1, 三分锻炼七分吃，真的觉得吃比锻炼重要多了，有时候吃得多了我锻炼再长时间第二天还是体重还是会涨。
2, 我尽量做到少盐少油无糖，吃盐多了会导致喝水多然后水肿。甜品什么的更是不敢碰，但是我又特别爱吃面包什么的，过一段时间我会买一点无糖欧包解解馋。
这些东西我一般都早饭吃，据我妈说早上7点到9点新陈代谢最快……
2, 早饭我会吃我想吃的碳水加一点菜，再喝一瓶牛奶什么的，会吃的很饱；
排便真的很重要，我每天早上会空腹喝一杯柠檬蜂蜜水，貌似对通便有效果，现在我都不怎么便秘了；还有记得多喝水，也能排出身体垃圾。
3, 中饭我会做一肉一素，肉经常吃鱼肉，脂肪最少，还有鸡胸肉，猪肉基本不吃；素菜看心情，也是炒菜，该放油就放。另外主食会吃粗粮，比如自己做的燕麦饼，或者煮红薯，还有keep上买的咖喱粗粮饭也很好吃。
4, 晚饭或者下午我之前会吃一个西红柿或者黄瓜，基本没有热量，但是到后面了有点坚持不下来，早中会吃碳水，很饱的那种，现在午饭过后基本不吃东西了……
关于运动：
我是跟着keep练的，课程都有标可以消耗多少热量还挺好的。每天晚上大概运动两个小时，或者稍微做做课程然后出去快走一个小时。
其实我觉得运动消耗的热量有限，我们也不可能花太多时间在上面，最重要的还是不要吃多吃撑了，慢慢地体重就会下来了，一定要坚持，不要吃垃圾食品，正常好好吃饭，多吃蛋白质食物，基础代谢也会提升。
但是运动对于塑造体型很有用的，我胳膊和大腿都明显瘦了，做天鹅臂都不累了……而且对于放松心情也有好处。
或者找一些自己感兴趣的舞蹈或者体操，每天换着花样，这样身体也能保持新鲜感貌似掉秤也能快一点……
减肥减了这么多年，最近才真正体会到为什么说减肥是一辈子的事。如果把减肥只是当作某一段时间的短期目标，过了这个时期就大吃大喝，那无论怎么减都是会反弹的。关键是正视自己的身材，想清楚自己到底是为什么减肥。而不管为了什么，养成一个健康的饮食和运动习惯都是最重要的。心态放平，坚持不住就去放松一下满足口欲，慢慢地自然而然地就会瘦下来了。
