小组成员：梦梦，锡玲，牧牧，郑郑
1.、3个肌肉（上斜方 、胸锁乳突肌、肩胛提肌）
上斜方肌：颈屈30°，同侧旋，对侧屈，辅助者手在肩外侧1/3处
胸锁乳突肌：颈伸30°，同侧旋，对侧屈，辅助者手在胸锁处
肩胛提肌：颈屈30°，对侧旋，对侧屈，辅助者手在肩胛上角处
2.仰卧主动颈曲肌
仰卧屈膝，头颈骨盆中正位，颈部后侧垫毯子延展。评估人手拉毛毯，被评估人保持下巴内收后脑勺推毛毯激活颈屈肌。吸气吸满到后背，呼气腹内压稳定的抬起颈部。
退阶：双手十指交扣于后脑勺，让肩胛于地面形成30°角，头手对抗。
3.训练管激活
仰卧，双腿并拢，脚趾朝上，腰部压住训练管，双手抓住交叉的训练管。吸气时双手同时拉向两边肩贴地，呼气腹内压稳，收下巴，头顶延伸抬头，再快速的转头向左向右，最后呼气稳定的回到起始位。（先两手平行，后两手一高一低）
4.肩胛骨的训练
1)侧卧，头、胸椎、骶尾骨、脚掌同一直线上，下方手伸直枕于头下方，上方手向上举起（可负重），收下巴，慢慢抬头。
2）俯卧在球上，脚趾回勾踩地，胸椎饱满，先手推地，后稳定离地后可以做变体，W/Y/L等
3）俯卧三个月腹内压练习。可俯卧在三块砖上，快速找到身体中立位
4)仰卧屈膝，骨盆中立位，双手自然放松举高向上大臂外旋，小臂内旋，肩胛下稳定，胸大肌与斜方肌上束不发力。
5.侧支撑调整
曲肘侧支撑，下方大小腿90°，上方腿自然放松放。支撑手大臂垂直于下方侧腰，腋下向上提，手肘向下推地，另一侧手伸展向前，将上方肩胛骨推饱满，两侧腰线均匀平滑。
6.四足爬行俯卧撑
四足跪姿，脚回勾踩地，膝盖分开，脊柱中立位，小臂内旋，大臂外旋，收下巴，胸壁饱满平滑。
保持脊柱曲度不变，胸椎不掉，推坐骨向后推到最远，慢慢抬膝盖作为稳定的向上，直到身体来到类似下犬的体式，始终保持肩胛稳定，脊柱曲度平滑。双手慢慢依次走向脚的方向，再逐节向上慢慢站立，最后逐节前屈手落地，手前移至手臂垂直肩，完成四足爬行俯卧撑。
