刚刚看到一篇自控力的文章，讲的正好是我看过的自控力。好像特别有效。摘抄一段，好像自己的走神，不专注有救了。。哈哈。
四、一个行之有效的办法——呼吸训练之冥想练习
你肯定要问，当我们没有完成既定任务，怎么可能做到不自责？还是以我为例，来探讨一下如何避免自责以及如何训练的问题。
我是一个很喜欢做计划的人。一大早，我就给一天计划好了，上午要看一份研究报告，下午开始写作或者编辑，晚上读会儿书或者练习听力。而往往实际情况是：上午我拿到报告后，读了两三页，忽然想到我应该先把当天的新闻先浏览一遍，于是打开一些稍微专业类的网站，之后打开财新财经，接着就是看看门户网站，一到门户网站，看看社会新闻，娱乐新闻，时尚照片。一会儿微信来了，就刷刷微信，看看QQ动态。受微信上某篇文章的启发，偶尔还去百度上搜搜，去核实一下真伪。还没有核实完毕，就听到有同事喊我出去吃午饭，一上午就过去了。幸好还有下午，我下午一定抓点紧，我这样安慰自己。下午来了，头却有点晕，与其工作效率这么低，不如先去购物网站提提神吧，听说某网站正在做活动，看看也无妨。
结果可想而知，一打开网站我就收不住了。。。到了晚上，想想今天早晨定下来的计划，方寸大乱。
这个时候，最考验意志力的时刻到来了。如果你非常之焦虑，这个时刻，是不可能振作起来，把白天的任务完成的，而最大的可能性是继续躺在沙发里看《武媚娘传奇》。但如果你闭上眼睛，不要苛责，好好做一个冥想练习，大脑的重心才可能会交给前额皮质去管理，你才有机会振作起来，集中全力去弥补当天的过失。
这里简单讲一些冥想练习的要领，冥想要分很多种，入门级的就是呼吸练习。百度里有好多如何进行冥想练习的文章，不再赘述。科学家们已经通过大量的实验得出结论，每天五分钟的冥想练习就可以大大提升前额皮质的灰度，就像训练肌肉一样，这块肌肉变得强大起来，你才有机会做你真正想做的事情。要不然，即便是头悬梁锥刺股，也无法让你集中注意力，变成一个真正的行动派。
《自控力》这本书提到，在呼吸练习时，特别要注意的是，有意识地降低自己的呼吸频率，研究表明，当呼吸频率降到每分钟12次的时候，心率变异度就会稳步提高。这就意味着你离强大的自控力很近了。
