我这么难过，是不是抑郁了

你最近好像总是不开心。

你可能遇到了一些事，可能是情感不顺，或者工作上出了岔子，或是考砸了一场重要的考试，或者并没有什么具体的事。

但你觉得情绪很低落，宁愿自己呆着，不愿出门和朋友见面，好像做什么都有点没精神，总是很困，好像总也睡不够似的。

可能在别人面前你还是一样的活泼爱笑，可一个人的时候，你觉得整个人都低落下去，也笑不出来了。

有时候你突然会泪流满面，可能因为那件事，那个人，或者都没有什么具体的事。

这样的状态有一阵子了，你开始害怕，自己是不是抑郁了？

你要知道，确诊抑郁症需要严格的标准，需要专业医师来诊断。

心理医生们现在用来诊断的最常用的书是美国精神医学学会出版的DSM-5，这是书中对抑郁症(Major Depressive Disorder)主要部分的定义（完整版见参考资料）：

在2周周期内，出现5个或以上的下列症状，其中至少有一项是：1）心境抑郁或 2）丧失兴趣或愉快感。

注：不包括归因于其他躯体疾病的症状，不包括归因于药物副作用的症状。

1.几乎每天都情绪低落。

2.几乎每天或每天大部分时间，对于所有或几乎所有的活动兴趣或乐趣都明显减少。

3.几乎每天都疲劳或精力不足。

4.几乎每天都失眠或睡眠过多。

5.几乎每天都精神运动性激越或迟滞（既可以是主观的体验，也可以是他人的观察）。

6.在未节食的情况下体重显著减轻，或体重增加。

7.几乎每天感到自己毫无价值，或过分的，不恰当的感到内疚。

8.几乎每天都存在注意力的减退（既可以是主观的体验，也可以是他人的观察）。

9.反复出现死亡的想法（而不仅仅是恐惧死亡），反复出现没有特定计划的自杀观念，或有有自杀企图。

如果你在最近两周内真的符合下列症状，也没有关系，不要担心。我要你知道两点，第一，这本书是给医生用的，我们普通人是无法确诊自己的，只能用作参考。

第二，你要知道你不是一个人。两周只是一个抑郁周期而已，研究表明几乎所有人都在一生中至少经历过一个抑郁周期，心理学家们已经认为抑郁是一场全人类的情绪流感，就是一场普通的小感冒，等艰难的日子过去了，我们还是那个热爱生活的我们。

如果你感冒了，你会怎么做？多喝热水，穿的暖暖的，照顾好自己，让自己快些好起来。如果你的情绪感冒了，不要太担心，好好照顾它，好好休息，很快就能好起来啦。

如果这场“感冒”越来越严重了，该怎么办呢？请千万不要自己一个人扛着！一定要寻求帮助！抑郁不是你的错！你永远不是一个人。

下次Rara会聊聊如何寻求帮助。

参考资料