喊叫骂等方式，把情绪宣泄出来。
有一句话说得好，释放出来会疗愈，憋进去可能抑郁。
当然，表达情绪绝不是用情绪表达，比如用对抗，打人，骂人，摔东西，嘲讽，刻薄等情绪的方式表达，这样很容易产生循环伤害。不管是伤害自己还是伤害他人，不管是伤害人还是伤害物，最后都会带来二次甚至三次伤害。所以，一定要注意表达情绪而不是用情绪表达。
六
当情绪比较平稳时。表达情绪最好、最有效、最安全而又最立竿见影的方式是运动。
任何形式的运动都可以释放消极情绪，吸收积极情绪，都可以让情绪快速的流动和循坏起来。
比如：散步、快走、慢跑、跑步、爬山、游泳、瑜伽、太极、冥想、呼吸、唱诵、听歌等等，都能快速让情绪流动，对消极情绪都有很好的清除作用。
可以根据自身的喜好和身体的状态，选择一种或几种运动形式坚持下去。很久不运动的人，可以先选择运动强度较小的，时间也不要太久；适应了之后再增加时间和强度。运动贵在循序渐进，坚持到每一天。
有人平时不怎么运动，想到运动时直接跑步1~2小时。结果几次下来全身酸疼，再也坚持不了。反倒是每天运动十几分钟或半小时，每几天加延长几分钟的人，能持续坚持下去。
一些身心合一的专业的情绪释放运动，更有利于情绪流动和清理，还不会产生身体上的痛疼。
比如：冥想，静心，唤醒，抖动，舞动，养生操，V呼吸，火式呼吸，动态静心，昆仑瑜伽，脉轮启动等等。这里就不一一介绍了。
七
可见，需要打扫的不只是我们生活中居住的房子。我们每个人都有一间看不见却真实存在的情绪的房子，情绪的房子充满情绪的管道，更需要定期不定期的清扫，疏通。
我们不需要用各种强有力的方式阻止情绪的出现。只需要及时看见它，觉察它，接受它，让你它以不产生伤害的方式呈现，并让它流动起来。
不管是消极情绪还是积极情绪，只要及时清扫，保持情绪管道持续畅通。一切消极的情绪都会随着情绪的流动而释放，一切积极的情绪都会随着情绪的流动而吸收。情绪就会进入正常而良性的循环。
就像我们的血液在血管中不停的流动，不断的释放二氧化碳（CO2），同时不断的吸收氧气（O2）来滋养我们身躯一样。
坚持清扫情绪的房子，我们就不会再被它人（包括至亲挚友）的言行所左右，不再被不良情绪所控制和困扰。我们就能拥有一间永远窗明几净的情绪房子。就能拥有一颗阳光快乐，温馨健康的心。
所以，运动起来，经常清理打扫情绪的房子，让我们更平和，更喜悦，更健康，更有幸福感。
本文已于20180914首发于某公众号
