现在的人都很忙碌，每天都似乎塞满各种要做的事情，往往会把一些不紧急但很重要的事放在最后，导致没有时间去做，比喻说运动和看书。那没有没有不占用时间，利用零碎时间运动和看书的呢？书可以利用走路时听，那运动也一样，今天我们就聊聊运动这个话题。
办公室一族基本上上班8小时都是在电脑前处理工作，当我知道运动的好处之后 ，我就变成了一个“多动症”的小孩，抓住零碎时间动一动。
每天早上起床的时候，睡眼朦胧的，总是有点没睡够，意犹未尽的感觉，这个时候不要急着爬起，而是去唤醒我的身体，那就是瑜伽中的一个体式：婴儿趴。
婴儿趴的好处：
1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。我们身体内脏里的器官，坐着也好还是仰卧也好，全是叠在一起的，挨在一起的，里面温度比较高，做这个动作，可以让内脏里的器官多一些空间，缓解和按摩。
3.伸展和延长脊柱。同时这个体式以头部和躯干做支撑，能缓解背部和颈部疼痛。
4.促进全身血液循环。每次爬着不到两分钟我就感觉身体在发热，这个时候人会很清醒，起床也不费劲了。
冬天的时候特别冷，早上出门前特别适合做一些热身的运动，这样就可以有效的抵御外面的寒风。
白天在外面的时候，比喻说等车的间隙，或是上班的间隙，可以抽空踮踮脚尖.
那踮脚尖，有什么好处：养肾气
肾气指的是肾脏的功能活动，肾气不足时，会出现腰膝酸软、颈背部酸痛、头发干枯发白、黑眼圈等。很多上了年纪的人，肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒。
在传统健身运动八段锦中，“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚尖的益处。从经络来看，足三阴经（即脾经、肝经和肾经）都经过足内侧，踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而改善肾功能！
到了晚上睡觉前，躺床上的时候不要忘了还可以抽出一点时间来，靠墙抬脚15分钟，每次这个时候，可以听书，或是听音乐，闭上眼睛，不去想烦心的事，而是感受当下的安静祥和，把脚抬到墙上，有时似乎能感受到血液的流动。那靠墙抬脚有什么好处呢？
1.促进肝脏解毒、肾排毒
2.保护心脏、稳定血压
3.打通任督二脉，气血畅通
4.护脊椎、防关节退化
5.舒缓神经系统，有助睡眠
6.降血脂、稳血糖
上面的动作，非常简单，其实简单的动作重复做就好，只要长期坚持一定会有意想不到的效果。不管是通过食物的营养还是运动都是需要长期执行才能看得到效果，它们都是用一种润物细无声的方式，去滋养着我们的身体。那些比同龄人年轻的人，无一不是经常运动的，注重饮食的。利用好时间，那就开始执行吧？
