冬季是农历的十月、十一月及十二月这三个月,在这非常寒冷的三个月里,女性朋友们要注意阳气的收藏,如何在冬季养生?
一、起居生活方面应从下面几点着手:
1、 早睡晚起,有条件的女性朋友,最好可以睡到太最出来以后再起床,并且最好能在家里待着。
2、 保证足够睡眠时间。俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,有的人一到冬季就感觉没力气,无精打采,因为冬天天气冷,大自然界的阳气不足,人与自然界之间相对有一个平衡,人体也会出现阳气不足,从而感觉到没有精神,此时需要足够的睡眠,成年人每天不少于8小时,青少年不少于10个小时。
3、 多做体育运动,比如跑步、跳绳等有氧运动,运动后会让人感到精力充沛,需要注意的是,在运动后会大量的出汗,保暖以防感冒,如果习惯晨练的朋友,不宜过早,最好天晴有阳光的天气。
4、 保暖,多晒太阳,平时要尽量远离寒气,不要让皮肤暴露在寒风中,特别是腿和脚,穿衣要暖和。
5、 冬天不要洗冷水澡,也不提倡冬游,以免体内的阳气损耗。
二、冬天饮食应该以滋补为先
中医里一般建议人们冬季进补,因为冬季是养精畜锐的好季节,特别是我们女性朋友,这个时间女性朋友们的皮肤肌腠比较致密,出汗较少,进入我们体内的营养物质相对来说容易贮藏起来,食欲也较旺盛,冬至以后进补是最好的时期。说到进补,不是盲目的去进补,我们区分身体情况,如无病体弱的女性朋友做到以食补为主,患有慢性病的女性朋友做到食补加药补,对症进补,合理的调配,在进补中应该做到下面四个原则:
1、 补充热源食物:寒冷的冬天,饮食中应该多补充热营养素,比如碳水化合物、脂肪、蛋白质来提高机体防寒,特别是含丰富的蛋白质食物,如鸡鸭肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
2、 补充含蛋氨酸的食物:蛋氨酸通过转移作用可提供耐寒适所必需的甲基,寒冷的冬季人体排出的尿液量相对增多,脂肪代谢加快,合成肌酸及脂酸、磷酸在线粒体内氧化、释放热量都需要甲基,所以,在冬天时期应要多食含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等。
3、 补充适量无机盐:人怕冷与饮食中无机盐缺少有关,建议冬季可食用根茎的蔬菜,如胡萝卜、百合、山药、藕、青菜、大白菜等,这些蔬菜的根茎里含有无机盐较多。
4、 补充适量的钙:人体内的钙量是否足直接影响我们的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充适量的钙也可以提高机体的防寒能力,如虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。
5、 补充维生素B2、维生素A、维生素C:寒冷冬季人体氧化功能加强,机体维生素代谢也发生了变化,我们要从饮食中补充维生素B2,以防口角炎、唇炎及舌炎的发生,如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等;维生素A能增强人体的耐寒力,冬天应该多食含维生素A食物,如动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等;维生素c可提高人体对寒冷的适应能力,对血管起到保护作用,可以从新鲜的蔬菜和水果里摄取。
女性朋友如何度过寒冷的冬季?
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