我的]同事丽丽是一位年纪轻轻，因为心里常常有不满情绪难以遏制的职场与家庭兼顾的女性。她总是莫名其妙的心烦，她的亲人与同事都表示，她重视生活中的每一件事，无论大小，所以她总是很忙，小题大做，为了一些没有必要的事焦虑心烦，无论手里的工作有多简单，家里的人说什么话，都是忧心忡忡，她身边的同事和她的爱人时常感到丽丽要么就越来越冷淡了，要么出言伤人。对生活、工作总是提不起热爱。
如果你的同事你的爱人，莫名其妙的口不择言伤害、冷漠对你。你会怎么办？是用误言回击对方吗？是用冷眉横对吗？还是全然的接纳？因为你一个足够温暖柔软的人吗？
如果我们的方式是与对方相同的方式的话，对方硬我们更硬，对方冷漠我们更冰冷，对方带刺我们上剑，必须一见高低一决胜负。那么此时此刻，感觉一下你的心是怎样的？是否根本感受不到人际关系的温暖柔软了呢？
相信都想做一个心中有暖眼中有光的柔情中人。不管是女性还是男性，相信人生目标和人生态度，都在追求一个有温情的人。今天要学习的这本《活好》教会我们可以不需要批判思维，也不需论证，不需要追逐名利。活着便可以探索未知的自己，活着便能再次爱上这个世界。而今天学习的这个片段让我们此时此刻感受自己，便能获得当下那个温暖柔软的自己。
我最近在读诗经《周南.汉广》有一种爱，叫高不可攀
翘翘错薪，言刈YI其蒌；
之子于归，言秣其驹。
汉之广矣，不可泳思；
江之永矣，不可方思。
]译文
乔木树枝在顶端，
砍柴还是低处选吧。
那人若得君王嫁，
我愿随身当马夫。
汉江堪比银河阔，
上天无筏叹若何！
这真是一个幸福而心态又平称的乔夫，他知道河汉之水又宽又长，他与女神的距离有如银河一般宽广，他知道游过去或者用船阀度过去都是无意义的冒险，而且真爱不必拥有，所以他只是仰望与祝福。在现实里他幸福的砍着柴唱着歌并在想象里做个快乐的马夫。有人说幸福感=现实的除以手里的。也就是说你手里掌控拥有的越多，内心的欲望越少，幸福感就越大。如果拥有的极少，而心里的欲望又太多就会越感觉不幸。不幸福不见得真的不幸福，而是要追求比别人更幸福。就好比一个刺猥拥抱另一个刺猬，只会受伤流血，这不是不相爱，只是用错了方法。正如明明相爱的夫妻，为什么总是会被生活有意或无心的话语所伤呢？他们不再相爱吗？并不是。也许不知道什么时候开始，丢失了恋爱时那温暖柔软的心而已。
作者日野原先生说，当心冰冷坚硬，无法做到举止得体、心怀感恩、话语关切。比如深夜喝回家的丈夫刚到门口：不喝S在外面？还回来干什么？比如孩子拿了奖金给父母买了衣服：买什么买，我有很多衣服穿服，真是浪费钱，一点也不懂节俭！
日野原先生说：“你自己先下决心，有一颗温暖柔软的心，感觉到与对方的关系变冷时，考虑是不是自己的原因造成的，从而加以改善。这样一来，就算有时候我们深爱的人说话带刺发脾气，我们反而能发自内心地觉得他很搞笑呢。”比如：遇上爱的人愤怒的说：神经病。温暖柔软的人说：神经病遇上神经病，没毛病。过后会被幽默感发自内心的笑一笑，变成了关系的润滑剂，帮助减压，维护关系，给生活带来更多的有趣，此刻你会为温暖柔软的自己欢呼并爱上自己。
爱很美好，但是相爱的两个人在那一场鸡毛的生活里，锅碗瓢盆碰在一块儿，难免会生气、抱怨，一张口就会伤人的情况比比皆是。以前我就觉得经常被我家先生语言的伤害。比如我在看书：他会说，看看，还不是纸上谈兵，你多研究一下食谱不好吗？好了，食谱出来了他又会说：那盐都不用钱了吗？好了到盐不用钱，他又会说你还能做什么像样一点的？
以前听到这些话我会像一个刺狎，把身上刺竖起来心里冰冷坚硬起来就开口叭叭。。。。无谓的战争又耗起来，伤人伤己，给生活带来不必要的内耗。
听到这里，小伙伴回想一下过去，
1、曾经与爱人，与家人或者与同事，发生过让你口不择言破坏关系不愉快的事情吗？或者对方说话口不择言让你生气愤怒的事情吗？
2、当时的你是冷漠的还是温暖的？是坚硬还是柔软的？
给到大家2分钟，请小伙伴想到的可以聊天区用文字发出来
学习者楚瑜：
1、领导有个工作反复催促我，这令我很不愉快。
2、当时心里非常不友好，感受到冰漠坚硬。
学习者泉水：
]1、与老公吵架时，说他不爱我时。
2、那个人一下子冷漠坚硬起来
学习者小简
1、小时候别人骂我，我反而去对骂，就是想着怎样骂回去。
2、骂了那个人心里一点温暖感也没有，心里很坚硬感。
在关系里，如果不够温暖与柔软，就没有办法调整自己，每当遇上语言不同频道，内心就会第一时间竖起来防护，这背后隐藏着的声音：凭什么我就要这样？也就是说温暖柔软是有条件的。表面上是争取平等、互换。但实际上是我在低处，我够不着我感受不到你的爱感受不到你的温暖与柔软，所以我只有冰冷坚硬。我想要这个世界的温暖，想要被温柔以待来填补我内心的冷与硬，被融化被软化。通过折返回来的温暖与柔软来证明，我是温暖柔软的。
我们可以这样调整自己尝试找到温暖柔软的心
1、关闭发声器开关。先紧闭双唇，让嘴巴停一停。
2、开启探究自问，是否想要有一颗温暖柔软的心？
3、尝试打开心房门。调整自己的状态，用温暖与柔软与对方链接，或许只是尝试把坚硬的硬度放松一点，把冰冷升温一些，让自己有一个接纳的空间。
学习了这个片段我可以这样调整自己尝试找到温暖柔软的心
1、关闭发声器开关。先紧闭双唇，让嘴巴停一停。
2、开启探究式自问：自己，是否想要有一颗温暖柔软的心？（是的，我想拥有）。
3、尝试打开心房门。调整自己的状态，用温暖与柔软与对方链接，或许只是尝试把坚硬的硬度放松一点，把冰冷升温一些，让自己有一个接纳的空间。（是呀。还是有很多提升空间的，余生请多多照顾。）
或许小伙伴们会说，我们内心不想拥有温暖柔软吗？不是的，我们内心最底层的最赤祼的心肯定是温暖柔软的。非常的热爱这个世界和爱的人，还有自己。但往往我们展现的方式，是一层又一层的包裹起来。内心那个声音说：我对你都无微不至的照顾了，对你都没有要求了，我努力的向你靠近了。可是当我们缺乏温暖柔软的时候，我们所有的语言都是冰冷与坚硬，这是无意识的寻找交换条件来获得温暖柔软。当自己无法温暖柔软的时候，就无法真正的对别人传递温暖柔软。
所以说内心有温暖柔软是关系里才这么重要，是开启美好人际关系的出口。那怎样才能找到这个出口呢？直到读到这本《活好》日野原先生说：无论发生什么状况，先要问自己，我是否拥有一颗温暖柔软的心。
我特别的触动。相信这个适用于与家人，同事、朋友的沟通，同样也适用于我们自己。或许你会发现，我们在一起拆书，彼此赋能的感觉，彼此精进学习的感觉，真的让人太温暖了，或许我们不用太焦急的用力往外寻找。
（开始引领冥想）
链接：https://pan.baidu.com/s/18_FtC7f1r8TmtitxpFNLPg
提取码：68fb
此刻，如果可以，请大家轻轻的闭上眼睛，轻轻的对自己说：我有一颗温暖柔软的心，对，就是此刻内心慢慢升起来的感觉。我们此刻，可以停一停，我们试试向内在找一找，把所有的注意力回到此刻，此刻的身体，此刻的呼吸，此刻的皮肤，此刻我的心脏，此刻我的五脏六府都在给我释放着什么样的信息呢，也许眼睛在说，白天看到的天空阳光，真的很蓝很温暖，也许皮肤在说，谢谢你一直来细心的呵护，让我的呼吸得以顺畅，也许你的身体在说，谢谢你的照顾，让我得以修复，真舒服呀，也许你的双脚会说，谢谢你此刻休息停下来了，让我得以放松，也许你的心在说，此刻好温暖呀好柔软呀，谢谢放慢下来看见了我。没有在路上的奔波，没有在夜里迷茫，此刻，我如此的安全，我如此的淡然，我如此的真实。
当我的心，柔软起来
]便在爱和慈悲里
与你明亮而温暖地相遇
原来，让内心强大
我只需要看到自己
接纳我还不能做的
欣赏我已经做到的
并且相信
走过这个历程
终究可以活出自己，绽放自己。
我欣赏自己我接纳自己我感激自己我爱自己，我是如此的温暖我是如此的柔软，像那团可爱的软软的棉花糖，甜甜的，入口即融化在嘴里、延伸到心里去。在这里，如果还可以，请继续更深刻的感受自己！
5——4——3——2——1，慢慢请睁开双眼，回到我们拆书的现场学习
冥想结束
此刻，你已经拥有了一颗温暖柔软的心，刚才的A1如果重来一次会怎样做呢？
1、关闭发声器开关。先紧闭双唇，让嘴巴停一停。
2、开启探究自问，是否想要有一颗温暖柔软的心？
3、尝试打开心房门。调整自己的状态，用温暖与柔软与对方链接，或许只是尝试把坚硬的硬度放松一点，把冰冷升温一些，让自己有一个接纳的空间。
【A1+】2分钟时间
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学习者楚瑜：
1、领导有个工作反复催促我，这令我很不愉快。
2、当时心里非常不友好，感受到冰漠坚硬。
A1+
道理我懂了，知道很难。读了这个片段也想试试，如果重来一次
1、领导反复催，我不能受他的情绪影响，不能他催一次我堵他一次。在语言上可以停一停，他催5次，我回复一次。这样有意识的降低领导情绪的影响。
2、在心里告诉自己，我是一个温暖柔软的人，硬碰硬只会一损俱损。我有一颗温暖的柔软的心，刻意的提醒自己，也是再一次放慢自己语言回击对方。
3、打开心门，让心里的空间更宽大一些，这样就能容纳更多的外界可能性。空间宽了，起码让领导这股冷空气弱化了。争取更多的成功可能性。
