大家好！我是一名公益善行，进一步说，我是一名社会工作者。美国芝加哥大学伊根教授把助人者划分为四个等级，社会工作者属于一级助人者。从毕业到现在，我已经工作5年了。在这五年里面，我经常被问到，你是做什么的？社会工作是个什么鬼？ 在这里我就不做详细解释了。
2019年5月1日-5月3日，带着期待，还夹杂着些许迷茫，我进入到五维课堂。通过三天的体验，我逐渐理解到觉察是什么？信念是什么？所以，在这里，我想谈谈我的觉察，我的信念信念。
其实觉察这个词，在我所学的专业里面，也算是高频词汇了，但我常常把它和反思混在一起使用。直至遇见陈序老师，他告诉我们，觉察是去看见真实，看见客观的世界，而反思是针对问题的，与反省类似，它带有判断和评价，反思的是我们的主观价值。我这才对觉察有了重新的认识，我认识到觉察背后的意义。
那么，现在我就邀请大家，一起来一场觉察之旅，信念之旅，认识自己之旅。
我的分享的内容包括：什么是觉察？什么是信念？发现更好的自己。
那觉察是什么呢？
所谓觉察，就是不带评判的观察和看见真实。觉察是自我意识的功能，觉察包括三个方面：自我觉察，人际觉察，以及对环境的觉察，我今天主要分享的是自我觉察。
所以，我们可以思考一下，我们看到的世界就一定是真实的吗？我门真的了解自己吗？
其实啊，我们平时经常说觉察，但很多时候并没有真正掌握，所以常常会忘记觉察，陷入一种无意识或自动化的状态。为了找回自我觉察的能力，我们需要了解觉察背后的意义。
我相信学过教练领导力、心理学、社工的朋友，应该就会知道，萨提亚家庭治疗中有一个名为冰山的理论。它是指人的自我就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上很小的一部分，大约只有八分之一露出水面，另外的八分之七藏在水底。而暗涌在水面之下更大的山体，则是长期压抑并被我们忽略的“内在”。揭开冰山的秘密，我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受，看到真正的自我。
萨提亚的冰山隐喻理论主要包括七个层次，从上到下依次是行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望和自己（自我）。
1、行为----指的是，行动、故事内容
2、应对方式-----就是我们的姿态（包括讨好、指责、超理智、打岔和表里一致）
3、感受（喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、忧伤、悲伤等等）
4、观点---就是我们的信念，假设，预设立场、主观现实、思考、想法、价值观、认知
5、期待---包括对自己的期待，对别人的期待，以及来自他人的期待
6、渴望----就是爱，接纳，归属，创意，连结，自由等等（人类共有的:被爱、被认可、被接纳、有目的的、意义、自由）
7、自己：我是谁---------灵性，灵魂，生命能量，精髓，核心，存在（生命力、精神、灵性、核心、本质）
所以呢，很多时候我们只是看见了冰山上面很小的一部分，冰山下面的感受、信念、意图、渴望等等被藏在水下，导致自我部分受到压抑，导致我们看不见真实。
那到底是什么阻碍了我们去看见真实？
在这里，我想用一个我自己的例子，来进行简单的说明。
前一段时间，我经过了一次被督导的经历，和我一起被督导的还有两个同学。督导老师在我们心目中，其实是那种非常专业、非常用心的人。刚开始的时候，我和督导老师沟通的还算顺利。可是要到结束的时候，督导老师让我们写一段话，作为本次督导工作的反馈，我非常迅速的写下自己的心得并发给督导老师，期待督导老师的好评。但接下来的几个对话，让我的感受顿时受挫。对话是这样的：
督导说：刘琴的反映现在有点跟不上哦
我说：那是不是我理解错了
督导说：但是那是你现在需要的
我说：我不是很清楚您说的那句，我“现在需要”的部分。
督导没有回复我，回复其他同学的问题。
于是我继续说：是需要活在当下，还是需要更多的了解生命？
督导仍然没有回复我这个问题。
督导最后说了一句：刘琴，在收 下周督导实习周志的时候同时收间接督导记录。我今晚把作业批阅完发给大家。表格有所修改，以后请按照我修改的表格提交。
然后我们就结束了本次督导咨询。
督导结束之后，我想到督导在我提出我的疑惑以后，却没有回复我，让我感到有些郁闷。我纳闷，明明我这么积极，可是为什么督导却没有看见呢？因为我没有看到我想要的回复，所以整个晚上我都在思考，我到底哪里理解错了？
如果这件事在以前，我对这个事情会做两种判断、评价，第一种我会觉得自己真的比较糟糕，误解了督导的话，所以惹得督导不懈回复我。第二种我会觉得督导老师在给我做评价，并认为她这样做是不对的。那请问小伙伴们，你们觉得这两种判断，哪一种是正确的？
但是现在，因为学习了觉察，我开始知道，判断不是事实，评价也不是事实，觉察就是意味着不做任何评价、判断。
回到被督导经历，我之所以会出现郁闷的情况，是因为我启动了自己的评判和情绪，我的潜意识把对自己评判当成了事实。所以，一旦事件发生，我首先是评判先行，同时启动情绪开关，让我无法看到自己的真实，也无法看到对方的真实。
可见，对于我来说，看见真实真的不容易啊。
那么，到底是什么阻止了我去看见真实呢？
我认为，判断、评价、情绪、信念都可能会阻碍我们看见真实。
现在，我找到一条发现真实的路径，就是五维告诉我了关于教练的信念：
1、人都是OK的——所以我们去接纳（相信）
2、人的行为背后都有一个积极的意图——动机（探索）
3、人是有资源的——调焦（支持）
4、人会为自己做出最好的选择——创建（尊重）
5、改变是不可避免的——承诺（行动）
基于上面的信念，五维为我们提供了一个自我觉察的工具：
依然是我的被督导的经历：
冲突事件：督导老师对我的一系列回应，我感受到被评价，内心有些受挫，情绪上有点郁闷。 期望：我希望能够很好的理解督导老师的话，并且能够得到督导老师的认可，同时也希望自己能够和督导老师有更多的交流，产生思维的碰撞。
为什么呢：因为在我们内心深处，我是渴望交流的，这样可以提升自己的理解力。
在这个事件中，我的卓越品质是：认真、勤奋、细心、好学、主动
所以通过前面的觉察，我做出了自己的决定：调整自己的信念，理解自己，接纳自己的情绪。 下次在督导过程中，我要更好去的理解督导老师的话，在设置督导期待时候，我的目标和范围可以更加合理一些。
经过觉察工具，我的内心似乎变得平静，不再耿耿于怀。此时此刻，我才真正的理解到，五维 课堂上那一句：我才是一切问题的来源。反观自己，我确确实实觉察到，因为自我不适合的评判，以及情绪先行人际处理方式，导致自我压抑。
五维告诉我，自我觉察取决于我内在的情绪，行为改变取决于自我觉察。行为产生于我们的思维，思维受到情绪的影响，情绪其实是信念的自动反应。
因为小的时候的一些经历，使我潜意识形成了一套自我评判的标准和评判他人的标准。我认为自己是多余的，自己是不被爱的，自己是可有可无的，所以也常常会认为在别人眼中，我是多余的，不重要的，不值得爱的一个人。在这种评判标准之下，我形成了两个极端的信念，一种是既然我不被爱，那就不要奢求，放弃就好了。产生的行为是自觉放弃机会，包括升职加薪，包括争取自己应得的利益，在挑战面前，我选择先投降。另一种是我特别需要被关注，被认可，所以做事小心谨慎，希望自己表现完美，害怕犯一丁点儿错误，于是乎又形成了一种回避和逃避的信念。所以，在公众场合讲话，面对领导讲话，以及紧急任务处理时，我的理智是绝对不在线的，自我评判先行，同时启动情绪，所以我会紧张到耳朵听不到别人的讲话，甚至作呕发吐，所以这组极端的信念消耗着我大量的能量。甚至在人际关系中，我总是有一种被束缚的感觉，这种束缚让我始终感觉内心流动不通畅。
所以我一直都在寻找一种灵丹妙药，可以快速治愈我的这种不通畅感。直到现在，也没有发现什么灵丹妙药。但是在五维，我开始学习用觉察，去看见真实的自己，看见自己的信念。
陈序老师说，信念是什么？信念就是自己相信的念头，你认为的真实。人与动物最大的区别是在遇到刺激的时候，人会产生各种念头，人可以选择。我可以选择这个，也可以选择那个。通过觉察，我们在看见了那些负念时，主动升起一个正念（所谓正念，就是不带评判去看见当下的自我（self）状态）。
在那次被督导的经历中，其实，不管督导老师说怎样的话，说不说话，我都可能会本能的出现评判，启动情绪，因为那是一种长期形成的习惯和信念。
而我现在通过觉察的方式，看见这些评判，看见情绪，看见期待，看见事实，看见自己的卓越品质，所以我姑且主动升起一个正念，去相信自己、拥抱自己、同理自己和接纳自己。通过创建正念，逐渐提升自己应对挑战和解决问题的能力。
陈序老师说，世界上最遥远的距离就是头到脚的距离，也就是从知道到做到的距离。基于新的信念，我要创建出新的行动。所以，针对这次被督导的经历，我创建出新的行动决定是：
认真理解督导老师的意图，自己情绪发生的时候，运用觉察日记工具。
我今天的分享，总共讲到了两个关键词，一个是觉察，一个是信念。为了让这两个关键词活灵活现，我通篇用到了我被督导的经历。通过这个案例，我向大家呈现出来我使用觉察前后的改变。在分析案例的时候我用到了心理学中的冰山理论、潜意识概念，还有五维教练里的信念和觉察日记工具。总结一下：
觉察是一面镜子，可以看见真实的自己。
信念是我以为的真实，是我们相信的念头，我们自己可以选择，可以创建。
一个好的教练应是激发客户的思考
一个好的督导应是激发被督导者的思考
一个好的老师应是激发学生的思考
一个好的家长应是激发孩子思考
所以我认为，一个好的助人者，都应是激发我们所有服务使用者的思考。
每一个人都可以成为教练，以让自己和他人活出更好的人生。
来到五维，我感觉我是幸运的。就像我跟好几个五维的小伙伴分享的那样，我是第一次参加行业以外的课程，没有走任何弯路，直接进到五维的场域。在这个场域里面，我认识了很多优秀的人，他们都已经是职场中的精英，却还在学习、成长、改变。戴戴是我们第四组的助教，是一个90后，多才多艺，吹拉弹唱样样精通，主持风格可以燃爆全场，关键还很有责任心，课后的每天她都在Q我，微课分享时间定了没啊，主题定好了没啊，很感谢戴戴如此的尽心尽力；春春，别看她是一个90后，但她却是一个会裁人的高手，会摄影，会P图，会主持，会策划，她确实是我们组一个重量级人物；勇哥，来自山城重庆，他自带一种能量，他因为相信的力量，改变了职业，做到了销冠。除此之外，他还是一个贴心、细心，有温度的人；晓霖姐，声音甜美，给我一种超亲切的感觉的，我刚开始进入五维场域，是晓霖姐的几句问候，让我放下了身体的束缚，快速投入；文涛老师，每天都在改变，更是把五维的精髓带到生活中的点点滴滴；连天老师，如果用高效能人士来形容她，一点儿也不含糊。5月3日结束了课程，而5月4日，连天老师就完成了微课分享，和课后所有的作业，为她的效率点赞。
