【主题】控制自己的想法
【片段来源】《关键对话》
【R：阅读原文】
【I：用自己的语言重述知识】
这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。
在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。
1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？
2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？
3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？
4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。
通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。
【今日作业】
请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2
A1:
我姐这个月初没有及时交话费，我就误以为她生活处境很艰难。（锁定事件）我手机的话费一直是我姐交的，因为没有及时交话费，我手机上不了网了，我才突然想起我还有个姐姐，然后我借手机打电话联系她，没接，微信上找，都没理我。（描述背景）我就想我姐为什么这次不交话费了，然后就联想到，我姐现在是在家里面全职带娃，生活开销什么的大多都是由姐夫来出。（写下起因）我姐已经穷到了连话费都交不起了的地步吗？姐夫是不是对我姐不好？他们的感情是不是已经不和谐了？我姐的处境是不是很艰难？我就对我姐表示同情，对姐夫很生气。差点就打电话去骂姐夫为什么不给姐姐交话费。因为微信上我姐就回我了，她说家里面有WiFi可以上网，然后就没注意到手机欠费不能上网这个事情。我就以为她在撒谎，然后就把我就对她处境艰难的想法告诉了她，并且对她身为一个全职带娃的母亲身份表示深深同情，还自顾自地告诉她怎么改变现在的艰难困境。（具体经过）我姐用事实证明了，她是交得起话费的，并且现在过得挺好。（陈述结果）
现在回想起来，发现我的这个行为确实都是主观臆断惹的祸。
1. 关注我的行为表现：我在“瞎关心”我姐的生活情况
2. 确定自己行为背后的感受：恼怒，同情
3. 分析感受背后的想法：我之所以会有我姐处境很艰难的想法，是因为在我的深层认识里面。当一个在家全职带娃的年轻母亲很惨，因为她们是不好过的，全职带娃不仅意味着自己没有了经济收入，与社会是脱节的，而且照顾小小孩要花很多精力，无论白天晚上都是睡不好觉的，脾气就容易暴躁。然后他们两个人就会吵架引发感情矛盾。
4. 寻找想法背后的事实：我很不高兴我姐19岁就结婚了的事实。
A2：
目标：尽量及时回复消息，该发言的时候就发言。
事件背景：消息发我后，我看到了，但是我一般都没有回复。别人主观臆断，对我都有看法了。如果我发消息给别人，别人不回我的话，我也会主观臆断的觉得别人对我有看法什么之类的。
具体步骤：
1. 关注你的行为表现：我经常不回复消息，不积极发言
2. 确定自己行为背后的感受：有时是觉得没有必要回。有时是感觉无话可说，有时是正在忙不想闲聊浪费时间。
3. 分析感受背后的想法：潜意识里觉得只要不是什么重要或者紧急的事情就回不回复都无所谓。
4. 寻找想法背后的事实：其实是我自己有社交恐惧症。担心自己言多必失，会给别人留下不好的印象。
截止时间：无
检查核对：待定
