【早起】：2021.11.3早6:00起床

【书名】：《遇见未知的自己³》

【阅读进度】：82~123页

【阅读用时】：8+40分钟

【金句摘抄】：

身体是我们寻找真我的必经之路，所以才要倾听身体的信息，跟身体联结。而为了把这条道路修直、修正，我们必须好好呵护自己的身体，就像那一辆马车也需要好好维护一样，不然有一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然。P086.

身体是灵魂的庙宇，唯有干净健康的身体才能更好安放住美好的灵魂。

（所以关照我们的身体）就像开车，不但要有正确的驾驶方法，还要有正确的维护方法。P086.

“怎么吃”比“吃什么”更重要。P086.

怎么吃？

    1.食物的比例（40%谷类食物，40%果蔬，20%蛋白质食物）

    2.吃饭的时间（早餐要多吃，晚餐要早吃、少吃，两餐间隔时间不超过4小时，可适当在两正餐间补充点心、坚果）

    3.食物的分量（轻食和少食多餐，七八分饱即可）

    4.烹饪方法（少油、少吃生食，水煮、蒸是最营养、最好的）

    5.吃的方法（细嚼慢咽，食物饮品不要太烫或太冷） P 087、088.

一个人大脑每秒要过滤那么多的信息，因此她只看得见自己想要的东西，而别人拿什么标准去过滤信息，我们想管也管不着。 P 089.

无论别人说些什么，受到影响的只是我们的小我而已，如果能够接纳小我的缩减和被打击，再多的留言也不怕。 P 089.

和身体联结并不是按部就班的锻炼这么简单。 P 091.

我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭窄的范围。 P 094.

平时做事的时候，你的身体除了在动之外也在呼吸。

（在生活中）我们能够更加留意身体的感知，就可以把那50%的意识状态扩大了。

P 094.

天底下只有三种事：老天的事，自己的事，他人的事。 P 097.

对于最亲近的人更要注意沟通的方式和方法。如果是为了自己，而且还自以为有权利管对方，认为我们可以介入他人的领域、促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成两人关系的紧张。 P 098.

你可以把你知道的，你认为对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果。

（生活中）我们一天到晚习惯介入他人的领域，管他人的事，而自己这儿却没有人在家，来关心自己的事。

管好自己的事最重要。

担心，其实是一种不负责任的加害行为。

P098、099.

（与其说我们担心别人，不如说是把自己的恐惧通过对别人的干涉表现出来，而不自知罢了！尤其是在亲人面前！所以过分的担心，对自己、对别人来说都是一种负担和诅咒）

所以放下小我的我执，敞开心胸接受自己，也接受他人吧，尤其是自己身边的亲人。

无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧。 P100.

（《超越死亡：恩宠与勇气》中的一段话）

我有一副身体，但我并非自己的身体。我可以看见并感觉到我的身体，然而凡是可以被看见以及被感觉到的，并不是真正的观察者。我的身体也许疲惫或兴奋，生病或健康，沉重或轻松，也可能焦虑或平静，但这与内在的真我全然无关，我有一副身体，但我并非自己的身体。

我有欲望，但我并非自己的欲望。我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者。欲望来来去去，却影响不到内在的我。我有欲望，但我并非自己的欲望。

我有情绪，但我并非自己的情绪。我能觉察出我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者。情绪反反复复，却影响不到内在的我。我有情绪，但我并非自己的情绪。

我有思想，但我并非自己的思想。我可以看见与知晓自己的思想，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者。思想来来去去，却影响不了内在的我。我有思想，但我并非自己的思想。

我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见证。 P105、106.

情绪都是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。 P 109.

…做父母的，一定要记得在情绪上给孩子无限的支持和认同。  P 113.

（情绪来了）我们要学会看见它，接纳它，然后放下它。P119.

凡是你抗拒的，都会持续。 P120.

我们每个人来到这个世界上都有不同的功课要学，（我们所遇到的人、所经历的事）都是来帮助我们做功课的。 P 122.

情绪就是一种能量，会来也会走，大人不要干涉，要让孩子自己学会怎么去处理自己的情绪，我们要做的就是给孩子无限的爱和支持，让他们学会和自己的负面情绪共处。如果你用转移的方法来教孩子避免负面情绪的话，孩子长大以后就学会用替代品来逃避情绪，什么抽烟啦，吸毒啦，还有那些工作狂啦，都很可怕的！如果你去打压抑孩子的情绪的话，那就更不好了。 P 123.

【阅读感悟】：

1、我们是怎样与身体联结的?

我与身体链接的方式更多的是自责，喜欢把更多的过错揽到自己身上，压的自己喘不过气来……通过阅读本书中的内容才知道所有的情绪都有相应的胜肽所掌控着，而这所谓的“胜肽”就是一种我们习以为常的惯性，所形成的一种生理上的操控系统，而这种系统一旦形成就会让我们上瘾、不自觉的受它摆布……而我们每个人身体上都藏着很多不同的“胜肽生理操作系统”，想要摆脱它就得学会观照自己的身体，观察它的到来、去迎接它，接纳它，只有这样我们才能学会在观察者的角将它减弱、放下。

2、为什么有的人总是会碰上渣男?

      这是潜意识作用的结果，生活中一再发生的场景和人际关系，都是潜意识的运作模式。我们要去体察自己身边是否有这些情景，这是潜意识在和我们沟通。

      比如说在小时候你有一个缺爱的、酗酒的爸爸，在你的生活中，你习惯了你曾经的生活，潜意识就会指导你的行为，让你不自觉的照着爸爸的那种样子去找自己的另一半等等

      要摆脱这种生活，我们就要不断的学习加强与身体的联结，只有这样才能找到它、了解它，才能找出问题的症结所在，对症治愈

3、如何恢复和身体的联结?

①运动（选一个适合自己的，能够集中自己注意力的运动，比如说：静坐，冥想瑜伽，快走，游泳，跑步等等）

②健康的饮食（怎么吃比吃什么更重要，要学会健康科学的用餐方法，要知道很多病都是自己吃出来的）

③时刻留意和关照自己的身体的变化

（活在当下，学会与自己的身体对话，当身体身某个部位感到不适时，要及时安抚和放松）

              ——红馨·20121.11.3下午15:59语记