今天是全国大多数中小学校举行休学仪式的日子。仪式结束，孩子们从学校带回成绩单和一堆作业，这个仪式也意味着漫长和炎热的暑假生活就要开始了。

暂时不用上学了，孩子在家待的时间比以前更长了，加上天气又热，孩子更喜欢在家里看电视。我们当父母的都知道，看电视弊大于利，有心去提醒却常常会彼此闹不愉快。怎么办呢？

试试下面的四个步骤去沟通吧！

一、观察

观察就是为描述客观事实做准备的。沟通的时候需要描述客观事实，而不是主观评价。当孩子在看电视的时候，我们常常会说：“你已经看了那么久，你怎么还在看啊？”这就是一个主观评价。孩子有可能会这样说：“我才看多大会儿，你就说我？”又或者说：“我暑假看会儿电视，怎么了？你老说说说，烦不烦？”

你会发现，如果我们用主观评价的方式去沟通，会特别容易引起争议。孩子会用各种各样的方式来进行自我防卫来堵住我们的嘴。也难怪这样，我们用主观评价的方式沟通，往往会夹杂了我们各种负面情绪的宣泄，会让孩子觉得很不舒服，也就很自然地开始反抗。

如果用客观事实的方式跟孩子沟通，我们可以这样个孩子说：“你看电视的时间已经超过我们约定的时间12分钟了，现在已经到了你要写作业的时间了。”用这样的方式跟孩子进行沟通，就很难引起孩子的争议，因为我们陈述的是客观事实。所以，我们在沟通的过程中，一定要陈述客观事实，而不是跟孩子说自己的主观评价。

不过，要做好这一点，不是一件很容易的事情。因为我们在生活中，往往很自然很不自觉地就开始下了一个评价，而不是在描述客观事实。比如这句：爸爸昨天无缘无故对我发脾气。它是一个客观事实呢还是主观评价呢？其实，这是一个主观评价。首先，无缘无故是我个人人为的。可能在爸爸看来，他发火是完全有理由的，只是你不知道。而且，有可能是我认为爸爸的表情就是在发脾气了，而爸爸他自己并不觉得自己在发脾气，所以这都是主观评价。

二、感受

也就是表达自己真实的感受。什么是自己的感受呢？开心、郁闷、愤怒、着急等各种各样的情绪都是我们的感受，同时，我们的身体感到痛，感到痒，这些也是我们的感受。所以，我们在表达感受的时候，经常会有三个字来开头，我感觉……比如，“我感觉很担心，我感觉很着急，我感觉很疼。”

我们连起来跟孩子第一步的沟通是这样的：“你看电视已经超过我们约定的时间12分钟了，我提醒了你两次，你还坐在那里。我感觉很着急。”注意在这里有一种感受不要轻易说，那就是“生气”。因为我们往往会觉得，凡是自己不舒服的，都是在生气。不管我们伤心、沮丧、着急等等，好像都可以用生气来表达。

在这里有一个区分的方法，叫做第一感受和第二感受。比如在商场里面，孩子走丢了，我们第一感受是很着急，很担心，见到孩子第二感受是很开心，因为找到了，第三感受才是生气。如果我们直接表达我很生气，这样就会让孩子误解了我们对他的关爱。所以，生气这个词一定要谨慎使用，而且，我们在表达自己感受的时候，静静地问自己一句，我这次内心真实的感受究竟是什么呢？

我们真实地表达自己的感受的时候，孩子会收到我们的那份诚意。

不得不强调的是，我们会经常把评价和感受混为一谈。举个例子。“我感觉你根本不爱我。”这句话，看起来是用我感觉开头的，但是它接下来用到了一个字——你。所以这句话没有表达自己的感受，而是做出了一个评价。

三、需求

我们要明确地告诉对方，之所以有这样的感受，原因是什么，我为什么有这样的感受。这条非常重要，因为如果只有感受没有需求，就好像把责任都推到了对方身上，也会让对方感觉不舒服的。比如我们有时候会说：“你这样做让我很不开心。”如果我们这样说了，对方可能会反驳：“我这么做，管你开心不开心，你不开心是你自己的事情，凭什么赖到我头上？”

这一步是要表达你的初心，让对方感受到我们的动机和初心。

结合孩子看电视的例子，我们可以这样对孩子说：“你看电视已经超过我们约定的时间12分钟了，我提醒了你三次，你还坐在那里。我感觉很无奈，因为我想看到你是说话算数，遵守承诺的。”当我们用这样的方式跟孩子沟通的时候，孩子就更能明白，我们的心意是什么，我们的出发点是什么。我们没有把自己感受的责任推到他们身上，所以也不会引起他们的对抗。

四、请求

我们要明确表达自己的请求。要做到这一点，不是很容易，因为我们大多数时候，表达的请求都是含混不清的，是概括性质的。比如我们可能会对孩子说：“你什么时候才能长点心眼哦。”可是长点心眼具体是怎么做呢？不知道。又或者我们会对孩子说：“你要听话好不好？”可是听话，具体是怎么做呢？也不知道。所以，明确表达自己的请求也是非常重要的。我们得让孩子知道，他们接下来要怎么做才是正确的。

很多父母容易在这一步出现卡壳，因为一旦我们要表达自己明确请求的时候，连我们自己也不知道明确以后是什么样的。

孩子看电视，我们可以这么完整表达：“你看电视已经超过我们约定的时间12分钟了，我提醒了你三次，你还坐在那里。我感觉很着急，因为我想看到你是说话算数，遵守承诺的。所以，你现在能马上关掉电视去学习吗？”

表达请求的时候，都是用商量的语气，用问号结束，也是在提醒孩子，请求不是要求，也不是指责，不是要挟。要用以一种委婉诚恳，商量的语气进行沟通的，这样就会让孩子感觉备受尊重，心甘情愿地去做我们要他们做的事情。

孩子放暑假长时间看电视，如何跟孩子有效沟通，您学会了吗？