——获得真自由的神奇能力
案例：
好朋友反馈：自己好像是被塑料带裹住了一样，什么都做不了，工作五年了，她经常遇到这样的情况，我问了问原因，她说自己有各种各样的情绪，情绪上来了之后，明明知道自己不应该让情绪发作，但是就是控制不住自己，情绪上来之后自己原来的能力就被束缚了，这次习惯养成也是这样的，是不是就有失败、焦虑、苦恼、想放弃的情绪上来，昨天看娱乐节目到凌晨3点，但是就不能完成自己的每天15页书的习惯目标，自己到底是怎么了？
你自己是否也会这样，情绪上来了，也什么都不想做呢？
所有问题都不怕——推迟满足感
心理学有一个很著名的实验，团队把一群5岁小孩放在一间屋里，屋里放着一个蛋糕和各种各样的糖果，实验者告诉他们，如果你们不吃，一会就奖励你们吃这个蛋糕，据说，当时忍住没吃的小孩，将来的某天，都获得了大成就。其实，这就叫做推迟满足感，每个人都想立刻获得满足，想想看自己和周围的人是不是都是这样的，愤怒的时候要大叫，嫌弃别人的时候要翻白眼，被冤枉的时候要立刻反击，不满意的时候要指责……些许的满足感要立刻得到满足。
“大象”的欲望特别容易激发，趋利避害，当我们习惯养成计划失败的时候，大象会立刻逃避，不想承担责任，要立刻跑开。所以，首先要推迟满足感，就是要知道人和动物不一样的动物，我们是可以分身出来的物种，我们可以看一看小我正在干什么，你的大象正在狂奔，你的骑象人的作用要发挥出来，要做出判断，到底发生了什么事让我的大象突然奔跑起来了，或者突然不跑了。所以，要推迟满足感，你在任何的刺激和回应之间你都有选择权，这个“你”指的是骑象人，是理性的人，而不是“小我”。
比如很多人计划没有达标，很多人会放弃，那么，除了放弃以外，你还能干什么呢？
当你使用理性的时候，其实你的选择还能有更多种。
要坚持一种信念，比如你坚信“任何一种问题都有三种以上的有效解决方案”，那么，当你再遇到困难的时候，你就不会像以前一样，你就会去寻求解决的办法，而不是一竿子把自己打死。
所有问题都不怕——直面现实
情绪是成长的钥匙，说起来简单，做起来难。那么，如何摆脱情绪的束缚呢？
情绪是一种能量，有时高有时低，有时有建设性，有时有破坏性。小一点的压力，对你来说是动力，可压力一旦过大，对你来说又成了逃避的理由，挫败感呢，通常是负面的，总会让你觉得不舒服，你也要知道怎么改进，怎么对你来说让他变成积极的力量。
情绪的能量来自哪里呢？它来自于期待与事实之间的偏差，想想看，如果你的期待是去养成一个30天的习惯，可事实是你从来没有连续做一件事超过5天，可是一遇到问题，你就两眼一抹黑，还会把自己的期待当成事实。可是，什么事实呢？他是不以人的期待为转移的客观事实，对于习惯养成者来说，简单一点，你看看你的习惯今天执行了吗？如果没执行，事实就是这样，别给自己找各种各样的理由，只能告诉自己，不要再逃避了，虽然痛苦，但他代表我们正在向现实宣战，我要带着恐惧往前走，直面现实！
所有问题都不怕——承担责任
在习惯养成过程中，每当我们遇到问题，我们会选择不再逃避，你感觉已经很好了，可是，要想更好要怎么样呢？那就是要强调责任。责任其实不是架空的东西，也不是给自己找茬，真正的责任公式是这样的：
责任=身份+标准+行动
你在什么身份下，采取什么样的标准去行动。什么叫你充满力量，只有你身份明确的时候你才能充满力量。比如说，你是一个习惯养成者，你是什么身份呢？如果你是要达成目标的人，就去践行你的标准，你的身份是这个，你就要按照你的身份去对应你的能量。
为了让大家有效的践行，这里有一个FACT模型：
直面现实：分析我现在面对的是什么样的现实；（我现在的体重已经胖到了不能忍受的级别，关键是，还很有可能危害到自己的健康）
承担责任：承认这是我的责任（保证健康的身体，养孩子和老人，这是我的责任）
承诺改变：我在这两天之内，一定要做成改变（我一定要在2个月之内，瘦20斤体重）
行动：具体的每一步的行动是什么（按照教练要求，严格控制体重，加入适当的运动）
这张表格能在短期之内，非常有效的提升你的自律能力。
