《自我边界》是澳大利亚心理学家乔治·戴德的一部作品，外文翻译书籍，在逻辑上可能让我们这些中文读者感到有些不清晰，但是这本书对于亲密关系、亲子关系以及人际关系上都有很强的指导作用。尤其是对于我们这些常常处于“边界模糊”的班主任们在情绪控制方面有着非常好的指导作用。

关于情绪

面对同样的境况，人做出的反应却各不相同，原因是一个与大脑的活动有关，一个与童年经历有关。

如果童年的成长环境是幸福的，安全的，那么他就会认为这个世界是安全的。平和安定的环境会让我们的杏仁体不那么活跃，我们的神经元才会发育出来，大脑的潜能才能得到更好的发展。

如果童年时期总是被父母打骂，孩子的大脑里就会出现很多压力荷尔蒙，这样的孩子就会很容易激动，害羞，个性内向。

而婴孩儿时期，孩子主要的情绪其实来自于对母亲行为的理解。作为成年人，懂得控制情绪似乎是判断一个人成熟的标准之一。

大量事实也表明，太过情绪化的时候，不适合作出决定。那时做出的决定也很容易改变。实在控制不了自己的情绪时该怎么办呢？

试试“明天再说吧！”

关于亲密关系

本书中的观点是最好的亲密关系是，亲密有间。纪伯伦也曾说过，在一起的时候要给彼此保留空间——橡树和雪松并不能在彼此的影子中成长。

亲密关系中，对方是唯一能够说你不想听的话的人，一旦对方说了，争论就开始了，双方可能为了一个问题不停地争论，却没有输赢。

我们也常说，家是讲爱的地方，不是讲理的地方。道理都明白啊，有没有什么具体的方法呢？有！我们看一下书中的建议，

当你与别人有不同意见，并开始争辩的时候，制定一条规则：一次只处理一个问题。这问题也包括你的感受。记住，将你的感受与你们争论的问题分开来，试着说：你这样说，我感觉……而不要说：你这样说让我很生气。

卷入纷争时，请提醒自己：生气是你的选择，而不是别人让你生气的。你还可以有别的选择，不让自己承受那种痛苦。

关于疗愈

作者说：任何情绪的铺垫，都是一种让能量“集聚”的生理过程。如果能量累积起来，我们有两种选择：其一是释放出来，其二自己消化，这意味着你最终需要依靠他人或自己来化解这些能量。

至于如何化解，我们看一下书中给出的几条建议。

1、“体力活动”

抵抗抑郁的第一防线不是药物治疗，而是体力活动。研究表明，治疗抑郁症，心理干预疗法远比药物治疗的效果要好，而且在帮助病人管理自己的抑郁情绪方面，有更长久的疗效。

中等强度的体力活动中（比如跑步），我们的身体会释放出内啡肽。这是让身体感觉良好的化学产物，是一种类似鸦片的衍生物，能抑制我们的痛感。伴随着肾上腺素、血清素和多巴胺的释放，我们产生了良好的感觉，在这些激素的共同作用下，内啡肽变成了一种强效的抗抑郁剂。

情绪不好，心情抑郁时，不妨出去撒欢跑几圈，兴许跑完那些坏情绪也随着脸上的汗水蒸发掉了。

2、深呼吸

首先，改变自己的呼吸频率，进而诱导出我们身体做出一系列改变，如血压和心率增加等。吸入的氧气越多，身体产生的能量也越多。比如举重运动员举重时，总是先“深吸一口气”，再“默念到10”，这样做，既增加了身体能量，又能减少紧张感。

吸入更多氧气时，体内的氧含量就提高了，因此数到10时，你就已经做好了充分的准备去做应做的事。

3、渐进式肌肉放松

关注身体的每一块肌肉，从脚上开始，一直到头部。先收缩每一块肌肉，然后放松，一次一块。然后伸展这块肌肉，并放松。想象你的双脚、双腿、手臂和头变得非常沉重，10秒之后再放松它们。

控制情绪是一生的必修课，生活实苦，愿你我活的值得！