坐在公交车上面，川流不息的车子，与噪音，感受世界带来的烟火气，恬息安静的闭上了眼睛，用心灵的碰触，代替眼睛的窥探，丝丝入扣地感受空气中的气息。
人说意念随心动，但其实，心是随意念动的，多情总被无情伤，但实际上，在生活中，感情只是一种工具，一种情绪控制，或干扰的工具，能看透这一点的人，就不会陷入泥泞中。
心理是平静如水，没有丝毫的起伏，这应该是种进步，一种不被情绪干扰，解决问题的方式，是一种敢于往更高深的生活探索的心态。
众人又来到密室，在密室，它们经常学知识，听故事，或者是分享困难与见识，坚持一段时间后，明显感觉到了平淡与静心。
成长是量的累积，而成功是质的飞跃，厚积薄发，总是不会错的吧。
《清醒地活》里有句话，“众所周知，当你感到焦虑、恐惧或生气时，你是无法很好地应对当前的情况。因此，你要处理好的第一个问题就是你自己对外部事物的反应。
一定要知道一件事，刻意的信息差是令许多人失足，或者是丧失关系的手段，但在人性的面前，关系的不堪一击，也是人性的弱点，但不是今天的重点。
箔云甯说，今天就由小禹讲本书，《屏幕时代，重塑我们的专注力》
哈佛大学医学博士，儿童精神科专家，英属哥伦比亚儿童心理医疗中心主任，拥有超过15年的丰富临床经验。
她提出的全面改善亲子关系的“海豚教养法”在全球范围内引发热烈讨论，帮助成千上万个家庭走出困境，她也因此被大家亲切地称为“海豚妈妈”。
这本书讲的是脑科学，它的副标题叫数码时代，如何帮助一个孩子养成健康的习惯。
首先我们要知道手机会给我们带来哪些影响，据统计，青少年一天查探手机的时间，超过150次，成年人使用手机，就更肆无忌惮了。
据美国权威的《儿科》杂志上刊登的信息，长时间用手机会导致一个人（初学走路的儿童）的脑白质异常，脑白质是什么？脑白质又叫髓鞘，髓鞘是主持脑部神经的运行与传导。
当髓鞘太薄或者是遭到破坏时，神经信号的传导就会变慢，甚至停止，它会导致我们的心理、行为、以及神经病学方面的问题。
伴随着科技产品而来的，还有其它许多的可能性，其中包括网络霸凌、睡眠不足、姿势不良、颈肩背痛、长期久坐、肥胖、孤独、视力下降、焦虑、抑郁、身体障碍和成瘾。
它不仅剥夺了我们的自由时间，摧毁了人们的沟通意愿，甚至是想要生育的基础生理功能。
这就是开篇——精神学家告诉我们，长期滥用手机给我们带来的危害。
那我们的大脑究竟发生了什么，作者说，要了解我们的大脑，就要搞明白5种最关键的神经递质，它们分别是多巴胺、皮质醇、血清素、催产素、内啡肽。
上次我们讲的一本《贪婪的多巴胺》，将它们的功能都做了透彻的描述，今天在这里就不一一介绍了。
过多的屏幕时间，它会导致这些神经递质分泌发生变化，过多的皮质醇分泌，会触发压力反应，对有害多巴胺的过度渴求，会导致上瘾状态。
另外，过多的屏幕时间，会降低内啡肽、催产素，与血清素，等这几种神经递质的自然分泌。
也就是说，过度地沉迷于手机游戏与社交软件，它体内的多巴胺，皮质醇的分泌会上升，但是它的内啡肽、催产素，血清素的分泌会降低。
作者说，完全不建议两岁以下的孩子接触电子产品，两岁到5岁的孩子，保持在1个小时以内，将手机给孩子前，先要确定它有没有三个功能
第一个是：控制情绪的能力。
情绪控制能力非常重要，也就是说，如果这个孩子不是通过撒泼打滚发脾气解决问题，它就已经学会了沟通和协商，这能力对孩子来说，非常重要。
第二个是：社交能力。
觉察它有没有与人交往的能力，在没有这一项能力之前，因为手机是单向的、灌输式的内容获得方式，碰到情绪与刺激时，它只能愤怒或者是闷着，压抑情绪与愤怒，是一个导致疾病的习惯，它是导致一切疾病的问题。
对孩子来说就更严重了，主导思考的前额叶，小孩子的前额叶发展还不完整，它的大部分时间，都是由主导情绪的爬行脑，与主管动物本能的基底核。
也就是说，没有学会理性思考的人，都是由于从小养成的习惯，被情绪与动物本能主导了脑部的发展，而不是由主导思考的前额叶执行的。
第三个是：是管理时间的能力。
没有养成时间管理习惯的人，是注定要与成功插肩而过的，因为时间，从某一方面来说就是金钱，也是价值积累的体现。
不能管理时间的人，撑不起岁月的流逝，创造不了价值的累积，将时间恰当安排，细分成一时一刻去计算，让每一分钟的时间都能产生价值，最后产生复利的作用。
一个人的时间安排也是价值观的体现，你怎么度过你的每一天，就是怎么度过你的一辈子，也就会创造出怎样的一辈子。
接下来，我们来看一下这五种神经递质是怎么分别体现在手机上的。首先就是多巴胺。多巴胺非常重要，它对掌控我们的行为也非常重要。
手机中有七种掌控大脑的方式。（具体的名词解释请参考樊登读书《屏幕时代，重塑孩子的自控力》）
第一种操纵方式叫红色警报，也叫手机的七种武器。
第二种武器是社会认可。
第三种武器是自动播放与不停刷新。
第四种武器，可变奖励模式。
第五种武器叫偏爱新颖性。
第六种武器叫社交控。
最后一种武器叫社交相互性。
这七招是手机操控大脑的基本方式。
怎么识别我们的孩子是否已经有了网络成瘾的症状呢，作者说，第一种叫渴望性。第二种叫失控。第三种叫强迫性，也就是对手机的兴趣超过了生活中所有的事。第四种叫不计后果。
尽管已经出现了种种问题，如颈椎病、游戏成瘾、身体障碍、焦虑抑郁、肥胖等各种状况，还是不断地延续手机使用的时间，这就叫做成瘾性。
想要脱离多巴胺的控制，解决方案是什么呢？作者说，要像学车一样考了驾照后，坐在副驾驶上陪它上路，告诉它要注意那些问题，最終才将手机给它。
但是很多家长，是在孩子的强烈要求下，将手机给孩子的。
它的意思是说，给孩子交互电子产品前，你需要做一些事，第一你要跟孩子谈谈，问一下，它的手机可以做哪些事，你要一部手机的目的是什么，爸爸又期待你拿着手机做什么？
然后，设立家庭公约，可以部分或全部采纳它，哪些地方不允许玩手机，汽车里，餐桌上，卧室里，这三个地方是不允许玩手机的。
这三个地方玩手机，将氛围全部破坏了。特别是开车的时候，旁边的人一直看手机，你会非常不舒服。
然后，确定每日静止使用电子设备的时间，你吃饭、写作业、读书、睡觉的时间是不能看手机的。在家里的时候，手机自动循环播放的功能必须全部关掉， 手机不要总是不间断地响。
担心被误事的话，可以集中一段时间看一下，但不是总被它催着去看。
然后选择一天作为电子产品禁止日，要确保你们都是清醒的，没有被电子产品占据，用来进行线下活动，最好是在孩子睡觉前的两小时，直至次日凌晨上学前，关掉无线网络。
在公共区域设立家庭充电站。告诉它们手机不用时，都插在那里充电。让你的孩子明白，你需要知道它们所有的密码，还会定时查看它们的手机，它们越快表现出使用手机的自律意识，就能越快获得隐私与独立空间。
交付以后，要时刻观察孩子使用的状况，要是出现成瘾的状态，如果孩子真的出现手机成瘾症状，要以一种冷静与合作的状态，坚定而富有同情心地帮助它摆脱成瘾，要不然它接下来就有可能会成为手机的奴隶。
孩子成瘾，越早介入对它摆脱越有效。同时你也可以寻找专业人士，心理医生的帮助，刚开始，失去手机，它可能会表现出焦虑、愤怒、失眠等不良情绪，父母定要有预期，要允许它这种状况的存在，要避免失控的产生。
你可以换一个环境，换环境不意味着要搬家，可以改变一下你房间的整体布局，让孩子换一下心情，直到它能恢复正常，才能将手机引入，这是对付多巴胺的方法。
今天先讲到这里，我们分三部分来讲这个课题。
