睡眠不足引起的问题又双叒叕上热搜了……
熬夜有多少危害？伤害免疫系统、伤害肝脏、伤害心血管、增加阿尔兹海默症风险，影响体重……
睡不好为什么会变月半？
1、睡眠不足让你食欲增加
研究发现，睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素，生长素释放肽（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素，可以刺激大脑中的饥饿感。
通常情况下，饭前Ghrelin水平很高，摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素，可以抑制饥饿，并在大脑中发出饱食信号。当没有充足的睡眠时，身体会产生更多的肽和更少的瘦素，从而感到饥饿并增加食欲。
2、睡眠不足更渴望获得高卡路里
睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力，并会增加大脑对食物的渴望；睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。
睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式。
这可能使得做出健康的选择和抵制诱人的食物变得更加困难。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝，而额叶负责决策和自我控制；当睡眠不足时，似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感；因此，睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。
3、睡眠不佳或让你的肌肉“缩水”
研究表明，睡眠剥夺可能会降低RMR（能量代谢率）。
科学家曾经做过一项实验，让志愿者熬夜一晚，结果发现，熬夜让身体变得倾向于脂肪存储，同时还会促进肌肉溶解。也就是说，熬夜越多，脂肪越多，且肌肉越少，听起来是不是令人瑟瑟发抖？
在另一项研究中，10名超重成年人在14天时间限制卡路里摄入，参与者可以睡8.5或5.5小时，尽管两组参与者都减掉了脂肪和肌肉的重量，但只有5.5小时睡眠的参与者减少的肌肉量远大于脂肪量。
想不到吧！躺瘦真的存在，而且是非常合理的存在。保持稳定而充足的睡眠，确实能够帮助你进行更好地体重管理，维持身体的正常代谢，具有长期而深度的健康效益。所以想要减脂瘦身的朋友一定要更加注重睡眠！不仅要睡够时间，睡眠质量也不能忽视！
