小米给母亲寄了一个手提包，老人蛮高兴的。

儿媳妇跑过来说：“这是小米买给我的，我不太喜欢就给大姐了，大姐不喜欢就给您了。”

小米母亲的脸一下子就垮下来，说：“我还以为她最有孝心了，没想到竟然是这样。”

她越想越气，说自己是如何对小米好，小米竟然这样待她，把别人都不要的东西当垃圾给她。

每个人都有情绪。被点着的点不同，情绪的大小反应也会不同。有的人发一通火就没事了，有的人却越想越气。

你是否也会陷入这样的“情绪圈”，想不想从中“突围”？

《你可以生气，但不要越想越气》的作者水岛广子，是一名人际关系疗法（IPT，全称为Interpersonal Therapy）取向的精神科医生。她有16年的临床经验，她通过这本书告诉我们该怎样正确的认识情绪，解救情绪，并且从中认识全新的自我。

此书不是单纯的“大事化小”，而是从本质层面解决问题。作者从心理层面一步步的教我们怎样接纳自己的情绪，与情绪和平共处，然后改变思维方式和日常习惯，一步步的从情绪中解绑。

作为一个人，有情绪是正常的。你应该让自己的情绪自然的生发，不要抗拒，越是抗拒，越容易产生心理疾病。把情绪当成检视自己的窗口，而不是发泄的出口。

首先要关注自己的情绪（愤怒、孤独）。

其次要认可自己的情绪，要认识到“在某种状态下产生某种情绪，是人之常情”。

然后弄清楚，“情绪化”的症结不在于情绪，而在于思考的方式。

婆说婆有理，公说公有理，很多嘴官司由于思考方式的不同，欲演欲烈。“情绪人”从a说到b，从b延伸到z……

人越怕别人看不起自己，就用一种剑走偏锋的心理 ，不断的在自己的伤口上撒盐，同时也把别人整得晕晕乎乎。

类似这样的例子，你也见过也亲历过，明明想停 ，偏偏停不了……这个时候说理智，说控制，真的是难于上青天。我们不妨看看作者是怎么说的？

“人在遭受冲击之后会因为“不想再次遭受冲击”而保持高度警觉，所以脑子里都是“怎样才能避免再次犯错”，以致无法集中精力，进而一错再错。”

这个时候，你一定要有意识， 要能够意识到“自己遭受了冲击”，那么在完全冷静下来之前稍事等待，就能够避免“防卫偏离”造成进一步的伤害。

用意识来急刹车！用意识来急刹车！用意识来急刹车！

走到这一步太不容易了，我们要从中吸取一些教训，积极地找出自己情绪化的原因，比如说别人说中了你的痛点，引起了你的应激反应；比如说自我期待的角色没有实现，计划落空；比如说我的领域被侵占，又忍气吞声；比如说别人好为人师，你又不服气；比如说别人的劝告，对于你来说是一种暴行……

如果是我们的原因，我们要诚实的面对。若是别人的原因，要利用非够暴力沟通的要点，去一步步的渡人渡己。

人的情绪稳定一下来，就会停止内耗，专心致志的做事。拥有稳定的情绪，一定会让你的身心更健康，人际关系更稳定，工作和家庭更稳定。

你不妨把自己的情绪当做一个检索机，一步步的去探索未知的自己和别人。

情绪这个东西，服软不服硬，只要我们的态度和思维是正确的，再臭的脾气也有香的时候，再僵的关系也有缓和的一天。

有的人说我道理都懂，但是偏偏稳定不了自己的情绪，该怎么办？

作者在书中给了我们一些可以逐步实践的方法，是避免“情绪激动”的七个习惯。你不妨试着用一用，说不定就成功了呢。

习惯一，掌控自己的身体状态。当你的身体能量下降，酗酒或者遇到难事时，一定要有所察觉，提前发出预警。

习惯二，转换视觉看问题。多角度的分析问题，你会得到不同的答案，便不会在牛角尖里一直钻来钻去。

习惯三，写好友笔记。你先写下自己想说的话，然后写出好友想说的话，重视初始的情绪，一定要自我肯定，从负能量中把自己拔出来。

习惯四，从“我”的角度看问题，一定要尊重事实，轻松地区分“受伤”和“受害者心态”，激发正能量，千万不要把自己当成受害者。

习惯五，放下“应该”，为“希望”而生活。这个世上没有那么多“应该”，每个人都是奔着明天的阳光而生活的，不要让“应该”的阴影遮蔽生活。

习惯六，远离让人“情绪激动”的现场。让自己不在场，能避免情绪激动。某些时候， 走为上策。

习惯七，找到“自动开关”，关闭“心灵百叶窗。首先，我们要掌握“自动开关”的触发条件。而后在面对这些触发条件时，我们要马上“关闭心灵百叶窗（所谓心灵百叶窗，就是不闻不问，把触发条件，从自己的内心里清理干净。）”。

这七个条件看起来容易，其实做起来难 ，人毕竟不是四大皆空的佛，总有一些人会挑战你，然后引发你的激烈情绪……

不过别怕，人生本来就是一种修行，遇到困难，先解决掉自己的情绪，再来解决问题就容易了。

你可以生气，但不要越想越气，别人生气我不气，我若气死无人替。

不求宰相肚里能撑船，但求我们学过的知识，能够为自己所用，在我们情绪泛滥的时候，能够协助自己，加强自己的内部链接，落实到行动上。

谁架奴得了自己的情绪，谁就是自己的王者。学着做一个情绪稳定的成年人，你就赚了。