又到周五，早和朋友约好，说了很久的潮汕火锅，于是，一到点，收拾下就和大家打招呼先走了。
公交车上，正计算着到达目的地的时间，突然看到领导发来的信息：那个过期了，没下线处理？
我：今晚回家处理可以吗？+表情（捂脸哭）
发出后，觉得还不对，我马上找同事帮忙补锅。
同事回复：领导刚刚回来办公室，他可能自己处理。
果然，再过2分钟，收到领导信息：这样的错误不要再发生了，最后一次。
领导生气了。。我情绪有点低落，这个问题，确实反复强调好几次，但是在这次之前我也好久没犯这个错误了。。
但我很快就调整过来，告诉自己：错了就错了，确实是自己没做到位。这就是事实。
那我如何认错，让领导不那么生气，甚至可稍微修复这次的印象呢？
想了想，我最终回复：
后来领导回：
感受到领导的语气缓了些，我也调整好情绪去吃饭。
这件事情算是解决了，但有句话说：人和动物的区别在于，人会思考+总结经验。
在某次水菱老师的课上，水菱老师介绍了结合法和抽离法。我才知道，为什么我被领导训了以后，可以及时调整情绪，并且往积极的方向处理。
原来，我是运用了老师说的抽离法。
一 “结合法”和“抽离法”分别是什么？
回想最近和一位同事的谈话，在这次谈话的时候，注意下你回想起来的画面，你视野里看到的是你同事的脸，他说话的神情，还有他的动作？
还是你已经跳出了自己身体的体验，自己是作为第3个旁观者的身份，看到2个人（你和你同事）在对话？
简单说，
结合：是在自己身体内的物理体验；
抽离：是在自己身体以外的物理体验。
举个栗子：
“举杯邀明月” 。把这诗句，分别以“结合”和“抽离”的角度画出来，会有怎样的不同？
“借问酒家何处有”
二 那我们如何运用“抽离法”和“结合法”呢？
处理带来创伤的情况的感受时，需抽离；
完全体验一种情景中的情绪和感觉，需结合。
举个栗子1：
你回想上一次，你很难过的时候，你躺在床上哭，你难过得无法自已。。这样的情景是否历历在目，你现在想起来，依然能感受到当时的难过？
那么，我们现在尝试，抽离自己的身体，你站在床边，看着躺在床上的自己，哭得那么难受。
站在床边的你，还会觉得那么难过吗？
你看着外人一样看着床上的自己，你不再那么难受，也许你还会思考，你为什么这么难过，你开始尝试找出问题找到处理方法。
因此，难过的时候需要抽离出来，有利于问题的解决，情绪的控制。
栗子2：
前不久，我看电影《我的摔跤爸爸》，里面的笑点，泪点，我都无一错过，电影中的父亲，为了培养女儿，不善言辞却坚定地付出的画面，我多次忍不住酸了鼻子，现在回想起来还是很感动。
这是为什么呢？因为我们把自己代入电影的情节，所以跟着故事情节感同身受，体会失落难过和幸福。
因此，“感同身受”就是“结合”。当我们开心的时候，可以使用“结合法”。
最后，回到我们的标题，当我们难过的无法自已的时候，需要2步：
1 使用抽离法，从难过的情绪中抽离出来，找到解决问题的方法；
2 再用结合法，让自己回想让自己觉得幸福的事情。
用水菱老师的4句话来总结 ，就是：
演员是结合，
导演是抽离；
开心需结合，
难过用抽离。
