本周樊登读书会讲了《斯坦福高效睡眠法》，写这本书的听后感主要原因是这本书的确解决了我日常生活中关于睡眠的一些困扰，而且本书对于如何达到一个高效的睡眠提出了具体可行的方案，所以在这里把这本书介绍给大家。
为什么要关注睡眠
其实睡眠质量的好坏和我们每天的日常都息息相关，可能前一天没有休息好最直接的表现就是第二天的精神状态，但这只是我即刻可以感知到的不良影响，其实睡眠有着多重使命。第一睡眠是可以让大脑和身体得到休息，睡眠的过程中我们会整理这一天储存在大脑里的记忆，通过筛选把大脑里没用的信息排出。其次就是调节我们身体里的激素，这个功能对我们身体影响至关重要，睡眠不好的人特别容易发胖，原因就是睡不着的时候可能会深夜吃夜宵，不仅会造成肥胖还会引发糖尿病、高血压等病症，我们常说的老年痴呆症其实就和睡眠有很大的关系，好的睡眠是可以提高我们的免疫力。在明白我们的睡眠是如此重要后，我们才会更加重视睡眠的效率，反思自己的睡眠是否让它发挥该有的作用。
何为高质量的睡眠
以前按我自己来理解，高质量的睡眠就是睡眠时长要达到8小时，但这本书其实纠正了我们这个固有的认知，睡眠质量并不等于睡眠时长，是不是生活中经常出现这种场景，睡眠时间越长反而觉得越累，而且并不是有所人的睡眠时长都一样，这也和基因有关，但按研究表明一般人一天睡眠时间7小时就够了，如若午休的话，午休时间30分钟就可以。还有个经常见的误区就是我们生活中通过周末大量补觉，其实这个作用不大，相反会破坏你的生物钟，比平常多睡一到两个小时就可以了。
如何提高睡眠质量
一般生活中睡眠质量不佳的人都是通过药物或酒精来助睡，其实这都是错误的做法。药物都会有负作用而且酒精摄入过度会利尿，利尿的结果就是会打扰你深度睡眠的状态，而且会让你第一轮90分钟变得更浅。
那么正确的做法是什么呢？这里就需要提出一个概念就是“黄金90分钟”，我们的整个睡眠状态都是由90分钟的一个循环组成的，本书认为睡眠过程中最重要的就是初期的90分钟，只要初期90分钟得到保证，其他时间也会变好，相反刚开始就不顺利的话无论睡多久依旧感觉疲惫。
对于如何提高黄金90分钟睡眠质量的方法，要从两方面入手。第一就是体温，人进入睡眠的状态是体内体温慢慢下降的过程，所以很多电视剧里就会出现这样的场景，人快要死的时候，旁边的人会一直喊“千万别睡”。那么想要快速入睡你就可以在睡前90分钟进行沐浴或足浴，这样你的体温被提升，慢慢降温的过程就更容易入睡。另一个就是大脑，睡前要尽量减少大脑处于兴奋状态，选择较为单调的活动，比如看书肯定比看电视更容易入睡。
打造日间清醒体系
睡觉和清醒是相辅相成的，所以你要解决睡眠问题的同时还要打造自己的日间清醒体系，做好这方面也有两个开关。一是光线，此方法本人亲测有效，我是睡前拉开窗帘，一般等五六点阳光照进来，自己就自然而然地醒了。另一个就是体温问题。结合这两个开关作者给出了九个让白天保持清醒的方法。
第一， 早起定两个闹钟，间隔大概20分钟，第一个把你从深度睡眠唤醒到浅睡眠，第二个把你从浅睡眠唤醒，这样你的起床率就提高了1.5倍。
第二， 晒太阳，起床后及时把窗帘拉开。
第三， 光脚接触地面，让我们上行性网络结构兴奋
第四， 用冷水洗手洗脸。
第五， 吃一些需要不断咀嚼的食物，有时候开会可能会觉得特别困，被领导看到打瞌睡又不太好，这时候就可以试试这个方法。
第六， 避免汗流浃背。运动太多体内温度会升高过快，等到单位的时候正好是体温开始下降，这样就容易犯困。
第七， 可以喝一点咖啡，一个成人每天安全咖啡因摄入量是400毫克
第八， 改变你的工作安排。早晨是头脑最清晰的时候，所以重要的工作要放早间去处理。
第九， 要吃晚饭，不能空腹。空腹会容易让晚上睡不着。
睡眠已经占据了我们整个生命的三分之一的时间，所以有效的改善这三分之一的时间是很重要的，而且当你能有效的改善你的睡眠时间的时候你就也有能力改善你剩下的三分之二的时间，这样我们才能拥有更加健康、科学的生命，人生才能更加完美。希望这篇文章对你改善作息有所帮助。
