“一四二呼吸法”
主要功效：打开横膈膜；
1、双脚开立、与肩同宽，约等于火呼吸站姿，不同的是该法上身稍微后仰，（火呼吸上身略前倾），双肩打开，可立于墙边以使身体正直，闭上双眼；
2、呼吸节奏为：鼻吸口呼。吸1拍，屏气4拍，呼气2拍。吸气的时候，感觉肺部和腹部完全充满了氧气（横膈膜有下压的感觉，不常做深呼吸的人可能会觉得肋骨的底部有些疼，练多了就好了），屏气的时候感觉内在的气息把身体的内部撑得很饱满，呼气的时候感觉把体内的废气完全排出体外，小腹瘪了下去；
这个呼吸节奏虽然是一四二，但是不必那么纠结于此，不必太过于认真；
3、练习多了以后，不必拘泥于节拍，可以让感觉聚焦于自己的呼吸感觉，也就是：首先深深地吸气，一直把肺部、腹部完全吸满，然后憋气，时间是吸气的四倍（大约），接着再完全地把体内的气呼出去，这期间要认真体会横膈膜的一起一伏。
4、一次做十个就可以了，大约有两三分钟，可以自己找音乐，用不用音乐都可以。
火呼吸要领：
打开比较快节奏的背景音乐，跟随音乐节奏，急速用鼻子吸气两下，腹部隆起，然后用嘴快速呼气。
姿势：两脚分开与肩同宽，闭上眼睛，跟随节奏，上下抖动身体。
108：主要功效】对生殖系统，对海底轮的激发和紧致
1、双腿并拢，脚微弯，膝盖微弯，闭着眼睛，完全和自己在一起，数108次；
2、注意事项：能量是朝上的，不是朝前。”108“感受到能量从海底轮上来的，能量不是朝前，是提肛缩阴。
3、小腹会平坦，臀部会变翘
