2021年5月30日 星期天 晴
今天周日，大家都睡懒觉了，女儿睡到十点多，起来后顺手就开电视，我在客厅看手机，老公在房间看手机。到了11点多，老公起来了，看见女儿在看电视，就生气了。老公责怪女儿不自觉写作业，女儿不服气，老公打了她一巴掌。我是听到老公的骂声而过去的，看见女儿的脸通红，表情委屈又怨恨。老公认为女儿顶撞他，态度不好，他就更生气了，声音越来越大，很凶，一直在数落女儿。每当我提出观点，他就更生气了。这时女儿泣不成声，用祈求又无力的语气对爸爸说：“你可以让我安静一下吗？”可能老公也心累了，他走出女儿房间，我留下来陪女儿。
女儿抱着我哭了一阵子，我说哭出来吧，会舒服一点。等她气息平静了一点的时候，我突然想帮她做个转念作业。我拿起桌上的两张白纸，我说你对爸爸的怨恨可以写在纸上，想到什么就写什么 。女儿说：“不行，被爸爸知道了，他一定会打死我。”她的样子很害怕。我拿起笔和纸说，“那我来写吧，你说就可以了，写出来会舒服点。”我问她最生气的是爸爸的哪些点？女儿很激动，一连串说了很多爸爸不好的证据。然后我用纸和笔记录下来，和她一点一点地核对。最后我们写出了七点，是他不满意爸爸的地方。
然后我开始和女儿进行转念对话。
我：你最想解决哪个问题先？
女儿：第三点和第五点。爸爸的表扬很敷衍，每次我考得好的时候，爸爸都只是简单的夸一下说“很好，下次继续努力。”然后就是“快去写作业”！他的表扬不像真心的。爸爸表扬的方式只有一种，但惩罚我的方式有1000种！
我：爸爸，除了口头表扬你，就真的没有其他方式的表扬吗？
女儿：也不是，他心情好的话有时会发朋友圈，有时！只是有时！如果是大考考得好，他可能会带我出去吃饭。但一般都是只是夸一下“很好，下次努力”夸的时间一分钟都没有，然后就去做别的事情了。
我：你考得好爸爸会发朋友圈，你知道吗？爸爸很少发朋友圈，关于我的朋友圈，他都很少发。所以他发关于你的朋友圈，对于他来说就已经是至高的荣誉了。
女儿：他确实很少发圈，你这样说，我好像开心了那么一点点了。
我：（笑了）我刚刚听你说，爸爸表扬你的方式都有三种：口头、发朋友圈、请吃饭，是吧？那他的表扬方式不止一种了，对吧？
女儿：嗯，是。
我：试着来反向思考一下。你把“他的表扬很敷衍”这句话反过来说，改成“我…”你是把他改成你，也可以是把句子的意思反过来，怎么改都可以，尝试一下。
女儿：我不知道怎么改，改成：我的表扬很敷衍吗？
我：可以的，你想一下，你平时对他的表扬是不是也很敷衍？
女儿：（思考了一下）我很少表扬他！你不觉得很奇怪吗？小孩子表扬大人？好像都是大人表扬小孩子。
我：不会啊！你有表扬我啊！你以前说“妈妈做的蛋糕好吃，妈妈做的饼干好吃，你做什么我都喜欢”你记得吗？
女儿：那算表扬吗？那是我对你的肯定。
我：我觉得是表扬，我听了很开心。（我笑了）表达肯定就是表扬。你对爸爸有表达肯定吗？
女儿：我很少表扬他！我几乎找不到他的优点。除了那一次你叫我写出他的优点和缺点那一次。（女儿说过爸爸的优点是力气大）
我：是啊，去商场买东西回家时，重的东西都是爸爸帮忙搬。还有你叫“爸爸，爸爸”的时候…
女儿：看见蟑螂和虫子的时候，就叫爸爸，他立刻过来。我心里是有一点感谢他，但我没有说出来。
我：是啊，你很少感谢他，表扬他。所以他也很少表扬你。不是很正常吗？
女儿：嗯嗯
我：好的，这两个问题解决了。我们再看其它问题，第一个吧。他针对你，他总是针对你吗？
女儿：不是总是，但在他惩罚、批评我时，不喜欢我时就会针对我。在他认为我做错时，他就不喜欢我，针对我。
我：那这个和第四点问题接近，我们一起解决它。他不喜欢你的时候针对你。他什么时候会不喜欢你呢？
女儿：当我做错事、说错话、用厌恶的眼神看着他，还有顶嘴的时候，他不喜欢我。可是我控制不了，而且我不认为表达自我是错的。
我：（我其实很认同女儿的观点）有情绪表达出来是好的。我们来做个反向思考。“他不喜欢我”，反过来是…？
女儿：我不喜欢他。
我：你不喜欢他什么？
女儿：他批评和惩罚我时，我不喜欢他。还有，他和你或者和奶奶吵架时，说话尖酸刻薄，我不喜欢他那样。
我：嗯，确实是，那时候他挺讨厌的。那除此之外呢？
女儿：想不到了。
我：按一天24小时算，一天里你不喜欢爸爸的时间比例是多少？
女儿：24小时啊？那一天一小时已经很长了。估计一天3%—5%左右吧。
我：那一周呢？按小时算，不是天
女儿：那…不是天天会骂，应该4%左右吧。
我：是啊，你发现没有，一周里你不喜欢他的时间只有4%，那剩下96%你是喜欢他的。
女儿：也不是都喜欢，但不讨厌。
我：对！96%不讨厌！那反过来他对你会不会是一样呢？
女儿：嗯！…可是他很记仇，有时候爸爸生我气，一天都不和我说话，他生气一天！
我：是吗？他生气一天？那他在玩游戏的时候还是开心的呀。只是你见到他的瞬间，他又生气而已，是那个时间点而已。如果一直生气，他都变成躁狂症了，对吧？
女儿：（笑了）对。
我：所以，在你认为他不喜欢你的时候，你喜欢他吗？你有什么感受？
女儿：我也不喜欢他，觉得他很烦！
我：如果没有这个想法的话，你会怎样？
女儿：如果是换成是你，同样叫我做作业，我不会觉得烦。我会“哦，知道了”
我：就是你没有了爸爸不喜欢我这个想法的话，就会轻松回答知道了，是吧？那不是很好吗？这样就没有了后面的不愉快的事情了。我们来总结一下方法，以后遇到这种情形如何处理更好。
女儿：爸爸批评我时，如果我不生气，我就会觉得他是对的。我会内疚，就会想如何把事情做好。可是我很难不生气。
我：（我留意到女儿用了“内疚”这个词，还有缺乏一点力量）你内疚会怎样？
女儿：会伤心，因为知道自己做错了。
我：知道自己的错误，然后做好它，这是很好的事情。不用伤心，把它变成做好的动力，就不用内疚了。
女儿：是的。
我：如何对着生气的爸爸，我们不生气？我们转念一下，不生气可以是？
女儿：开心？他骂我，我怎么可以开心？
我：像刚刚的96%，不喜欢，不一定是喜欢，也可以不讨厌。那我们不生气，除了开心，还可以是平静吧？
女儿：对，我应该平静对他。他就不会觉得我态度不好了。
我：对啊，我们解决了你最想搞掂的问题了。心里舒服点了吗？
女儿：好多了。妈妈，以后爸爸骂我的时候，我可以过去你那里，或者你过来吗？
我：你现在知道了方法，就可以随时应对了，我不在的时候，你也知道怎么做了吧。
女儿：嗯，现在知道了。
因为聊了一个小时还没有吃午饭，女儿心情也好了，我们暂停了转念作业，剩下的几条问题，留到以后再做。
我问女儿知道我在用书上的方法吗？她说这次不知道，因为我没有问她：“那是真的吗？”哈哈 。我说我们在做转念作业你知道吗？她也说不知道。我太有成就感了！我就是刻意练习如何灵活、不生硬地把四句问话用于交谈。两天练习下来，我感觉找到方法了。
下午女儿自觉完成了作业，我们还一起吃西瓜和做了西瓜布丁和西瓜冰棍。晚饭后女儿邀请我和老公一起玩大富翁游戏。好像又像什么都没有发生一样。但我能感受到女儿多了一种力量感。老公虽然不说出口，他好像也宽容了一点。
晚上临睡我把昨天共读落下的部分朗读了。原来刚好就是讲到不必死守四句问话顺序或问话方式。同时我也留意到，凯蒂和案主对话时也会用纸和笔，也会增加补充一些观点。然后后面一节刚好讲的是跟小孩子一起做转念作业。我惊喜不已，竟然和书本同步了。这是一本神奇的书，从开始的抗拒，到现在爱上，很符合书名《一念之转》！
