冥想的本质4
之前的文章一直围绕着冥想技巧展开讨论，今天的文章会加入一些科学研究论证。我们先来看一下冥想的生理机制。
从研究报告中显示，大脑可以通过良好的训练而改变结构和功能。研究人员发现，经常冥想的人有较厚的大脑前额皮质，这个部位关乎你的执行控制和做出判断，面对突发状况时，迅速做出决定，以及处于高压环境下如何进行自我调整的能力。冥想可以帮助加强学习能力，记忆力，以及元认知能力等。
冥想有两个类似部分，第一个是专注力，第二个是内省。你将专注力放在冥想中，某个清晰且强烈的部分，比如你的呼吸。内省，当你冥想时的思绪不稳定的时候，保持在专心状态，也就是把注意力带回到专注的呼吸上。这种把注意力反复带回来的练习，就像在反复练习肌肉。这个反复的过程非常重要。
之前三次课的后面都配了三段冥想练习，我们已经有了一些刻意练习（重复练习）呢经验。你跟随着自己的呼吸，然后不小心分神，之后你再次把注意力带回到呼吸上。你的心里可能会评判自己，或包容自己的分神。每次分神再拉回来的循环都非常重要，而关键的部分在于你的态度，你必须了解，思考本身就是不定的，所以在分神之后，你是批评自己还是包容接受自己的分心，都取决于你自身。接下来我们再进行一段冥想的练习。
接下来找到一个舒适的坐席，闭上双眼或找一个凝视点都可以，双手搭在大腿上，向上延展你的脊柱，双肩向下放松。我们花5分钟时间观察一下，此刻我们无事可做，无处可去，身体有怎样的觉知？你可能会觉知到身体的某个部位很紧张，某部位是放松的。现在把注意力放在感知自己笔尖的呼吸上。找到一个呼吸最强烈的部分，把注意力集中在此处，可能是在腹部，胸腔或鼻腔（我是鼻腔最为明显）。当你感知到自己注意力分散时，请再次把注意力拉回到呼吸上。不要做自我评判。跟随呼吸，注意每次呼吸和吸气之间的短暂停顿。练习的过程中我们会不断的分神，再拉回来，中间不要做任何评判，在我们将最后一次注意力拉回来之前，保持自己的呼吸节奏，检查姿势的状况，这个姿势是否舒适，把注意力转移到当下跟觉知上。现在慢慢拉回意识，轻轻地睁开眼睛，结束今天的冥想练习。
文章的结尾继续分享一段我的瑜伽导师的话。
你早上起来，想想活着是多么宝贵的一种特权——呼吸，思考，享受，去爱。你可以把每一天都看作是一样的。每一天都是不同的，每一天都有自己的奇迹。这只是一个关注这个奇迹的问题。开开心心！
