正念静坐冥想45分钟🧘♀️
身体扫描20分钟
正念静坐🧘♀️：
在坐下没多久，察觉到右侧腿有一点紧张，慢慢的开始麻木。去觉察和观察左腿，发现左腿今天异常的放松和舒服。然后我又把注意力放到右腿去感受这个轻微的麻木感。心里的愉悦感油然而生，发现自己不自觉的笑了。因为这是第1次左腿完全的放松，而右腿产生麻木感，非常新鲜的感受，因为对于左腿的麻木有一些惯性和自动化了。理所应当的认为左腿麻木好像是既定的事实，没有办法可以改变了。但今天的右腿麻木让我意识到，生命生活是变化着的，是丰富多彩的。
身体扫描：
身体扫描前，体和头脑已经进入了疲惫的状态。当身体平稳躺在瑜伽垫上的一瞬间整个身体就放松下来。
当听见老师说，把注意力重新放回到呼吸的时候，我听得特别清楚。还仿佛听到了打呼噜的最后的那一声静止。我这才意识到我不知从什么时候起已经睡着了，但是奇怪的是我没有觉得我睡着，我只知道我没有听见老师声音，但是好像我脑子里还在想各种事情。
当醒来的那一瞬间感觉到身体是不存在的，只有心砰砰的直跳。
宝茱
