我的拖延病又发作了，已经到了病入膏肓的状态了。
其实，拖延症并不可怕，因为是普遍存在的。
今天看了某心理学家的视频-教你如何克服自己的“拖延病”，堪称一绝，简直是受益匪浅。
每一个人的脑袋里都住着一只“及时行乐猴”，它代表着最没耐心、最冲动、最爱及时行乐的一面；而另一面则是你的前额叶皮质，它是脑部的自律、理性的控制中心，与猴子是成对立的。
克服拖延，就是我们要学会如何与这只猴子相处，如何训练它。
一、用小目标小奖励训练自己
举例：现在要撰写年底报告，今天就要找资料了，你可以把这个设为目标，20分钟或是30分钟来完成这件事，完成后奖励自己一块小蛋糕，当你完成了就要兑现承诺。
我曾经尝试过，效果不错，但要坚持下去。
二、用想像力来唤醒未来的自己
曾经有教授做过一个实验，让大学生戴上VR眼罩，探索虚拟的世界，看到未来的自己，然后教授再请他们为自己做一个退休金的计划，那些看到未来自己的大学生，为自己的退休金规划了双倍的钱。
无法看到未来的自己，自然是无法身同感受，让我们一起来用想像力唤醒未来的自己吧。
想象一下以后的生活吧，其实很多人都会预兆到以后的自己，所以现在很多人都在学习，为的就是将来更好的自己终将相遇！
三、用行动让自己暖身
闭上眼睛，踏出第一步再说
例如：你要撰写年底报告，但迟迟不动，那你可以想象一下，到了要交报告的当天，打印机突然坏了，你快急死了。通过这种想象的练习，产生危机感，清楚地感受到拖延的代价，你才会更有动力，马上行动！
立即行动起来，就现在，不容许自己有一丁点的借口。
四、The rule of three
现在很多人爱列事项清单-to do list，但研究发现，往往在做这件事的时候，已经失去了动力，因为这个动作本身，让人觉得已经有了进度，而且，to do list一旦变得很长，容易造成心理压力，这时候，你需要遵守一个很重要的原则：The rule of three。每天从你的 to do list里选出三件重要的事情，先完成这三件事情，再做别的事情，多做选择和取舍，找出事情的优先顺序。
无效的“to do list”只会带来心理上的优越感。
五、番茄工作法，让自己短时间专心
现在很多人都喜欢同时做几件事，可一心多用的是坏处，加深拖延症，我们可以用番茄工作法，给自己工作的时间，休息时间，工作、休息，循环四、五次，当你有了一个准确的时间限制和固定休息时间，会让你更容易集中精神，达到高效率。
一步一步让自己平静下来，专心致志地做每一件事，从斩断所有滋扰源头开始。
拖延是人之常情，我们找出原因，尝试不同的方法，总有一套适合自己工作的环境和流程，拖延的毛病会克服！
这位心理学家提到的方法，相信不少人也在尝试着做，希望大家都能训练好那只猴子，与之和平共处。
克服拖延病。
